हाथों से नीरस काम करने से हाथ आमतौर पर काफी जल्दी थक जाते हैं और उनकी मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं। यदि उन्हें समय पर तनाव से मुक्त नहीं किया जाता है, तो सबसे अच्छी तरह से प्रदर्शन की गई गतिविधि की दक्षता में काफी कमी आएगी, सबसे खराब - एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है, जो गंभीर दर्दनाक संवेदनाओं से भरा होता है। विशेष अभ्यास घटनाओं के इस विकास को रोकने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
बारी-बारी से तनाव और हाथों की छूट हाथों से तनाव को दूर करने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को नीचे करें और अपनी मुट्ठी बांधें। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर अपनी मुट्ठी को तेजी से खोलें, अपनी सीधी उंगलियों को जितना हो सके फैला लें। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।
चरण 2
कीबोर्ड पर नीरस रूप से काम करते समय कलाई के लिए व्यायाम प्रभावी होते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने हाथों से गोलाकार घुमाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में 1 मिनट के लिए। उसी समय, ब्रश आराम की स्थिति में रहना चाहिए। इस तरह के व्यायाम को करते समय, दर्दनाक संवेदनाओं को नहीं लाना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 3
फिर अपने हाथों को छाती के सामने लॉक में जकड़ें और अपने हाथों से ऊपर और नीचे घूर्णी गति करें ताकि एक या दूसरा हाथ बारी-बारी से ऊपर रहे। उसी समय, आप अपनी उंगलियों को साफ नहीं कर सकते, आपके हाथ आराम से रहने चाहिए। एक मिनट के लिए व्यायाम करें।
चरण 4
उसी श्रृंखला से एक और अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने छोड़ दें, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपनी उँगलियों से उन्हें अपने से दूर खींच लें, फिर उन्हें ऊपर उठाएँ और अंत में अपनी ओर। 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5
इसके बाद अपनी हथेलियों को खोलें और अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। अपने हाथों को नीचे करें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर ऊपर उठाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 6
उंगलियों से तनाव दूर करने के लिए व्यायाम। अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं और अपनी बाकी अंगुलियों को साफ किए बिना अपनी छोटी उंगलियों को एक तरफ रख दें। फिर अनाम के साथ भी ऐसा ही करें। उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और अपने अंगूठे को एक तरफ सेट करें, फिर अनुक्रमित करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की उंगलियों पर हल्के से दबाएं। फिर इसके विपरीत करें। कम से कम 10 बार दोहराएं।
चरण 7
व्यायाम जिसमें हथेलियों को आपस में रगड़ना और मिलाना शामिल है, आपके हाथों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेंगे। अपनी हथेलियों को खोले बिना, अपने हाथों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को आपस में ऊपर और नीचे रगड़ें। यह उन्हें पूरी तरह से गर्म कर देगा। उसके बाद अपने हाथों को साफ करके ऐसे हिलाएं जैसे कि उन्हें पानी से हिला रहे हों। हाथों में इस तरह के व्यायाम के लिए धन्यवाद, सामान्य रक्त परिसंचरण जल्दी से बहाल हो जाएगा और मांसपेशियों का तनाव कम हो जाएगा।
चरण 8
यदि किसी चोट के बाद हाथों की गतिविधि को बहाल करना आवश्यक है, तो एक सिम्युलेटर जैसे कलाई विस्तारक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। यह रबर से बनी एक छोटी सी अंगूठी होती है। इसे अपने हाथ में लें, जितना हो सके निचोड़ें, फिर अपने हाथ को आराम दें। इस अभ्यास को 10-15 मिनट के लिए रुक-रुक कर करें, अधिमानतः दिन में कई बार।
चरण 9
विस्तारक का लाभ यह है कि आप इसके साथ कहीं भी काम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित भी करता है। अगर आप चोट लगने के बाद इसका इस्तेमाल कर रहे हैं तो ही आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
