यह माना जाता है कि महिलाओं की तुलना में पुरुष खेल के प्रति अधिक ईमानदार होते हैं, और उन्हें उन्हें एक विशेष आहार के साथ जोड़ना चाहिए। दरअसल, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, गहन प्रशिक्षण के दौरान मेनू की गणना करते हुए, शानदार परिणाम प्राप्त करते हैं।
एक एथलीट के लिए केवल आहार की रचना करना ही पर्याप्त नहीं है, यह भी आवश्यक है कि भोजन के नियम का ठीक से पालन किया जाए।
सामान्य सिफारिशें
वसा जलाने के लिए चयापचय और शरीर के मूड को तेज करने के लिए, आपको नाश्ते से पहले हल्का व्यायाम करने की आवश्यकता है।
पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है, भोजन के साथ पानी का सेवन न करें।
आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार आपको कुछ उच्च कैलोरी और संतुलित भोजन खाने की आवश्यकता होती है। स्टीमिंग और बेकिंग को वरीयता देना आवश्यक है।
पुरुषों के लिए एक खेल आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत शामिल होती है - कम से कम 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन। अगर शरीर का वजन बढ़ रहा है तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
खेलों के प्रभावी होने के लिए, आपको हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
प्रोटीन हमला
गहन कसरत के लिए मेनू में, आपको प्रोटीन शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। प्राकृतिक, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन - पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना आवश्यक है।
वेजिटेबल प्रोटीन, जो नट्स, मशरूम और फलियां से प्राप्त होते हैं, को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
बॉडीबिल्डर के उदाहरण का पालन करना और प्रोटीन पाउडर में "जोड़ना" खतरनाक है। ऐसे कॉकटेल, हालांकि वे परिणाम देते हैं, उनके दुष्प्रभाव होते हैं।
प्रोटीन की सनक के परिणामस्वरूप, आप गुर्दे और यकृत को "रोप" सकते हैं। इसके अलावा, जब इस उत्पाद को रद्द कर दिया जाता है, तो मांसपेशियां बढ़ना बंद कर देती हैं।
ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट
एथलीट के लिए आहार संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आधे दिन के लिए सक्रिय होते हैं।
गहन व्यायाम के लिए ताकत रखने के लिए प्रशिक्षण से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, साबुत अनाज की रोटी - का सेवन करना सबसे उपयुक्त है। आप जटिल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि वे खराब पचते हैं और शरीर से वसा के साथ उत्सर्जित होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में शामिल होते हैं।
तेज या सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए - शहद, चीनी, कन्फेक्शनरी - इनका सेवन सबसे अच्छा सुबह में किया जाता है, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए वसा
यह सबसे अच्छा है अगर पुरुषों के लिए खेल आहार में वनस्पति वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं। पूर्व अलसी, अखरोट, जैतून के तेल में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत, जो शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है और इसलिए अपूरणीय कहा जाता है, मुख्य रूप से समुद्री मछली - सामन, सामन, गुलाबी सामन है।
ये खाद्य पदार्थ अच्छे हैं क्योंकि इनसे मिलने वाली कैलोरी वसा के भंडार में जमा नहीं होती है, बल्कि तुरंत खा ली जाती है।
