यह फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान है कि प्रशिक्षक कक्षाओं के बारे में सोचते हैं ताकि जो लोग लगातार प्रशिक्षण लेते हैं वे रुचि लेंगे, और शुरुआती पीछे नहीं रहेंगे। और उन लोगों के बारे में क्या जो घर पर प्रशिक्षण लेते हैं यदि बुनियादी अभ्यास पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं और तंग आ चुके हैं? या यदि आप अभी प्रशिक्षण लेना शुरू कर रहे हैं, लेकिन आप सभी के लिए सामान्य आंदोलनों को करने से खुश नहीं हैं? समाधान सरल है: अपने सामान्य व्यायाम करें, लेकिन खेल उपकरण का उपयोग करें।
अनुदेश
चरण 1
रिवर्स लंग्स
मंच पर खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर के साथ एक विस्तृत कदम पीछे ले जाएं और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें। अपने आप को नीचे करें ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर के घुटने पर कोण सीधा है, और घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता है। फिर फिर से स्टेप पर चढ़ें। अपने दाहिने पैर के साथ रिवर्स लंज। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। क्या बदलना है? आप केवल फर्श पर या कम मल पर फेफड़े कर सकते हैं।
चरण दो
ढलान के साथ फेफड़े
मंच पर खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, अपने आप को नीचे करें। अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। फिर इसे सीधा करें और अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए आगे झुकें। अपने पैर को कदम पर कम करें और लंज स्थिति में वापस आएं। आंदोलनों को 10-12 बार दोहराएं, और फिर पैर बदलें। क्या बदलना है? अपने पिछले पैर को कुर्सी पर रखें।
चरण 3
स्क्वाट
मंच पर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को बगल की ओर रखते हुए एक चौड़ा कदम उठाएं। बायां पैर ऊंचा रहता है। शरीर का वजन समान रूप से पैरों के बीच वितरित किया जाता है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने नितंबों को पीछे खींचते हुए, अपने आप को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि घुटनों पर कोण कुंद या सही है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएं। 10-15 स्क्वैट्स करें, फिर अपने दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें। व्यायाम दोहराएं। क्या बदलना है? एक स्टूल, एक मोटी किताब।
