खेल 2024, मई

नौसिखिए कराटेका के लिए, पीली पट्टी आखिरी होती है। जो इसे प्राप्त करता है वह उच्च स्तर पर प्रशिक्षण के लिए जाता है। यह एक मान्यता है कि छात्र पहले से ही अपने जीवन को नियंत्रित कर सकता है। एक पीले रंग की बेल्ट प्राप्त करने के लिए, एक कराटेका को कुछ शारीरिक और आध्यात्मिक कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए और फिर एक परीक्षा उत्तीर्ण करनी चाहिए। निर्देश चरण 1 ट्रेन इच्छाशक्ति और हारा बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जो मानस और शारीरिक संतुलन का भंडार है। यहीं पर

दुनिया भर में बड़े पैमाने पर रन होते हैं और हजारों प्रतिभागियों को इकट्ठा करते हैं। जॉगिंग का समर्थक बनना मुश्किल नहीं है, बस एक जोड़ी दौड़ने वाले जूते और एक ट्रैकसूट। सबसे महत्वपूर्ण बात सही चलने वाले जूते चुनना है। केवल सही चलने वाले जूते आपको चोट, पैर की थकान से बचने में मदद करेंगे और आपको दौड़ने का आनंद महसूस करने में मदद करेंगे। निर्देश चरण 1 आप सार्वभौमिक चलने वाले जूते नहीं ढूंढ पाएंगे, क्योंकि आपको विभिन्न मार्गों - आंगनों, पार्कों, स्टेडियमों, फुटपाथों

हाथों से नीरस काम करने से हाथ आमतौर पर काफी जल्दी थक जाते हैं और उनकी मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं। यदि उन्हें समय पर तनाव से मुक्त नहीं किया जाता है, तो सबसे अच्छी तरह से प्रदर्शन की गई गतिविधि की दक्षता में काफी कमी आएगी, सबसे खराब - एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है, जो गंभीर दर्दनाक संवेदनाओं से भरा होता है। विशेष अभ्यास घटनाओं के इस विकास को रोकने में मदद करेंगे। निर्देश चरण 1 बारी-बारी से तनाव और हाथों की छूट हाथों से तनाव को दूर करने में मदद करेगी। ऐसा करने

खूबसूरत पतले कूल्हे कई महिलाओं का सपना होता है। खासतौर पर बीच सीजन के शुरू होते ही आकर्षक टांगों को हासिल करने की चाहत बढ़ जाती है। जांघ क्षेत्र में वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यासों का एक सेट वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। उपयोगी सलाह विशेषज्ञ सलाह देते हैं, नियमित रूप से व्यायाम के एक विशेष सेट को करने के अलावा, उचित और संतुलित पोषण पर विशेष ध्यान दें। उदाहरण के लिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण को हरक्यूलिन या एंटी-सेल्युलाईट आहार के साथ जोड़ा जा सकता है। या

नियमित छुट्टियों को न केवल आनंदपूर्ण संचार द्वारा याद किया जा सकता है, बल्कि भरपूर भोजन, अनावश्यक परिवादों द्वारा भी याद किया जा सकता है। और अब आपको इसके लिए पेट की परेशानी और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ भुगतान करना होगा। शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए, आप साधारण तकनीकों की मदद से वापस सामान्य हो सकते हैं। निर्देश चरण 1 अपनी भूख पर अंकुश लगाकर शुरुआत करें, अपने पाचन तंत्र को शांत करने का प्रयास करें। भोजन के विचारों से एक अच्छी व्याकुलता अरोमाथेरेप

विज्ञापनों के अनुसार, वाइब्रेटरी मसाज करने से मांसपेशियों की टोन बहाल हो सकती है, त्वचा की स्थिति में सुधार हो सकता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सकता है। और यह सब सहजता से और कम समय में। स्वाभाविक रूप से, कई समस्याओं से खुद को बचाने के लिए ऐसा उपकरण तुरंत खरीदना चाहता है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता अक्सर बहुत अतिरंजित होती है। मालिश करने वालों के बारे में सबसे प्रसिद्ध मिथक मिथक 1 - वाइब्रेटिंग मसाज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। दुर्भाग्य से, यह उपकरण

