वजन कम करने के लिए, फिट रहने के लिए, या बस अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी व्यायाम जटिल तरीके से काम नहीं करते हैं, वे मुख्य रूप से शरीर के एक हिस्से पर लक्षित होते हैं। लेकिन स्क्वाट के फायदे न केवल पैरों के लिए, बल्कि अन्य मांसपेशियों के लिए भी स्पष्ट हैं।
मॉडरेशन में कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छी होती है। व्यायाम का अनुचित प्रदर्शन या कक्षाओं में अत्यधिक उत्साह विपरीत परिणाम दे सकता है। तो, अगर आप उन्हें बुद्धिमानी से करते हैं तो स्क्वाट क्या करते हैं?
स्पष्ट प्रभाव
सबसे पहले, स्क्वैट्स का प्रभाव नितंबों और कूल्हों में मांसपेशियों में सक्रिय वृद्धि में व्यक्त किया जाता है। शरीर के इन अंगों के लिए कोई अन्य व्यायाम इतना त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। दूसरे, यदि आप स्क्वैट्स के दौरान अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, और अपने मोज़े बाहर की ओर मोड़ते हैं, तो जांघ की भीतरी सतह शामिल होती है। यह महिला शरीर का सबसे "मकर" क्षेत्र है, जिसे कसना बहुत मुश्किल है। तीसरा, स्क्वैट्स का लाभ यह है कि, यदि शरीर को इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाती है, तो उदाहरण के लिए, प्रेस को स्विंग करने में अधिक समय लगता है। इसके अलावा, यह प्लाई और डीप स्क्वैट्स हैं जो न केवल पैरों और नितंबों की सभी मांसपेशियों को कवर करते हैं, बल्कि तिरछे और सीधे प्रेस को भी कवर करते हैं। अक्सर इस प्रकार का व्यायाम वज़न के साथ किया जाता है - कंधों पर बारबेल या हाथों में डम्बल। इसलिए, बैठने से इन क्षेत्रों को भी मजबूत किया जा सकता है। जो लोग स्क्वैट्स में रुचि रखते हैं, उन्हें यह जानकर प्रसन्नता होगी कि एक व्यायाम कई अन्य की जगह ले सकता है।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन
स्क्वाट करने के फायदे लंबे समय से पेशेवर बॉडी बिल्डरों को ज्ञात हैं। इस तरह का प्रशिक्षण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, स्क्वाट, जितना संभव हो उतनी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पूरे शरीर के बढ़े हुए प्रशिक्षण का पक्ष लेते हैं।
लेकिन वहीं दूसरी ओर
वे कितने ही असरदार क्यों न हों, स्क्वैट्स से नुकसान भी होता है। यदि आप गलत तरीके से व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी ताकत की गणना न करें और बहुत अधिक वजन लें, तो एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया बन सकता है। किशोरों द्वारा वजन के साथ स्क्वाट नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे स्थिर हो सकते हैं। इसके अलावा, उल्टे जुराबों के साथ गहरी प्लाई करने से अक्सर घुटने और टखनों का विस्थापन हो जाता है। इसलिए आप पूरी मेडिकल जांच के बाद ही स्क्वाट कर सकते हैं। और फिर आपको नियमित रूप से एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है जो शरीर में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करेगा। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि स्क्वैट्स में अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप अधिक काम और थकावट हो सकती है, जिससे प्रशिक्षण जारी रखने में असमर्थता होगी। इसलिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
