खेल 2024, मई

सुबह काम करने के लिए, फिर काम से, देर से समृद्ध रात का खाना, और फिर समय पर नींद आ गई। इस प्रकार, सप्ताहांत को छोड़कर सभी दिन बीत जाते हैं। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन हमारे समय के लोगों के पास सक्रिय मनोरंजन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनका शरीर शारीरिक गतिविधि की कमी का अनुभव करता है, और बाद में स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं। इसलिए, यह बहुत प्रसन्नता की बात है कि आधुनिक मनुष्य ने सिगरेट, शराब और तत्काल भोजन से इनकार करत

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रशिक्षण को सबसे लोकप्रिय में से एक माना जा सकता है। सिंडी एक विश्व-प्रसिद्ध मॉडल है, जिसकी लगभग 50 वर्ष की आयु में, एक पतला और पुष्ट शरीर है। उनका मुख्य वर्कआउट "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर", "हाउ टू अचीव परफेक्शन"

ज्यादातर महिलाएं एक ऐसा फिगर पाने का सपना देखती हैं जो दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला से ईर्ष्या करे। लेकिन निष्पक्ष सेक्स हमेशा एक आदर्श शरीर का सही विचार नहीं रखता है। कोई खुशी के लिए सुंदर पैर रखना चाहता है, कोई अपना वजन कम करना चाहता है, फिर भी कोई बेहतर होना चाहता है, आदि। हालाँकि, इसके लिए केवल आत्मा और शरीर का सामंजस्य, स्वयं पर काम करने की इच्छा ही पर्याप्त है। आखिर शरीर तो मिट्टी है, जिससे बहुत सी चीजें ढली जा सकती हैं। और आप एक मूर्तिकार हैं जो आपके शरीर से वह बना सकता

वास्तव में, लगभग हर कोई सोच रहा है कि वजन कम करने के लिए आप किस तरह के खेल कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, कोई भी खेल शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन फिर भी एक प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, या कम से कम यह तय करें कि आप कक्षाओं से क्या हासिल करना चाहते हैं और इसके लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 खेलों में जाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि अपने फिगर को कसने

कमर को कम करने और पेट को हटाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। मीठे, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, भोजन छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, सोने से 2-3 घंटे पहले से कम नहीं खाना चाहिए। निर्देश चरण 1 पहला व्यायाम करने के लिए, निम्नलिखित स्थिति लें:

यदि आप पक्षों और पेट में अतिरिक्त वसा देखते हैं, तो आपको विशिष्ट शारीरिक व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है। वे शरीर के इन हिस्सों में अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करेंगे। ध्यान रखें कि सभी व्यायाम संयम से किए जाने चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण समस्या का समाधान नहीं करेगा। व्यायाम की संख्या में धीरे-धीरे वृद्धि फायदेमंद होगी, लेकिन फिर से संयम में। निर्देश चरण 1 पहला व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के स

पेट और बाजू को हटाना शरीर के अन्य हिस्सों को ठीक करने की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें घर पर ही किया जाना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करें और आपका फिगर बेदाग पतला हो जाएगा। निर्देश चरण 1 अपने आप को एक लंबी नौकरी के लिए तैयार करें। याद रखें कि औसत गति से वर्कआउट करना सबसे अच्छा है, लेकिन अपने वर्कआउट से एक स्थिर परिणाम प्राप्त करें। अपनी गतिविधियों के लिए ऊर्जावान संगीत चुनें। घर पर, आप ऊपरी शरीर के क्लासिक लिफ्टों की मदद से पेट और

प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह मांस, मछली, पनीर, पनीर, दूध, अंडे आदि जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन पेशेवर बॉडीबिल्डर और यहां तक कि शौकिया एथलीटों के लिए, इन उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं है। उन्हें प्रोटीन-केंद्रित प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य कार्य अपने लिए सही प्रकार के खेल पोषण का चयन करना है। प्रोटीन क्यों लें मसल्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत होती है, जो

पेशेवर खेल कोई शौक या नौकरी भी नहीं है। यह एक ऐसी जीवन शैली है जिसमें नैतिक और भौतिक संसाधनों की सबसे बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। सभी कठिनाइयों, भार और सीमाओं के बावजूद, पेशेवर एथलीटों के कई फायदे हैं। निर्देश चरण 1 पेशेवर खेल अब शारीरिक शिक्षा और फिटनेस नहीं रह गए हैं, यानी इसका शरीर में सुधार से कोई लेना-देना नहीं है। इसके अलावा, शरीर टूट-फूट के लिए काम करता है, और चोट और अधिक भार सामान्य हो जाता है। इसलिए पेशेवर एथलीटों का करियर ज्यादा लंबा नहीं चलता। व

क्या कमर रहित बॉडीबिल्डर के बारे में प्रचलित धारणा आपको डराती है और आपको जिम जाने से रोकती है? प्रशिक्षक आपकी शंकाओं को दूर करेंगे! व्यायाम मशीनें आम लोगों को विशाल, सूजी हुई मांसपेशियों में बदल देती हैं एक साधारण दुबले-पतले व्यक्ति को एक विशाल बॉडी बिल्डर में बदलने का मिथक लंबे समय से है। वास्तविकता यह है कि केवल उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से ही आप बड़ी मांसपेशियां प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य आहार इसमें आपका सहायक नहीं है। और वसा किसी भी तरह से मां

सक्रिय जीवन शैली के शौकीन ज्यादातर लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या सर्दी के दौरान खेल खेलना संभव है। यहां तक कि दुनिया भर के डॉक्टर भी इसे लेकर बहस करते हैं। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति बीमारी से संघर्ष से बीमार या कमजोर होता है, तो सवाल शारीरिक गतिविधि की उपयुक्तता का होता है। निर्देश चरण 1 पेशेवरों के लिए, डॉक्टरों के अनुसार, बीमारी के दौरान शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। और अगर हम जिम या फिटनेस क्लब जाने वाले तथाकथित शौकीनों की बात करें, तो यहां विशेषज्

