खेल 2024, नवंबर

फिटनेस के क्षेत्र का विस्तार हो रहा है, जिसका अर्थ है कि इससे जुड़े कई कठबोली शब्द और भाव हैं। एथलीटों के संदर्भ में, सुखाने एक अंगूठी के रूप में गेहूं के आटे से बना एक ही पाक उत्पाद नहीं है … इस अवधारणा के पीछे क्या छिपा है? सुखाने:

"मैराथन" शब्द आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली श्रेणी से संबंधित है और इसके कई अर्थ हैं। यह उत्सुक है कि कुछ अर्थ धीरे-धीरे पुरातन हो जाते हैं, और उनके स्थान पर एक नई शब्दार्थ सामग्री आती है। प्रारंभ में, एटिका के एक गांव को मैराथन कहा जाता था। इस गांव से ज्यादा दूर 490 ईसा पूर्व में यूनानियों और फारसियों के बीच मैराथन की लड़ाई नहीं हुई थी। इस लड़ाई के परिणामस्वरूप, यूनानियों, जो दुश्मन से अधिक संख्या में थे, हार गए। इस घटना ने ग्रीस के लोकतंत्र को मजबूत किया

एक अच्छे और विश्वसनीय सट्टेबाज का चुनाव उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न है जो दांव लगाने जा रहे हैं। पसंद के साथ गलत नहीं होने के लिए, कई बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है। निर्देश चरण 1 सुनिश्चित करें कि सट्टेबाज विश्वसनीय है। दांव की सही गणना, उचित और समय पर भुगतान - ये मुख्य आवश्यकताएं हैं जो किसी भी सट्टेबाज को पूरी करनी चाहिए। खिलाड़ियों की रेटिंग और समीक्षाएं, जो आप इंटरनेट पर पा सकते हैं, आपको किसी विशेष कार्यालय के काम का मूल्यांकन करने

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए संतुलित आहार के महत्व को नकारा नहीं जा सकता। पोषक तत्व दोनों "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं जिनसे एक एथलीट की मांसपेशियां बनती हैं, और "ईंधन" जो उच्च स्तर की ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, यह भोजन से है कि एथलीट विटामिन प्राप्त करता है - सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक तत्व कि शरीर स्वयं को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। ज़रूरी - विटामिन ए

हमेशा खुद को शेप में रखना, स्लिम, ग्रेसफुल और फिट रहना कई महिलाओं का सपना होता है। लेकिन ऐसे आदर्श को हासिल करने के लिए सिर्फ सपने देखना ही काफी नहीं है, आपको अभिनय शुरू करने की जरूरत है। आकार में आने के साथ-साथ इसे बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे फिटनेस, बहुत उपयोगी है। और यह जानना बहुत जरूरी है कि इसे करने की शुरुआत करने के लिए क्या करना होगा। निर्देश चरण 1 काम के लिए खुद को स्थापित करें। कोई भी कदम उठाने और अध्ययन के लिए विशिष्ट स्थानों की तलाश

एक मजबूत और अच्छी तरह से विकसित कंधे की कमरबंद आकृति को अधिक मर्दाना और आनुपातिक बनाती है। इसकी संरचना में कई मांसपेशी समूह हैं, और उनमें से प्रत्येक पर काम करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 कंधे की कमर को डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के एक सेट द्वारा दर्शाया गया है। डेल्टॉइड पेशी में तीन बंडल होते हैं:

वसा जमा महिलाओं और पुरुषों दोनों के जीवन को खराब करती है। और अगर वे किनारों पर दिखाई देते हैं, तो आपको कपड़ों को दूसरों से छिपाने के लिए सावधानी से चुनना होगा। लेकिन हर कोई अपने शरीर को छिपाना पसंद नहीं करता है, इसलिए पक्षों से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है, और बहुत अधिक दिखाने के डर के बिना अलमारी के चयन का आनंद लें। निर्देश चरण 1 अपना आहार बदलें। पक्षों को छोटा करने के लिए, आपको अपने आहार पर काम करना होगा। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को ताजी सब्जियों

