अनुचित आहार और एक निष्क्रिय जीवन शैली जांघ क्षेत्र में वसा के गठन को बढ़ा सकती है। लेकिन अगर आप सुंदर, मजबूत और पतले पैर चाहते हैं, तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए और अपने वर्कआउट में एक विशेष प्रकार के व्यायाम को शामिल करना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - चटाई;
- - डम्बल या बार।
अनुदेश
चरण 1
किसी भी व्यायाम की शुरुआत मांसपेशियों को गर्म करने से होनी चाहिए। सबसे पहले अपने पैरों को गूंथ लें, उन्हें बारी-बारी से एक सर्कल में घुमाएं, बाएं और दाएं। यह प्रक्रिया आपको अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव से बचने में मदद करेगी। फिर अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, तीन मिनट के लिए जगह पर चलें।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को आपस में मिला लें। अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। आप बछड़े की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करेंगे। फिर अलग-अलग दिशाओं में छोटे-छोटे कदमों में अपनी एड़ी पर चलें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और चलें।
चरण 3
अगला अभ्यास बचपन से लगभग हर लड़की से परिचित है। रस्सी कूदने से पैर की विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सबसे पहले रस्सी के साइज का चुनाव करें, इसके लिए बीच में खड़े होकर उसे खींच लें। सिरों को आपकी कांख तक पहुंचना चाहिए - यह आदर्श आकार है। अलग-अलग तरीकों से कूदें: पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पर, दोनों पैरों पर, एक साथ, अपने पैरों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। ये एक्सरसाइज आपके पैरों की खूबसूरती के लिए काफी फायदेमंद होती हैं।
चरण 4
फर्श पर एक गलीचा बिछाएं और अपने बाएं घुटने पर खड़े हों, अपने बाएं हाथ पर आराम करें, अपना दाहिना हाथ अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने दाहिने पैर को फैलाएं और इसे फर्श से दस सेंटीमीटर नीचे करने की कोशिश करें, आप निश्चित रूप से मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज को पहले एक पैर को आगे बढ़ाकर करें, फिर दूसरे को। यदि आप इसे सप्ताह में कम से कम दो बार करते हैं, तो आपको एक महीने बाद परिणाम दिखाई देगा।
चरण 5
स्क्वैट्स आपके पैरों की खूबसूरती और शेप के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। एक दिन में बीस स्क्वैट्स से शुरू करें और धीरे-धीरे पचास तक अपना काम करें। याद रहे इस एक्सरसाइज को अच्छे से करना चाहिए। अपनी पीठ को धनुषाकार रखें, अपने पैरों को फर्श से न उठाएं, आपके कूल्हे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इसे शुरू करना कठिन होगा, लेकिन समय के साथ आप पूरी तरह से तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे। बारबेल या डम्बल से बार के रूप में अतिरिक्त भार के साथ स्क्वैट्स करके सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
