एक टोंड पतला फिगर न केवल अच्छे मूड की गारंटी है, बल्कि स्वास्थ्य भी है। इसे इस तरह बनाए रखने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण आहार को बुद्धिमानी से चुनने और अपने आहार की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है। अन्य महत्वपूर्ण बिंदु भी हैं।
निर्देश
चरण 1
हर सुबह व्यायाम करें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। शरीर के मरोड़ और मरोड़, हाथ-पैरों का झूलना, आधे-अधूरे हिस्से और फटना जैसे साधारण व्यायाम करें। इसे किसी प्रकार का अनुष्ठान होने दें जो आपको अनुशासन के लिए प्रशिक्षित करेगा। आकृति पर सकारात्मक प्रभाव के अलावा, आप बहुत अधिक जीवंतता का प्रभार महसूस करेंगे, भले ही इससे पहले आप लगातार सो रहे हों। सुबह उठने के लिए 15-20 मिनट का समय लें।
चरण 2
स्पोर्ट्स क्लब में वर्कआउट करने जाएं। दुर्भाग्य से, एक आरोप उचित स्तर पर आंकड़े का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। स्टेप एरोबिक्स, फिटनेस या कैलेनेटिक्स सेक्शन के लिए साइन अप करें। ये टेम्पो प्रकार के भार शरीर के संतुलन को बनाए रखेंगे और अतिरिक्त वजन को दिखने से रोकेंगे। यदि आप मापी गई ताकत पसंद करते हैं, तो सप्ताह में 3 बार जिम जाएं।
चरण 3
अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें। ध्यान रखें कि जब आप शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में 3 ग्राम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। इसलिए, इस मात्रा को 1 ग्राम तक कम करें। साथ ही, आहार में अधिक ताजे फल, सब्जियां, जामुन, शहद और अनाज (फ्लेक्स) शामिल करें। निर्धारित समय पर छोटा भोजन करें। दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए।
चरण 4
शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखें। एक टोंड फिगर के लिए आपको रोजाना लगभग 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। हमेशा अपने साथ एक बोतल रखें और पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन करें। इस बिंदु को एक नियम के रूप में लें।
चरण 5
प्रतिदिन अपने आप को ठंडे पानी से ढकें। यह प्रक्रिया प्रतिरक्षा को बनाए रखने और लंबे समय तक जोश को बढ़ावा देने में मदद करेगी। इसके अलावा, याद रखें कि पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें।
चरण 6
स्वस्थ मूड में रहें। मनोवैज्ञानिक कारक एक सफल प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। खुशी के साथ शारीरिक प्रशिक्षण पर जाएं और आईने में सभी सकारात्मक परिवर्तनों को गर्व से देखें। यह सब आपको अंतिम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