ज्यादातर महिलाएं, विशेष रूप से गर्म मौसम की शुरुआत के साथ, पतले शरीर के लिए संघर्ष करना शुरू कर देती हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए जांघों और नितंबों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है। लेकिन सद्भाव के लिए इस संघर्ष में, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। थोड़ी सी दृढ़ता और चरित्र की ताकत के साथ, इतने लंबे समय से प्रतीक्षित और वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी आसान है। गुणवत्तापूर्ण पोषण के अलावा, इनमें से कुछ व्यायाम न

एक बड़ी नाक अपने मालिक के लिए कई अनुभव ला सकती है और जटिलताएं पैदा कर सकती है। इस मामले में, आप अलग-अलग तरीकों से कार्य कर सकते हैं: या तो अपनी उपस्थिति पर शर्मिंदा होना जारी रखें और इसके साथ रहें, या मदद के लिए प्लास्टिक सर्जन की ओर रुख करें। एक विशेषज्ञ राइनोप्लास्टी नामक एक ऑपरेशन करेगा। निर्देश चरण 1 वैसे राइनोप्लास्टी न केवल नाक के आकार को बदल सकता है (उदाहरण के लिए, इसे छोटा या बड़ा करना), बल्कि चौड़ाई, आकार और राइनोप्लास्टी की मदद से आप कूबड़ से छुटकारा

यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में जिम और पूल की नियमित यात्रा ही एकमात्र रास्ता नहीं है। कार्यस्थल पर भी आप कैलोरी बर्बाद कर सकते हैं। एक व्यक्ति न केवल तीव्र गति पर और खेल खेलते समय ऊर्जा खर्च करता है। हवा में सांस लेने, दिल की धड़कन, नाखून और बाल उगाने, भोजन पचाने और शरीर को गर्म करने में कैलोरी खर्च होती है। साथ ही, कोशिकाओं के पोषक तत्वों की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए शरीर को

हमेशा नहीं और हर किसी को जिम जाने का मौका नहीं मिलता। लेकिन आप खेल खेल सकते हैं और घर पर अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं या इससे दूर नहीं। निर्देश चरण 1 स्केटिंग आधे घंटे में 425 किलो कैलोरी। एक तरफ से दूसरी तरफ, कूल्हे से धड़ तक लगातार आंदोलन, एक सीधी रेखा में चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, स्केट्स पर खड़े होने पर, आपको लगातार संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और यह कैलोरी का एक अतिरिक्त खर्च है। अपने कैलोरी बर्न को और बढ़ा

झुकना या विषम कंधे उपस्थिति के सभी लाभों को रद्द कर सकते हैं। बचपन से ही अच्छे आसन का ध्यान रखना आवश्यक है। चिकित्सा प्रक्रियाओं, व्यायाम और विशेष उपकरणों की एक श्रृंखला के साथ, आप अपने कंधों को सीधा कर सकते हैं और पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। ज़रूरी - आर्थोपेडिक कोर्सेट

शारीरिक गतिविधि का हमारे फिगर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो निराश न हों, घर पर ही वर्कआउट किया जा सकता है। आपके प्रशिक्षण के आधार पर कसरत की अवधि आधे घंटे से एक घंटे तक हो सकती है। गति अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति (एमपीएच) का 70-80% है। आप सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं:

आहार का तात्पर्य कुछ आहार प्रतिबंधों से है, जिनके अलग-अलग लक्ष्य हो सकते हैं। इसलिए, यदि आहार को बनाए रखने का मुख्य लक्ष्य वजन घटाना है, तो यह कैलोरी की कमी पर आधारित होना चाहिए। ऊष्मांक ग्रहण एक आहार जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा, इस तरह से योजना बनाई जानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर को एक निश्चित अवधि में खपत की तुलना में कम कैलोरी मिलती है। नतीजतन, ऐसे जीव को अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए पहले से संचित भंडार खर्च करने के

