सुतली कई लड़कियों का सपना होता है। विभाजन करने की क्षमता उल्लेखनीय रूप से फैली हुई मांसपेशियों और खुले जोड़ों का सूचक है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने वाले व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को जितना हो सके विभाजन के लिए तैयार करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करें। अपने बाएं पैर पर खड़े हों, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में वैकल्पिक घूर्णी गति करें। 5-6 प्रतिनिधि करें, पैर बदलें। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने पैर को आगे और पीछे, दाएं से बाएं घुमाएं। 20 - 30 झूले बनाएं, पैर बदलें। 10 से 15 ऊपरी शरीर अपने पैरों की ओर झुकें।
चरण दो
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, अपने बाएं पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएं, अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, नीचे की ओर स्प्रिंग वाली हरकत करें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं, पैर बदलें।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें, जितना हो सके अपने आप को कम करें और अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। 1 - 1, 5 मिनट के लिए मुद्रा रखें, दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
जितना हो सके अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, आपकी बाहें आपकी छाती से जुड़ी हुई हैं। आगे झुकें और अपनी कोहनियों को फर्श की ओर फैलाएं, उस तक पहुँचने की कोशिश करें। अपने धड़ को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें और फिर से नीचे की ओर फैलाएं, फिर अपने बाएं पैर की ओर मुड़ें और खिंचाव को दोहराएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, मांसपेशियों को 2 - 3 मिनट के लिए आराम दें और कुछ और मोड़ें। हर बार, अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं और नीचे झुकने की कोशिश करें।
चरण 5
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपकी तरफ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अपने पेट से सांस लें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने पैरों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें। प्रत्येक कसरत के साथ, आप देखेंगे कि आप अपने क्रॉच को नीचे और नीचे फर्श की तरफ कम करते हैं।
