जो लोग अपने फिगर को मेंटेन करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए सही खाना बहुत जरूरी है। अक्सर, भरपूर मात्रा में रात के खाने के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, इसलिए 18 घंटे के बाद नहीं खाने की समस्या इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है। यह मत समझो कि यह हासिल करना बहुत आसान है, लेकिन अगर आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसे हासिल करना काफी संभव है।
अनुदेश
चरण 1
शाम को न खाने का फैसला करते समय, अपने भोजन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि दोपहर का भोजन पर्याप्त संतोषजनक हो। यदि आप दिन के दौरान खुद को भोजन तक सीमित रखते हैं, तो रात के खाने को मना करना बहुत मुश्किल होगा।
चरण दो
इस तरह के भोजन को दोपहर के नाश्ते के रूप में पेश करने की सलाह दी जाती है, या रात का खाना अपने साथ काम पर ले जाना है। चूंकि अधिकांश कामकाजी लोग अपना कार्य दिवस 18 बजे समाप्त करते हैं, इसलिए उन्हें उत्पादन में बाधा डाले बिना रात का भोजन करना होगा, अन्यथा इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
चरण 3
अगर शाम के समय भूख बहुत ज्यादा लगती है तो रात के खाने की जगह कुछ हल्का ही खाएं। ये सब्जियां, फल, पनीर या कुछ पनीर हो सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी नहीं लाएंगे, लेकिन आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे।
चरण 4
आप कई चरणों में खाना बंद करने की कोशिश कर सकते हैं, पहले अपने भोजन को हल्का बना सकते हैं, धीरे-धीरे रात के खाने के समय को पहले की ओर ले जा सकते हैं। इस तरह के खाने के लिए एक आमलेट, उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद उपयुक्त है।
चरण 5
भूख की भावना से विचलित न होने के लिए, अपने आप को एक दिलचस्प गतिविधि खोजें। यह जिम का दौरा, दोस्तों के साथ चैटिंग या कोई अन्य शौक हो सकता है जो आपको भोजन के बारे में भूलने और रात का खाना न खाने की अनुमति देता है।
चरण 6
अधिक मसालेदार, नमकीन और मसालेदार भोजन से बचें। वे, शराब की तरह, भूख को उत्तेजित करते हैं और इस तरह के रात के खाने के बाद शाम को खाना नहीं खाना मुश्किल होगा।
चरण 7
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह केवल पहले दो हफ्तों के लिए विशेष रूप से कठिन होगा। तब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और 6 घंटे के बाद न खाना बहुत आसान हो जाएगा।
चरण 8
ब्रेकडाउन से बचने के लिए सबसे पहले कोशिश करें कि घर में मिठाइयां और मिठाइयां न रखें। कई लोगों के लिए, स्वादिष्ट मिठाई की तुलना में एक कटोरी सूप या अखमीरी साइड डिश को छोड़ना बहुत आसान है।