खेल सिमुलेटर की विविधता नौसिखिए एथलीट को भ्रमित कर सकती है। खेल उपकरण का चुनाव यह निर्धारित करने के साथ शुरू होना चाहिए कि किस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण की आवश्यकता है और कौन सा सिम्युलेटर इस समस्या को हल कर सकता है। निर्देश चरण 1 आधुनिक खेल उपकरणों की श्रेणी अपनी विविधता में प्रभावशाली है और आपको एक सुसज्जित व्यायामशाला और घर दोनों में एक एथलेटिक काया खोजने की अनुमति देती है। लेकिन इससे पहले कि आप जिम में प्रशिक्षण शुरू करें या घरेलू व्यायाम के लिए खेल उपकरण

खेल पोषण - आम बोलचाल में "खेल पोषण" - किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की मात्रा के विकास में एक आवश्यक उपकरण है। खेल पोषण अत्यंत पौष्टिक होता है। इसे नियमित भोजन से बदलना संभव है, लेकिन आर्थिक रूप से संभव नहीं है। यह प्रोटीन पाउडर के लिए विशेष रूप से सच है। इसके बजाय, एथलीटों को मांस और अंडे के पहाड़ खाने होंगे। उद्देश्य के आधार पर सभी खेल पोषण, प्रशिक्षण से तुरंत पहले या तुरंत बाद लिया जाता है। हर बार जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियो

क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त एसिड है जो ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण है, जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। मानव शरीर में, यह तीन अमीनो एसिड - आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से निर्मित होता है। क्रिएटिन को भोजन से या स्टैंड-अलोन सप्लीमेंट के रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है। सही खुराक मानव मांसपेशियां हर समय क्रिएटिन को स्टोर करने में असमर्थ होती हैं। वे केवल उस मात्रा को आत्मसात कर सकते हैं जिसकी उन्हें इस समय आवश्यकता है। इस कारण से, आदर्श से अधिक लेना व

पेट के क्षेत्र में फैट जमा होना एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग छुटकारा पाना चाहते हैं। आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके इससे निपट सकते हैं। एक स्वस्थ आंशिक आहार और नियमित व्यायाम आपको थोड़े समय में एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करेगा। निर्देश चरण 1 पहले व्यायाम के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचे। धीरे से उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपके धड़ और आपके कूल्हों के बीच एक समकोण

कई महिलाएं और पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं, खासकर बाजू और पेट के आसपास। इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन सब कुछ वास्तविक है। उचित नियमित पोषण और व्यायाम वसा को हरा सकते हैं। मांसपेशी पक्षों और पेट में वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से विभिन्न खेल अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। एब्डोमिनल और पसलियों की मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है। यहां तक कि एक साधारण घेरा भी इसमें मदद करेगा, लेकिन इस शर्त पर कि आपको इसे अन्य अभ्यासों के साथ जोड

टोंड बॉडी, पतली कमर, सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है। जींस से निकला हुआ किनारा और पेट पूरी तरह से आकर्षक महिलाओं को भी नहीं रंगता है। पुरुष भी स्लिम दिखने की चाहत में पीछे नहीं हैं, बियर बेली से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि स्थानीय वसा जलना एक कठिन, लगभग असंभव प्रक्रिया है। और यदि आप पहले से ही अच्छा वजन कम कर चुके हैं, लेकिन पेट बना हुआ है, तो वांछित रूपों को प्राप्त करने के लिए व्यापक उपाय करने के लायक है। सबसे पहले, एक सक्षम ए

