लंबे समय तक अतिरिक्त पाउंड के लिए संघर्ष करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसे लंबे समय तक रखना महत्वपूर्ण है। आपको इस पूरे जीवन के लिए कैलोरी गिनने या खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
निर्देश
चरण 1
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। इससे शरीर में काम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। फिर नाश्ता अवश्य करें। आंकड़ों के अनुसार, अधिक वजन वाले 80% लोग हार्दिक भोजन के पक्ष में अपने सुबह के भोजन की उपेक्षा करते हैं। नाश्ते के लिए सब्जियों, पनीर, अनाज और फलों के साथ तले हुए अंडे खाना सबसे अच्छा है। सामान्य सैंडविच और मिठाई शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं कर पाएंगे, कुछ घंटों के बाद आप फिर से खाना चाहेंगे।
चरण 2
दोपहर का भोजन सब्जी सलाद के एक हिस्से के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह पाचन को उत्तेजित करता है और भूख की भावना को कम करता है, जिसके कारण आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। आप सलाद के लिए किसी भी ताजी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, और आप ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नींबू का रस या सेब साइडर सिरका का उपयोग कर सकते हैं। अपने खाने में गर्म मसालों को शामिल करने से न डरें, ये मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।
चरण 3
उचित चयापचय के लिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो लगभग 8 गिलास के बराबर है। सूप और जूस की गिनती नहीं की जाती है। ग्रीन टी में अच्छे क्लींजिंग गुण होते हैं। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
चरण 4
रात का खाना सोने से 3.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो नाश्ते के रूप में फल, दही या ग्रेनोला बार का उपयोग करें। सैंडविच के लिए, अनाज की ब्रेड या विशेष क्रिस्पब्रेड चुनें।
चरण 5
कुछ लोग दिन-ब-दिन एक स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं। सोने से पहले एक दोस्ताना पिज्जा या केक का एक टुकड़ा खाने के लिए खुद को फटकारें नहीं। अपने विवेक को शांत करने के लिए, आप सेब, खीरे, केफिर या एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि इस तरह की अनलोडिंग को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
चरण 6
स्लिम फिगर को बनाए रखने के लिए सही खाना काफी नहीं है। यदि आपके पास नियमित रूप से जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो अपने वर्कआउट को नियमित रूप से ताजी हवा में टहलने या साइकिल चलाने से बदलें। हर एक से दो सप्ताह में स्नान या सौना की यात्रा शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद की कमी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड का संचय होता है। एक वयस्क को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
चरण 7
कई सालों तक स्लिमनेस बनाए रखना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। एक सरल नियम याद रखें: भोजन आनंद का स्रोत या तनाव से निपटने में सहायक नहीं होना चाहिए। यह सिर्फ शरीर का "रिचार्ज" है।
