नरम अनुग्रह, सुंदर चाल, सुंदर चाल और संगीत की ध्वनि के लिए लयबद्ध रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता - इन सभी विशेषताओं को "प्लास्टिसिटी" शब्द के साथ जोड़ा जा सकता है। अगर आपका शरीर आपकी बात मानने से इंकार करता है, हरकतें अजीब और अचानक होती हैं, तो आपको अपनी प्लास्टिक सर्जरी करवानी चाहिए।
निर्देश
चरण 1
नृत्य शरीर की गतिशीलता को विकसित करने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है। एक या कई दिशाएँ चुनें जो आपके करीब हों - आधुनिक नृत्य, लैटिन अमेरिकी, स्ट्रिप प्लास्टिक कक्षाएं, प्राच्य नृत्य, आदि। आपको सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण एक वास्तविक पीड़ा बन जाएगा। पेशेवर स्तर पर नृत्य का अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आप अपनी वरीयताओं को बदल सकते हैं, ऐसे भार की तलाश कर सकते हैं जो आपके लिए स्वीकार्य हों। आप कुछ हफ्तों में डांस फ्लोर पर स्वतंत्र रूप से और लचीले ढंग से आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए, सप्ताह में दो या तीन पाठ पर्याप्त हैं।
चरण 2
कोई भी स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद करेगा - योग, कोरियोग्राफी, आदि। अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में खींचकर, आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और अपने जोड़ों को मजबूत करते हैं। यदि आप आलसी नहीं हैं और हर दूसरे दिन अभ्यास करते हैं, तो कुछ महीनों में आप सुंदर आंदोलनों का दावा करने में सक्षम होंगे। योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नृत्य पसंद नहीं करते हैं - श्वास अभ्यास, स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ, शरीर के धीरज को बढ़ाएगा, मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करेगा, और शरीर को लोचदार, प्लास्टिक और पतला बनाने में मदद करेगा।
चरण 3
बेली डांसिंग यह सीखने का एक शानदार तरीका है कि कैसे इनायत, इनायत और लचीले ढंग से आगे बढ़ना है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि टखने या कलाई के जोड़ों को अधिभारित नहीं करती है, मोहक वक्रों के निर्माण में योगदान करती है, चिकनी और सुंदर आंदोलनों में महारत हासिल करने में मदद करती है। आपकी चाल बदल जाएगी, अधिक स्त्रैण और हल्की हो जाएगी। इस नृत्य तकनीक का उपचारात्मक प्रभाव भी होता है, जो पैल्विक अंगों में जमाव को समाप्त करता है।
चरण 4
अगर आपके पास डांस स्टूडियो या जिम जाने का समय या अवसर नहीं है तो घर पर ही अभ्यास करें। लचीलेपन को विकसित करने, मांसपेशियों को खींचने और जोड़ों को व्यायाम करने के उद्देश्य से कई अभ्यासों का एक व्यक्तिगत सेट तैयार करें। ये शरीर का आगे और पीछे की ओर झुकना, फेफड़े, घूर्णी गति, पैरों, भुजाओं की मांसपेशियों का खिंचाव आदि हो सकता है। व्यक्तिगत आंदोलनों के निष्पादन के आयाम और शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, एक दर्पण के सामने ट्रेन करें - आप प्रत्येक कसरत के साथ अभ्यास की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे।