खेल समाज की भौतिक संस्कृति का एक घटक है। यदि आप किसी एक प्रकार को करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने लिए यह तय करना होगा कि आप इन गतिविधियों से वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं। दरअसल, शरीर की सामान्य अच्छी स्थिति के अलावा, प्रत्येक खेल के अपने बहुत विशिष्ट लाभ होते हैं। डोज्ड लोडिंग मुख्य सफलता कारक है खेल में मुख्य कारक कसरत भार है। यदि आप एक पेशेवर एथलीट बनने की योजना नहीं बनाते हैं, तो यह मध्यम होना चाहिए, क्योंकि खेल अक्सर उन लोगों के लिए

घर पर वसा जलने वाला पेय तैयार करने के लिए, आपको एक ब्लेंडर, फल, सब्जियां और आधार की आवश्यकता होगी - मिनरल वाटर, केफिर या दही। इस पेय को मुख्य भोजन के बजाय पिया जा सकता है। खेल पोषण भंडार में अलमारियों पर आप वसा जलने के लिए कॉकटेल देख सकते हैं। उनके लिए कीमत काफी अधिक है और हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। लेकिन परेशान न हों, ऐसा पेय घर पर बनाना आसान है। हालांकि, स्फटिक के लिए यह कहने योग्य है कि कॉकटेल स्वयं शरीर की अतिरिक्त वसा का सामना करने में सक्षम नहीं होगा

पेक्टोरल मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट होता है। नियमित प्रशिक्षण से आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। दिन में 30-40 मिनट आपको सही आकार में लाने, कसने और अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को बड़ा करने में मदद करेंगे। ज़रूरी - कुर्सी

कार्डियो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने, वजन कम करने, एक अच्छे फिगर को आकार देने और अपने दिल का व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस तरह के भार में जॉगिंग, तैराकी और अन्य खेलों के साथ-साथ सिमुलेटर पर व्यायाम करना शामिल है, जिसमें ट्रेडमिल या स्थिर बाइक शामिल है। इनमें से प्रत्येक अनुकूलन के फायदे और नुकसान हैं और यह विशिष्ट उद्देश्यों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है। ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ना शरीर के लिए अधिक

साइकिलिंग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। फिटनेस के सभी स्तरों पर, प्रभावी परिणाम समर्पण और धैर्य प्रदान करते हैं। लेकिन समय की कमी के कारण कई लोगों के लिए साइकिल चलाना लगभग नामुमकिन सा सपना बनता जा रहा है। एक व्यायाम बाइक एक साइकिल के लिए एक महान प्रतिस्थापन है, क्योंकि वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से व्यायाम बाइक के वास्तविक लाभों की पुष्टि की गई है। व्यायाम बाइक = कार्डियो उपकरण आम धारणा के विपरीत कि एक व्यायाम बाइक केवल पैरों की

मांसपेशियों का निर्माण एक जटिल प्रक्रिया है। और यह न केवल इस तथ्य के कारण मुश्किल है कि हमें अपने जीवन के तरीके को बदलना होगा, इसके कुछ आकर्षण को त्यागना होगा। बहुत से लोगों में जो कुछ उन्होंने शुरू किया है उसे पूरा करने की इच्छाशक्ति ही नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति अपने प्रयासों के परिणामों को देखते हुए, अभ्यास करने की इच्छा खो देता है। लेकिन यह परिणाम है जो यहां प्रोत्साहन है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए जिम्

जिम के लिए कपड़े चुनते समय, हर कोई यह नहीं सोचता कि वे खेल को बहुत सुविधाजनक बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, बड़े स्तन वाले लोगों के लिए, सही कपड़े होने से वर्कआउट को आसान बनाना और उन्हें अधिक उत्पादक बनाना संभव हो जाता है। बड़े स्तन न केवल उसके मालिक की शान हैं, बल्कि उसकी बहुत बड़ी समस्या भी है, खासकर जिम या फिटनेस रूम में। दरअसल, व्यायाम के दौरान, छाती लगातार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करती है, रीढ़ पर एक बड़ा भार देती है, इसके अलावा, यह लगातार कूदता है, औ

