पतली ततैया कमर कई महिलाओं का सपना होता है। महिलाएं अपने आप को आहार के साथ समाप्त कर लेती हैं, अंडरवियर पहनती हैं और यहां तक कि पसलियों को हटाने जैसे अत्यधिक उपायों का सहारा लेती हैं। अपनी कमर को पतला बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम का एक सेट करें जो आपको फिट रहने, वजन कम करने और लगभग सही आकार प्राप्त करने में मदद करे।
निर्देश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर पर झुकें, फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने आप को अपनी दाईं ओर उठाएं। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।
चरण 2
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों के बल झुकें और बायीं ओर नीचे की ओर झुकें, फिर से झुकें, फिर से झुकें और दाईं ओर नीचे करें। ऐसा प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
चरण 3
अपने पैरों को एक साथ अपने पेट पर रोल करें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। अपने धड़ और बाहों को ऊपर उठाएं, नीचे। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इस तरह 20 बार "विगल" करें।
चरण 4
अपने पीछे अपने हाथों से फर्श पर बैठें। अपने सीधे पैर उठाएं और उन्हें बाईं ओर रखें, उन्हें फिर से सीधा करें और अपने पैरों को दाईं ओर रखें। ऐसा प्रत्येक दिशा में 12 बार करें।
चरण 5
फर्श पर तुर्की अंदाज में बैठें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने माथे से इसे छूने की कोशिश करते हुए एक-एक करके बाएं या दाएं घुटने को मोड़ें। आंदोलनों को 20 बार दोहराएं।
चरण 6
पतली कमर के लिए एक बहुत ही असरदार व्यायाम है टहलना। अपने पैर की उंगलियों पर 10 कदम उठाएं, फिर अपनी एड़ी पर 10 कदम, अपने पैर की उंगलियों पर और फिर से अपनी एड़ी पर। 3-5 मिनट के लिए कमरे में घूमें।
