निश्चित रूप से हर कोई अभी भी "कोर्टिसोल" शब्द से परिचित नहीं है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन में से एक है। और जैसा कि आप जानते हैं, तनाव शरीर के लिए हानिकारक स्थिति है और इससे भी अधिक मांसपेशियों के लिए!
मांसपेशियों के तंतुओं के लिए नकारात्मक के साथ कंधे से कंधा मिलाकर चलने वाले इस तनाव हार्मोन का मुख्य गुण मांसपेशियों के प्रोटीन को नष्ट करने की क्षमता है, यानी कोर्टिसोल सचमुच मांसपेशियों से सीधे ऊर्जा लेता है। कोर्टिसोल पेट की चर्बी के जमाव में भी योगदान देता है। मानव शरीर में ऐसी नकारात्मक प्रक्रियाएं किन मामलों में संभव हैं? जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं - विभिन्न प्रकार की नकारात्मक स्थितियों में, भावनात्मक तनाव के साथ। वे हो सकते हैं: झगड़े, घोटालों, आंदोलन और इसी तरह की अन्य नकारात्मक घटनाएं।
इस तरह के तनाव का मुकाबला करने के लिए, सकारात्मक तनाव, अर्थात् शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। लोहे के साथ प्रशिक्षण के दौरान, शरीर में हार्मोन सक्रिय होते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। इस प्रक्रिया में, ये हार्मोन कोर्टिसोल से ऊपर की ओर बढ़ते हैं। और, चूंकि यह कोर्टिसोल के कारण उदर गुहा में फैटी जमा के बारे में बताया गया था, इसलिए हमें कार्डियो लोड के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, स्पोर्ट्स डॉक्टर खाली पेट कार्डियो वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, ताकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान चमड़े के नीचे का वसा शरीर के लिए ईंधन का काम करे। इसके अलावा, शरीर में ग्लूकोज और अमीनो एसिड के इष्टतम स्तर को बनाए रखने से कोर्टिसोल का मुकाबला किया जा सकता है, यानी कार्बोहाइड्रेट और मट्ठा प्रोटीन का सेवन करना न भूलें। ये तत्व शरीर को कोर्टिसोल के स्राव को दबाने में मदद करेंगे।
इसके अलावा, सोने से पहले भोजन करने की सिफारिश की जाती है, ताकि नींद के दौरान शरीर में ग्लूकोज और अमीनो एसिड का उचित स्तर बना रहे, जो फिर से कोर्टिसोल को रोकता है और मांसपेशियों को तथाकथित "छिड़काव" से बचाता है।