महिलाएं अपने फिगर को परफेक्ट बनाने की कोशिश करती हैं। प्रत्येक महिला की पूर्णता की अपनी अवधारणा होती है, लेकिन एक महिला पतला शरीर रखने से इंकार नहीं करेगी। मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक पेट है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। प्रेस के लिए व्यायाम अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे, पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। अपने श्रोणि पर ध्यान लगाओ। साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, इसे आगे की

काठ का क्षेत्र में ध्यान देने योग्य शरीर में वसा आपके फिगर से निपटने का एक गंभीर कारण है। व्यायाम, सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण आपकी सफलता के मूल तत्व हैं। ज़रूरी - जिम्नास्टिक घेरा; - जिमनास्टिक की छड़ें; - डम्बल; - पट्टी रबर

हम सभी एक परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास करते हैं। नक्काशीदार क्यूब्स के साथ एकदम सपाट पेट हर किसी का सपना होता है। आहार, जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम, विद्युत उत्तेजक, वसा जलने वाली दवाएं - आदर्श को प्राप्त करने के लिए लोग बहुत अधिक प्रयास करते हैं। शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के अलावा, अपने संपूर्ण एब्स को प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन करते हैं। ज़रूरी - कु

अधिक वजन न केवल विशुद्ध रूप से सौंदर्य संबंधी असुविधा है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी है। मोटापा सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के रोगों से भरा होता है, यह जीवन की गुणवत्ता को बहुत कम कर देता है। इसलिए जरूरी है कि पूर्णता के खिलाफ संघर्ष किया जाए। मोटापे से लड़ने के कई तरीके हैं। निर्देश चरण 1 खेल + आहार + मालिश + स्नान इन चार सामग्रियों को मिलाकर एक स्लिम फिगर के लिए स्वास्थ्यप्रद और सबसे सुखद मार्ग है। हालांकि रास्ता तेज नहीं है। इसे चुनने के बाद, इस तथ्य क

पार्कौर कौशल की एक प्रणाली है जो आपको शरीर को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, जो किसी भी समय किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकती है। पार्कौर के पीछे मुख्य विचार यह है कि कोई भौतिक सीमाएँ नहीं हैं, केवल बाधाओं को दूर करना है। पार्कौर किसी भी उपकरण और साधनों का उपयोग नहीं करता है, यह आपको कुछ जीवन स्थितियों में व्यवहार कौशल विकसित करने की अनुमति देता है। पार्कौर सिखाने के लिए आमतौर पर छतों, पेड़ों, पैरापेट, दीवारों और रेलिंग का इस्तेमाल किया जाता है। त्वरित प्रतिक्रिया विकसित कर

पेट पर घनघोर व्यक्ति की व्यक्तिगत सफलता का सूचक होता है। आखिरकार, एक राहत प्रेस इंगित करता है कि वह खुद पर बहुत समय बिता सकता है, कि वह जानता है कि इसे बेहतर कैसे करना है, और अपने स्वास्थ्य और सुंदरता का ख्याल रखता है। इसके अलावा, एक पंप अप प्रेस कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है। और पेट को मनचाहे आकार में लाने के लिए भारी मात्रा में व्यायाम होते हैं। निर्देश चरण 1 याद रखें कि हर किसी के पेट पर क्यूब्स होते हैं। यह सिर्फ इतना है कि किसी में वे अधिक स्पष्ट

खूबसूरत एब्स पाने के लिए आपको पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश करने की जरूरत है, साथ ही विशेष व्यायाम की मदद से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। सबसे अच्छी एब एक्सरसाइज वे हैं जो आपकी पीठ को सहारा देकर आपके पूरे शरीर को तनाव में डाल सकती हैं। निर्देश चरण 1 फर्श पर (चटाई या गलीचे पर) लेटकर झुकें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएं। अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने से बचें, क्योंकि इससे निचली मांसपेशिय