जिम में आपके घंटों के परिणाम न केवल आपके व्यायाम की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं, बल्कि आपके आहार पर भी निर्भर करते हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से सच है, जिसके दौरान शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। ज़रूरी - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, मांस, फलियां)

स्क्वाट सबसे प्रभावी लेग वर्कआउट में से एक है। हालांकि, उनका प्रदर्शन करते समय, एथलीटों को कभी-कभी गंभीर घुटने के दर्द का अनुभव होता है, यह अति प्रयोग या गंभीर चोट का परिणाम हो सकता है। पूरी तरह से ठीक होने तक, स्क्वैट्स को प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए, उन्हें अन्य, अधिक कोमल अभ्यासों के साथ बदलना चाहिए। ज़रूरी - व्यायाम वाहन

खूबसूरत और स्लिम फिगर कई लड़कियों की चाहत होती है। आप साधारण नियमों और दिशानिर्देशों का उपयोग करके अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं। मुख्य कारक जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है वह है उचित और संतुलित पोषण। निर्देश चरण 1 अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त इंच हटाने के लिए, विभिन्न आहार गोलियों और सख्त आहार के बारे में भूल जाओ। एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप तेजी से पिछले रूपों में लौटने का जोखिम भी उठाते हैं। सही और संतुलित मेनू का ध्

आपको गंभीर और नियमित खेल करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है। और सुबह दौड़ने के लिए अपने आप को गर्म बिस्तर से बाहर निकालने के लिए, आपको इच्छाशक्ति की भी आवश्यकता होती है। और अगर ये दोनों गुण मिल जाते हैं, तो आप दैनिक प्रशिक्षण की लय में प्रवेश कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 दौड़ना धीरज को प्रशिक्षित करने और अपने दिल को उचित भार देने का एक शानदार अवसर है। लेकिन जॉगिंग को अतिरिक्त वजन और मांसपेशियों की मजबूती के खिलाफ रामबाण इलाज मानना इसके लायक नहीं है। केवल अ

दुनिया में हर दिन लगभग दस लाख लोग जॉगिंग में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। कुछ लोग इसे वजन कम करने के लिए करते हैं, कुछ स्वास्थ्य कारणों से, और कुछ सिर्फ विश्राम के लिए। ज़रूरी -स्पोर्ट्स वियर -स्नीकर्स -खिलाड़ी -सुबह या शाम खाली समय time निर्देश चरण 1 दौड़ने से आपकी उम्र काफी बढ़ जाती है। डेनमार्क में हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ एक घंटा जॉगिंग करना आपके जीवन में एक वर्ष जोड़ सकता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अधिक कुशलता से का

जिम रोलर एक बहुत ही प्रभावी और अविश्वसनीय रूप से सरल मशीन है जो मांसपेशियों को काफी अच्छी तरह से मजबूत कर सकती है। यह उदर क्षेत्र के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि अधिकांश अभ्यास उनके विकास के उद्देश्य से होते हैं। व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तथ्य यह है कि काठ का क्षेत्र पर भारी भार के कारण अक्सर चोटें आती हैं। इसके अलावा, व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ एथलेटिक रूप में नहीं हैं, तो अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों के प्रशि

ऊपरी जांघ सबसे "मकर" है। यह यहां है कि अतिरिक्त वसा इकट्ठा करने का प्रयास करता है, जिससे पैर चिकन पैरों की तरह दिखते हैं। आप एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करके एक सप्ताह में अपनी जांघों से वसा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। पतले कूल्हों को कुछ उत्पादों के प्रतिबंध, कुछ शारीरिक गतिविधियों के उपयोग और अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यदि आप सभी मोर्चों पर प्रहार करते हैं तो ही आप एक सप्ताह में अपनी जांघों से चर्बी हटा सकते हैं। नियम एक:

