प्रसिद्ध अभिनेत्री और टीवी प्रस्तोता एकातेरिना स्ट्रिज़ेनोवा ने अपने एक साक्षात्कार में इस बारे में बात की कि कैसे उन्होंने जन्म देने के अगले दिन प्रेस अभ्यास शुरू करके प्रसूति अस्पताल के डॉक्टरों को आश्चर्यचकित कर दिया। जाहिर है, कैथरीन ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया: दो बच्चों के जन्म के बावजूद, उसका फिगर लड़की की तरह पतला और फिट रहा। बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट को बहाल करना किसी भी महिला के लिए एक व्यवहार्य कार्य है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और प्रभावी व्यायाम चुनने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों को याद रखें। छोटे और आसान अभ्यासों से शुरू करें और अपनी भलाई को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे भार जोड़ें। दिन में कई बार छोटे-छोटे अभ्यास दिन में एक बार लंबे प्रशिक्षण सत्रों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। वार्म अप करने से पहले व्यायाम करें, और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें, तेज़ व्यायाम करने से बचें, धीमी गति वाले व्यायाम को प्राथमिकता दें। अभ्यासों के बीच रुकें, अनुशंसित से अधिक न करें, भले ही आपको लगे कि आप कर सकते हैं। थकान प्रकट होने से पहले व्यायाम समाप्त करें, अन्यथा, मांसपेशियों में दर्द के कारण, आपको अगले दिन कक्षाएं छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। जन्म देने के छह सप्ताह तक घुटनों को छाती तक न खींचे, साथ ही दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
चरण दो
बच्चे के जन्म के पहले दिन से ही, गहरी डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करना शुरू कर दें। अपने पेट पर अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने मुंह से गहरी सांस लें, यह महसूस करें कि आपके पेट की सतह ऊपर उठ रही है। 2-3 बार दोहराएं।
चरण 3
जन्म देने के तीन दिन बाद, आप अधिक गंभीर व्यायाम शुरू कर सकते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के विचलन को ठीक करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी बाहों को अपने नाभि के ठीक ऊपर क्रॉस करें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को सही स्थिति में खींचने का प्रयास करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें। व्यायाम को दिन में 3-4 बार दोहराएं।
यदि आप भाग्यशाली हैं कि गर्भावस्था के दौरान या इस कमी को ठीक करने के बाद रेक्टस की मांसपेशियों का विचलन नहीं हुआ है, तो व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें: अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने धड़ को घुमाएं। यह एक्सरसाइज बहुत ही असरदार होती है। फर्श पर लेटकर एक प्रारंभिक स्थिति लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं जैसे कि बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 12 और फिर 24 तक करें।
चरण 4
सक्रिय गतिविधियों को कब शुरू करें, इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। एक बार जब आपको ऐसा करने की अनुमति मिल जाती है, तो अपने लिए उपयुक्त व्यायाम प्रणाली चुनें या गर्भावस्था से पहले इस्तेमाल की गई व्यायाम प्रणाली को जारी रखें। फिटनेस सेंटर में एक समर्पित प्रसवोत्तर व्यायाम समूह में नामांकन करना भी सक्रिय एथलेटिक प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने की दिशा में एक अच्छा कदम है।