पेट के कई अलग-अलग व्यायाम हैं, लेकिन इस लेख में, मैं आपको बुनियादी अभ्यासों के बारे में बताऊंगा। हर कोई चाहता है कि उसका पेट सुंदर, सपाट और टोंड हो और एक ही डाइट पर बैठना काफी नहीं है, आपको पेट की मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है। ज़रूरी एक गलीचा, बेंच, या कोई कुर्सी। निर्देश चरण 1 पेट की मांसपेशियों के लिए पहला व्यायाम। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने कूल

कैसे जल्दी से आकार में आने की समस्या गहरी नियमितता के साथ उत्पन्न होती है। पारंपरिक दावतों के साथ नए साल की लंबी छुट्टियां अतिरिक्त पाउंड के निर्माण में योगदान करती हैं। और यह छुट्टी के लिए एक पतला आंकड़ा पाने के लिए चोट नहीं करता है, ताकि समुद्र तट पर दूसरों की तुलना में बदतर न दिखें। निर्देश चरण 1 अपने पूर्व स्वरूप में लौटने का सवाल अक्सर उन लोगों में उठता है जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। जब कोई व्यक्ति डेस्क पर कई घंटे बिताता है, तो मांसपेशिय

स्वस्थ जीवन शैली के विचार पूरी दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। आधुनिक लोग लंबे समय से जानते हैं: यदि आप खेलों के लिए नहीं जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ट्रेन में नहीं हैं। यदि आपके किनारों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देने लगे हैं, और आपके कपड़ों का आकार अचानक एक से बढ़ गया है, तो समय आ गया है कि आप अपने आप को एक साथ खींच लें और अभिनय शुरू करें। घर पर खेलकूद करते समय कैसे आकार लें?

निश्चित रूप से हर कोई अभी भी "कोर्टिसोल" शब्द से परिचित नहीं है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन में से एक है। और जैसा कि आप जानते हैं, तनाव शरीर के लिए हानिकारक स्थिति है और इससे भी अधिक मांसपेशियों के लिए! मांसपेशियों के तंतुओं के लिए नकारात्मक के साथ कंधे से कंधा मिलाकर चलने वाले इस तनाव हार्मोन का मुख्य गुण मांसपेशियों के प्रोटीन को नष्ट करने की क्षमता है, यानी कोर्टिसोल सचमुच मांसपेशियों से सीधे ऊर्जा लेता है। कोर्टिसोल पेट की चर्बी के जमाव में भी योगदान देता है

स्पोर्टी और पंप-अप फिगर वाले पुरुष लगातार महिलाओं का ध्यान आकर्षित करते हैं। जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको उचित पोषण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको सभी बुरी आदतों को बाहर करना होगा - शराब और धूम्रपान। ज़रूरी - भोजन

ऐसी महिलाएं हैं जिनके लिए अतिरिक्त पाउंड और एक झबरा पेट प्रसवोत्तर अवसाद का कारण है। आखिरकार, आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य, बल्कि स्तन के दूध के स्वाद को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि, एक सपाट पेट को व्यायाम के एक साधारण सेट के साथ बहाल किया जा सकता है। ज़रूरी - डम्बल

प्रेग्नेंसी के बाद आप कई चीजों में बड़े बदलाव देख सकती हैं, खासकर त्वचा में। शायद वही सबसे ज्यादा पीड़ित थी। गर्भावस्था के दौरान भारी वजन बढ़ने से पेट, कमर और ऊपरी बांहों की त्वचा ढीली हो जाती है। इन दोषों से छुटकारा पाने में बहुत समय और धैर्य लगेगा। यह सब जीन, त्वचा की संरचना और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन की मात्रा जैसे कारकों पर निर्भर करता है। निर्देश चरण 1 धीरे-धीरे वजन घटाएं वजन कम करना आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं। लेकिन त्