जांघें शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं, उन पर वसा आसानी से जमा हो जाती है। कूल्हों में वजन कम करना एक मुश्किल काम है, लेकिन करने योग्य है। व्यायाम, उचित पोषण और मालिश से आपको पतले पैर पाने में मदद मिलेगी। निर्देश चरण 1 नियमित व्यायाम आपके कूल्हों को कम करने का एक अचूक तरीका है। शरीर के इस हिस्से को बाहर निकालने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं:

बहुत अधिक कूल्हे महिलाओं को बहुत असुविधा का कारण बनते हैं। बहुत से लोग अपने कपड़ों के नीचे सुडौल आकृतियों को छिपाने की कोशिश करते हैं। लेकिन समुद्र तट पर जाना उनके लिए एक समस्या है। फिटनेस प्रशिक्षण कूल्हों को समायोजित करने में मदद करेगा। यदि आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में आने से कतराते हैं, तो आप घर पर सफलतापूर्वक प्रशिक्षण ले सकते हैं। सफलता के लिए मुख्य शर्त कक्षाओं की नियमितता, आलस्य का अभाव और अच्छा मूड है। निर्देश चरण 1 जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करके खड

नितंब एक महिला के शरीर के सबसे आकर्षक हिस्सों में से एक हैं। हालांकि, एक गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम, साथ ही कम शारीरिक गतिविधि बहुत जल्दी ग्लूटस की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे महिला की गोलाई में कमी आती है। टाइट-फिटिंग ड्रेस और स्विमसूट में समान रूप से प्रभावशाली दिखने की क्षमता केवल उन्हीं महिलाओं को दी जाती है जो प्रशिक्षण का मूल्य जानती हैं। नियमितता यहां तक कि सबसे व्यस्त महिलाएं भी अपने नितंबों को आकार में पा सकती हैं। एक दृश्यमान प्रभाव प्राप्त

एक पंप-अप पतला शरीर रखने के लिए, आपको "रॉकिंग चेयर" में दैनिक कसरत के साथ खुद को थका देना नहीं है या होम जिम के लिए बहुत पैसा देना है। अवांछनीय रूप से भुला दिए गए विस्तारक ने फिर से अपनी लोकप्रियता हासिल कर ली है। यह पूरी तरह से ताकत विकसित करता है और कंधों, बाहों और धड़ की मांसपेशियों को पंप करता है। निर्देश चरण 1 एक विस्तारक के साथ व्यायाम करने का मुख्य सिद्धांत भार में क्रमिक वृद्धि है। यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो केवल एक या दो को छोड़

मसल्स मास की कमी काफी आम समस्या है। इसे बढ़ाना न केवल एक जैसी बीमारी वाले लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी दिलचस्पी का विषय है जो शानदार दिखना चाहते हैं। निर्देश चरण 1 पोषण पर ध्यान दें। मांसपेशियों के विकास में तेजी तभी संभव है जब शरीर को सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है। अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन को संतुलित करने का प्रयास करें। उत्तरार्द्ध को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है या बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है, क्योंकि इससे

केवल कॉस्मेटिक देखभाल उत्पादों से नितम्बों को सुंदर, लोचदार और दृढ़ नहीं बनाया जाएगा, इसलिए शारीरिक व्यायाम भी आवश्यक है। अन्यथा, उम्र के साथ मांसपेशियां पिलपिला और शिथिल हो जाती हैं। निर्देश चरण 1 आहार आहार पूर्ण, संतुलित और विविध होना चाहिए। शाम 6 बजे के बाद न तो ज्यादा खाएं और न ही खाएं, अपना आहार ऐसा बनाएं कि उसमें ज्यादातर ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां और फल हों। चरण 2 कॉस्मेटिक उत्पाद त्वचा की लोच के लिए विशेष जैल, मास्क, रैप्स, क्रीम लोचदार रूपों को प्

