एक नियम के रूप में, एक युवक अपने पेट पर छह क्यूब्स के खेल सपने देखना शुरू कर देता है, जो दूसरों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगा कि वह खुद पर काम करने में कितना समय और प्रयास खर्च करता है। ताकि ऐसा परिणाम आने में लंबा न हो, यह पेट के व्यायाम में वजन जोड़ने लायक है।
वास्तव में, व्यायाम के लिए सही दृष्टिकोण और वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से एक संतुलित आहार प्रदान किया गया, एक राहत प्रेस का निर्माण करना एक आदमी के लिए बहुत मुश्किल नहीं है। अधिक कठिन कार्य उन लोगों द्वारा सामना किया जाता है जो लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए हर कीमत पर निर्धारित होते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पेट के व्यायाम करते समय वज़न का उपयोग कर सकते हैं।
भार के साथ रेक्टस एब्डोमिनिस पेशी का व्यायाम
निचले प्रेस को गुणात्मक रूप से काम करने के लिए, जो कि अधिकांश लोगों के लिए ऊपरी एक की तुलना में पंप करना कुछ अधिक कठिन होता है, एक व्यायाम जैसे कि एक प्रवण स्थिति से वजन के साथ पैर उठाना प्रभावी होता है। ऐसा करने के लिए, अपने पिंडलियों पर वज़न का उपयोग करें, या अधिक भार बनाने के लिए उन्हें केबल संलग्न करें, फिर एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएँ ताकि आपका सिर आपके कूल्हों के ऊपर हो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें कोहनी के करीब लाने की कोशिश करें; तब तक दोहराएं जब तक कि मांसपेशियों में जलन न हो जाए। उनके बीच 2 मिनट से अधिक के ब्रेक के साथ कई दृष्टिकोण करें।
प्रेस पर एक अप्रत्यक्ष अभ्यास, जो, हालांकि, इसके उत्कृष्ट अध्ययन में योगदान देता है, सिर के ऊपर उठाए गए लोहे का दंड के साथ बैठना है। जब आप इसे परफेक्शन के साथ ढालेंगे, तो आपका एब्स रॉक सॉलिड होगा।
अपने प्रेस अभ्यासों के लिए विशेष भार उपकरण का उपयोग करते समय - डम्बल, लेग वेट, एक डेडलिफ्ट मशीन - किसी एक वज़न पर न रुकें। यदि आपका लक्ष्य सुंदर, राहत और घनी मांसपेशियां हैं, तो प्रेस पर भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति की मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है और बढ़ना बंद हो जाता है।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के वजन के साथ कैसे काम करें
कृपया ध्यान दें कि पेट की पार्श्व मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए वज़न का उपयोग करने से पहले, आपको इसके बिना विकासात्मक व्यायाम करना चाहिए। तथ्य यह है कि पहले आपको इस क्षेत्र में वसा जमा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही आप प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को "बढ़ना" शुरू कर सकते हैं: केवल इस मामले में, उनकी बढ़ी हुई मात्रा सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखाई देगी।
इन मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यासों में से एक हाथ में डम्बल के साथ झुकना और सिर के पीछे घाव करना है। उन लोगों की न सुनें जो भार बढ़ाने के लिए प्रत्येक हाथ में डम्बल लेने की सलाह देते हैं - इसके विपरीत, यह दोनों पार्श्व मांसपेशियों पर भार को संतुलित करता है और साथ ही इस अभ्यास की प्रभावशीलता को कम करता है। प्रत्येक दिशा में 3-4 सेट के लिए 10-20 प्रतिनिधि करें।
आपको पेट की मांसपेशियों को सप्ताह में 3-4 बार से अधिक बार लोड नहीं करना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य एक सुंदर राहत प्राप्त करना है, तो याद रखें कि बढ़ने के लिए, मांसपेशियों के पास कसरत से ठीक होने का समय होना चाहिए। इसमें लगभग दो दिन लगते हैं। इस गति से काम करें, और कुछ महीनों में आप देखेंगे कि लड़कियों की प्रशंसात्मक निगाहें और पुरुषों की ईर्ष्यापूर्ण निगाहें आपके सामने हैं।
