गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर एक महिला का वजन 10 से 26 किलो तक बढ़ जाता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसकी एक विकासशील बच्चे को आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद, कोई भी माँ फिर से एक टोंड और लोचदार पेट चाहती है। बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए रूपों को कैसे बहाल करें और एब्स को पंप करें?
निर्देश
चरण 1
आंकड़े को बहाल करने की प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है, लेकिन गहन जिमनास्टिक तुरंत शुरू करना असंभव है। बच्चे के जन्म के चौथे महीने से पेट की मांसपेशियों के लिए पहला व्यायाम संभव है।
चरण 2
वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू करें: दो मिनट की पैदल दूरी, बारी-बारी से 1 मिनट धीमी और 1 मिनट तेज। फिर मुख्य अभ्यासों पर आगे बढ़ें।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों, पैरों को एक साथ मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपने पेट में खींचो और इसे इस स्थिति में जितनी देर तक आप अपनी सांस रोके बिना रोक सकते हैं। फिर मांसपेशियों के तनाव को छोड़ दें, व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
अपने अग्रभाग पर समर्थन के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलना, अपने बाएं हाथ को फर्श पर टिकाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। 30 सेकंड के विराम के साथ प्रत्येक पक्ष के लिए 3 श्रृंखलाएं करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपने घुटनों को 45 डिग्री मोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। बिना हिले-डुले अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर और अपने घुटनों को अपनी कोहनियों पर 20 सेकंड के लिए दबाएं।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने नितंबों को फर्श से उठाएँ, अपने पैरों को छत की ओर पहुँचाएँ। 10-15 लिफ्टों की 4 श्रृंखलाएं करें। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों के बल अपनी छाती तक व्यायाम करें।
चरण 7
अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपने अग्रभाग पर झुकें, अपने बाएं हाथ को फर्श पर टिकाएं। अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर से शुरू करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 आंदोलनों की 4 श्रृंखलाएं करें।
चरण 8
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं। 15-20 आंदोलनों की 4 श्रृंखलाएं करें।
चरण 9
झुकें: चारों तरफ झुकें, फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैरों को पार करें। अपने हाथों को फर्श पर रखें, आपकी पीठ सीधी रहती है। अपनी बाहों को नीचे फर्श पर झुकाएं, फिर अपनी बाहों को सीधा करें। 8 बार दोहराएं।
चरण 10
सरल अभ्यासों के साथ कक्षाएं शुरू करें, प्रशिक्षण शुरू होने के एक या दो महीने बाद अधिक जटिल अभ्यास करें। सप्ताह में 2-3 बार कॉम्प्लेक्स करें।