दृढ़, गोल नितंब बहुत स्वादिष्ट लगते हैं। और कपड़ों का चुनाव तब बहुत आसान हो जाता है जब आपको टाइट-फिटिंग या अत्यधिक ढीली अलमारी की वस्तुओं से दूर भागने की आवश्यकता नहीं होती है। टाइट या ढीली ट्राउजर, शॉर्ट्स, ड्रेस और स्कर्ट में एक फर्म और टोंड लोअर बॉडी आकर्षक लगेगी। लेकिन अपने नितंबों पर गर्व करने के लिए आपको पहले उन पर काम करना होगा। निर्देश चरण 1 अभ्यास अपने बट को मजबूत बनाने के लिए हर दिन शरीर के इस हिस्से के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट करें। उसमे समाविष्

सुंदर पैर और कूल्हे हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होते हैं, अक्सर यह अपने आप पर दैनिक कार्य का परिणाम होता है। उचित पोषण, सौंदर्य उपचार और, ज़ाहिर है, व्यायाम आपको अपने सपनों के कूल्हों को सीधा करने में मदद करेगा। निर्देश चरण 1 अपने सपनों की आकृति का मालिक बनने के लिए, आपको दैनिक कसरत के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों ने पहले से ही व्यायाम का एक सेट विकसित किया है जो कम से कम समय में कूल्हों के पतलेपन को वापस करने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स

निश्चित रूप से द्रव्यमान पर काम करने वाला हर बॉडी बिल्डर या साधारण स्ट्रीट एथलीट प्रोटीन की मदद से मांसपेशियों की वृद्धि के प्रभाव को तेज करना चाहता था, लेकिन वह लगातार इस सवाल से परेशान था कि क्या प्रोटीन हानिकारक है और यह सब क्या है। प्रोटीन - नुकसान या लाभ?

बॉडीफ्लेक्स सांस लेने और शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है जो आपको ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति को अधिकतम करने की अनुमति देती है, जिसके कारण वसा जल्दी से जल जाती है और शरीर सामान्य मात्रा प्राप्त कर लेता है। श्वास तकनीक बॉडीफ्लेक्स एक विशेष श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना बॉडी फ्लेक्स जिम्नास्टिक करना असंभव है, जिसमें पांच चरण होते हैं। पहले मुंह से सारी हवा को बाहर निकालना होता है। अगला नाक के माध्यम से एक त्वरित और तेज साँस लेना है, जो फेफड़ों को यथासंभव

बॉडीफ्लेक्स शरीर में वसा जमा को सक्रिय रूप से जलाने के उद्देश्य से श्वास और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है। इसके लेखक अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स हैं। आज तक, बॉडीफ्लेक्स ने दुनिया भर में हजारों प्रशंसकों को जीत लिया है। इस लोकप्रियता को इसकी उच्च दक्षता, निष्पादन में आसानी और किसी भी खेल से बहुत दूर लोगों के लिए पहुंच द्वारा समझाया गया है। निर्देश चरण 1 बॉडी फ्लेक्स का बड़ा फायदा यह है कि इसमें किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है औ

यदि आपके पास बहुत खाली समय नहीं है, लेकिन आप एक विस्तृत और पंप-अप छाती चाहते हैं, तो आप घर पर डंबल के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। डम्बल के साथ व्यायाम करना अच्छा होता है क्योंकि उनके साथ काम करते समय, छोटी स्थिर मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है। निर्देश चरण 1 सर्वोत्तम परिणामों के लिए, डंबल पेक्टोरल प्रशिक्षण बड़ी तीव्रता, एकाग्रता और भारी वजन का उपयोग करके किया जाना चाहिए। इसलिए, शुरू में आपको बंधनेवाला डम्बल खरीदने का ध्यान रखना

