सुंदर और लचीला महसूस करना अच्छा है। आंदोलनों की प्लास्टिसिटी एक व्यक्ति को आकर्षण और आकर्षण देती है। फिटनेस के क्षेत्रों में से एक, स्ट्रेचिंग, आपको इसे विकसित करने में मदद करेगा।
ज़रूरी
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निर्देश
चरण 1
खींचने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, कक्षाओं के लिए साइन अप करें, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। विशेष रूप से चयनित व्यायाम आपको दो मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं: अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से खींचना और अपने पूरे शरीर को मजबूत करना। मांसपेशियों में खिंचाव इस तथ्य की ओर जाता है कि आपका शरीर वजन कम करता है, लचीलापन और प्लास्टिसिटी प्राप्त करता है। आपको एक सुंदर आसन मिलता है। इसके अलावा, ये गतिविधियाँ बिल्कुल दर्दनाक नहीं हैं और हृदय गतिविधि को खराब नहीं करती हैं, बल्कि इसके विपरीत हैं।
चरण 2
ठीक से स्ट्रेच करें। इन अभ्यासों में, मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता मायने रखती है। आप जिस मांसपेशी समूह को खींच रहे हैं उस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। प्रत्येक शरीर की स्थिति कम से कम 30 सेकंड के लिए होनी चाहिए। यदि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, तो इस मुद्रा को डेढ़ मिनट तक बनाए रखें। जब तक दर्द या ऐंठन न हो, तब तक मांसपेशियों को कभी न फैलाएं। शरीर की एक स्थिर स्थिति लें, जिससे चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाएगी। सांस लेने पर ध्यान दें। सांस लेते हुए धड़ को मोड़ने के अलावा सभी व्यायाम करें। जब शरीर झुकता है, तो साँस छोड़ना आवश्यक होता है। सुचारू रूप से और समान रूप से सांस लें।
चरण 3
कुछ सरल व्यायाम याद रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे 30-40 सेकेंड के लिए खींचें। इसके बाद, अपने हाथ को स्वतंत्र रूप से नीचे गिरने दें और आराम करें। अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। ऐसे में हाथ और शरीर के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने पैरों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर नीचे करें। पैरों की स्थिति को 45-50 सेकेंड तक रखना जरूरी है। व्यायाम 6-8 बार करें।
चरण 5
फर्श पर बैठते समय अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें। अपने हाथों को "ताला" में खींचो। 50-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 5-6 बार करें।
