शरीर पर चर्बी की तह अनेस्थेटिक लगती है। अपने मालिक के लिए, वे मनोवैज्ञानिक परिसरों का निर्माण करते हैं जो अक्सर जीवन साथी को खोजने में हस्तक्षेप करते हैं, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करते हैं, और एक व्यक्ति को वापस ले लिया और असुरक्षित भी बनाते हैं। व्यायाम करने से शरीर में सिलवटों की समस्या से छुटकारा मिलता है। उन्हें सप्ताह में 4-5 बार करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आप वांछित मात्रा प्राप्त कर रहे हैं।
निर्देश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को नीचे झुकाएं, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें। अगली सांस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। सांस भरते हुए अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन अपने हाथों को फर्श से न उठाएं। 10-15 स्क्वाट करें। एक गोल पीठ के साथ एक साँस लेना पर, ऊपर जाओ।
चरण 2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर पर झुकें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और जितना हो सके शरीर को दाईं ओर झुकाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में उठें और अपने बाएं पैर पर लंज दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 बार व्यायाम करें।
चरण 3
गेंद को लेने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखें, अधिमानतः अपने हाथों में ताकि वे एक स्थिति में तय हो जाएं। एक छलांग में श्वास लेते हुए, कमर को मोड़ें, अपनी भुजाओं को दाईं ओर और अपने कूल्हों को बाईं ओर निर्देशित करें। अगली सांस के साथ दूसरी तरफ मुड़ें। 1-3 मिनट के लिए कूदें।
चरण 4
प्रार्थना में अपने हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़कर तुर्की शैली में फर्श पर बैठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को और भी एक साथ लाएं, उन्हें 7 सेकंड के लिए एक साथ दबाएं। फिर अपने प्रयासों को आराम दें। व्यायाम को 15-25 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी एड़ी को नितंबों के पास रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और ऊपर और नीचे वसंत करना शुरू करें। 2 मिनट तक व्यायाम करें। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचो और अपने पैरों के पीछे की मांसपेशियों को फैलाएं।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर नीचे करें और ऊपर और नीचे की ओर स्प्रिंग वाली हरकतें करें। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर फ्रीज करें और 30-50 सेकंड के लिए मुद्रा को रोककर रखें। फर्श पर लेट जाओ और आराम करो।
चरण 7
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। सांस भरते हुए अपने सिर, पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं। 1-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर साँस छोड़ते हुए आराम करें। 2 और उपाय करें।