लिंग की परवाह किए बिना पेट कई लोगों को शोभा नहीं देता - यहां तक कि वे भी जो सामान्य रूप से अपने फिगर से संतुष्ट हैं। पतली लड़कियों में भी पेट बहुत ध्यान देने योग्य हो सकता है, विशेष रूप से एक "सेब" प्रकार की काया के साथ (यानी, जब वसा मुख्य रूप से "

पुरुषों और महिलाओं दोनों को पैरों की मांसपेशियों की लोच और सुंदरता से जलन होती है। समस्या क्षेत्र अक्सर कूल्हों का होता है, जिस पर भार देकर, आप वसा की परत से छुटकारा पा सकते हैं और दूसरों को आकर्षक पंप वाले पैरों का प्रदर्शन कर सकते हैं। ज़रूरी - टखने का वजन

यह सिर्फ बॉडीबिल्डर नहीं हैं जो अविकसित बछड़े की मांसपेशियों की समस्या का सामना करते हैं। निष्पक्ष सेक्स, प्रत्यारोपण स्थापित करने के लिए प्लास्टिक सर्जनों के पास नहीं जाना चाहता, यह भी सोच रहा है कि व्यायाम के माध्यम से अपने बछड़ों को और अधिक चमकदार कैसे बनाया जाए। निर्देश चरण 1 बछड़े की मांसपेशियों को पंप करना काफी मुश्किल है, फिर भी, यह कार्य करने योग्य है। याद रखें कि आपके वर्कआउट में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। आपको इसे सप्ताह में कम से कम पांच बार कर

अपने शारीरिक आकार और अपने पैरों की सुंदरता का ख्याल रखते हुए, महिलाएं ऐसे व्यायाम करती हैं जो उनके नितंबों को कसने और उनके कूल्हों को कम करने में मदद करते हैं। लेकिन पैर से लेकर घुटनों तक के हिस्से को भी प्रशिक्षित करने की जरूरत है, खासकर उनके लिए जो मनोरंजक जॉगिंग में लगे हुए हैं। विशेष अभ्यासों का एक सेट निचले पैर को मजबूत करने और घुटनों को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा। ज़रूरी योग चटाई। निर्देश चरण 1 फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने

अपने नितंबों को एक सुंदर राहत देने के लिए, स्क्वैट्स पर आधारित व्यायाम का एक सेट बनाएं। इनकी मदद से आप मसल्स को टाइट करेंगे और एक्स्ट्रा फैट बर्न करेंगे। एक छड़ी, लोहे का दंड, डंबेल, और अन्य खेल सहायक उपकरण का प्रयोग करें। ज़रूरी - लोहे का दंड

बेकार पैर और ग्लूट ट्रेनर्स से थक गए हैं? बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें। बैठने से "नीचे" को मजबूत करने और घर में चोटों से बचाने में मदद मिलेगी। ज़रूरी एक रबर विस्तारक या कोई इलास्टिक बैंड, एक कम कुर्सी या बेंच, कोई भी आरामदायक समर्थन, जैसे कि एक टेबल। निर्देश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक प्राकृतिक स्थिति में हों, पैर की उंगलियां आरामदायक हों। चरण 2 अपने पीछे एक नीची कुर्सी रखें ताकि आप उस पर बैठ सकें। चरण 3 रबर बैं

बहुत अधिक कूल्हे एक बहुत ही सुंदर आकृति को भी बर्बाद कर देंगे। व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट और संतुलित आहार उन्हें पतला बनाने में मदद करेगा। धैर्य रखें - वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महीने से अधिक समय लगेगा। लेकिन आपका इनाम एक सुंदर आकृति, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और सबसे फैशनेबल कपड़े पहनने का अवसर होगा। निर्देश चरण 1 अपने फिगर को करीब से देखें। उसे आदर्श मानक पर लाने की कोशिश न करें - शायद आपके शरीर में पूरी तरह से अलग अनुपात हैं। हालांकि, अतिरिक्त चर्बी

जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं वे इसे कई कारणों से करते हैं। एक वजन कम करना चाहता है, दूसरा वजन बढ़ाना चाहता है, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता है, तीसरा स्वस्थ जीवन शुरू करना चाहता है, चौथा लड़कियों को खुश करना चाहता है, और इसी तरह। प्रतिबिंब पर, आप गंभीरता से अपना ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं। यह प्रशंसनीय है, लेकिन जिम का सब्सक्रिप्शन खरीदने से समस्या का समाधान अपने आप नहीं हो जाता। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें, तो आपके लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि कहां और कैसे झूलना शुरू

अगर आप जिम में पंप करने के लिए आते हैं, तो कुछ नियमों को सीखना जरूरी है। पहले चरणों में की गई गलतियाँ तब आपकी प्रगति को काफी धीमा कर सकती हैं। यदि संदेह है, तो कोच या अधिक अनुभवी सहयोगियों की सलाह लेने में संकोच न करें। किसे नहीं झूलना चाहिए कभी-कभी किशोर मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अभी 14 साल के नहीं हैं, तो अपना समय स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने के लिए निकालें। इस उम्र तक की हड्डियाँ अभी भी काफी प्लास्टिक की हैं, इसलिए भारी वजन से अपरिवर्तनीय पर

एक जिम सदस्यता, अजीब तरह से पर्याप्त, एक सुंदर, पंप शरीर की गारंटी नहीं है। किए गए अभ्यासों की संख्या के बावजूद, परिणाम आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं हो सकता है। जिम में मांसपेशियों के निर्माण और मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है - एक सुंदर, अच्छी तरह से पंप किया हुआ शरीर। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 सबसे पहले, अपने मांसपेशी समूहों को उन समूहों में विभाजित करें जिन्हें आप एक दिन में व्यायाम करेंगे।

ज्यादातर महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र पैर है। और अगर आप नितंबों को कसते हैं और जांघों को गोल करते हैं - इतना मुश्किल नहीं है, तो जांघ की आंतरिक सतह को ठीक से काम करना बहुत मुश्किल है। पैर के इस हिस्से को आकर्षक बनाने के लिए आपको कुछ निश्चित व्यायाम करने होंगे। भीतरी जांघ के लिए व्यायाम किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले, आपको शरीर को भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। कार्डियो वार्म अप करने का एक अच्छा तरीका है। जिम में, यह स्टेपर, व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्

रस्सी कूदना एक मजेदार और दिलचस्प शगल है जो आपके फिगर में महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि रस्सी कूदना सबसे अधिक ऊर्जा की खपत वाली खेल गतिविधियों में से एक है। रस्सी कूदने में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो इस बिंदु पर उच्च स्तर की तीव्रता पर काम करती हैं। कुल कैलोरी व्यय रस्सी कूदना सबसे अधिक ऊर्जा-गहन खेलों में से एक माना जाता है, इस सूचक में दौड़ना, योग या जिम कक्षाओं जैसी लोकप्रिय गतिविधियों को पार करना। इस एक्सरसाइज मशीन स

रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो न केवल आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपके दिल को भी प्रशिक्षित करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको सही तरीके से कूदना, वार्म-अप करना, अपने पैरों की रक्षा करना और एक निश्चित गति से अभ्यास करना सीखना होगा। रस्सी कूदने की तैयारी कैसे करें?

लसदार मांसपेशियों को मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली और सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक माना जाता है। उनकी संरचना से, वे तीन युग्मित क्षेत्रों का प्रतिनिधित्व करते हैं: छोटा, मध्यम और बड़ा। इसीलिए, व्यायाम का एक सेट चुनते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सभी लसदार मांसपेशियां समान रूप से शामिल हों। उपयोगी जानकारी मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली मांसपेशी ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी है। इसका एक चपटा और समचतुर्भुज आकार होता है। ग्लूटस मैक्सिमस पेशी पेल्विक बोन से शुरू होती है