सवार का आराम और स्वास्थ्य साइकिल चालकों के लिए विशेष कपड़ों की सिलाई की गुणवत्ता और विशेषताओं पर निर्भर करता है। विशेष साइकिल रैंप अत्यधिक पसीने के कारण त्वचा के घर्षण से बचने में मदद करेंगे। निर्देश चरण 1 साइकिल चालक की पोशाक चुनने के प्रश्न को साइकिल चुनने की तरह ही गंभीरता से लिया जाना चाहिए। सवारी आराम, सुरक्षा और सामान्य सवार चोटों की रोकथाम की डिग्री स्पोर्ट्सवियर और सहायक उपकरण के सही विकल्प पर निर्भर करेगी। यदि आप साइकिल की काठी पर लंबा समय बिताने औ

व्यायाम के दौरान पानी पीना आवश्यक और महत्वपूर्ण है। शरीर गर्म हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, शरीर नमी खो देता है, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आप अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। निर्देश चरण 1 यदि आप कैलोरी जलाने के उद्देश्य से एक सक्रिय खेल में लगे हुए हैं, तो एक और 2 घंटे के लिए लोड की तैयारी शुरू करें। बिना चीनी की एक कप चाय या एक गिलास जूस पिए

शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के जल संतुलन की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है जो एक एथलीट को जिम में गहन प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त होती है। इस तथ्य के बावजूद कि खेल के दौरान खपत होने वाले तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा का सवाल आज भी खुला है, पेशेवरों का मानना है कि आपको अभी भी जिम में पानी पीने की ज़रूरत है। गहन व्यायाम के दौरान शरीर कितना त्याग करता है, यह समझने के लिए आपको किसी विशेष चिकित्सा पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। लेकिन पूरे प्रशिक्षण चक्र का परिणाम और समग

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि प्रेस को पंप करने और एक सुंदर पेट खोजने का सपना देखते हैं। अभ्यास का एक विशेष सेट आपको कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। ज़रूरी - डम्बल (डिस्क); - क्षैतिज पट्टी; - बेंच। निर्देश चरण 1 क्रंचेस करने से आपके पेट के ऊपरी हिस्से पर अच्छा भार पड़ेगा। यह बुनियादी अभ्यासों में से एक है। इसे अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों द्वारा उनके प्रशिक्षण परिसर में शामिल किया जा सकता है। दोहराव की इष्टतम संख्या 10

व्यायाम के दौरान चेतना का नुकसान एक वास्तविक सदमा हो सकता है। हालांकि, यह हमेशा एक गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता है। शायद प्रशिक्षण कार्यक्रम सही ढंग से तैयार नहीं किया गया था या भार शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप नहीं था। कभी-कभी आपको केवल छोटे समायोजन करने की आवश्यकता होती है ताकि यह स्थिति फिर कभी न हो। बेहोशी बेहोशी या बेहोशी तब होती है जब मस्तिष्क में रक्त से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि, किसी कारण स

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि को ढूंढना मुश्किल है जो एक पतली और सुंदर आकृति का सपना नहीं देखेगा। एक अच्छी तरह से विकसित उभरा हुआ प्रेस न केवल एक शानदार उपस्थिति है, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी है। व्यायाम का एक सेट जो घर पर किया जा सकता है, आपको अपने पेट की मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करेगा। निर्देश चरण 1 एक सुंदर उभरा हुआ प्रेस का मालिक बनने के लिए, दैनिक 20 मिनट की कसरत पर्याप्त है। आलसी मत बनो और अपनी कक्षाओं की नियमितता का पालन करो। एक बार

सुंदर "क्यूब्स" के साथ अपने पेट को सपाट बनाने के लिए, पेट की मांसपेशियों को जटिल तरीके से व्यायाम करने का प्रयास करें। आखिरकार, वे रोजमर्रा की जिंदगी में इसी तरह काम करते हैं। आप मजबूत हो जाएंगे, और आपके एब्स बहुत जल्द वांछित राहत प्राप्त कर लेंगे। ज़रूरी - जिम्नास्टिक चटाई

सबसे आम सड़क बाइक के लिए, एक स्प्रोकेट आगे और एक पीछे के साथ, एक श्रृंखला लगभग हमेशा के लिए चल सकती है। लेकिन एक बाइक में जितने अधिक गियर होते हैं, उतनी ही पतली जंजीरों को स्पॉकेट से सटीक रूप से मिलान करने की आवश्यकता होती है। इन साइकिलों पर, चेन-कैसेट प्रणाली कम मजबूत होती है और पहनने के लिए अधिक संवेदनशील होती है। तो, 6-सितारा साइकिल के लिए श्रृंखला संसाधन लगभग 4, 5-6, 5 हजार किलोमीटर है, लेकिन 8-10 सितारों वाले कैसेट के लिए श्रृंखला को लगभग हर 1-1, 5 किलोमीटर में बदलना चाहिए

अतिरिक्त वजन और शरीर की खामियों का मुकाबला करने की प्रक्रिया में व्यायाम और खेल पहले सहायक होते हैं। बड़ी संख्या में विभिन्न सिमुलेटर हैं, लेकिन कई महिलाएं स्टेपर पसंद करती हैं। एक स्टेपर आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है? तो, स्टेपर एक कार्डियो मशीन है जो आपको एक पूर्ण कसरत करने में मदद करती है, हालांकि, यह मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करती है। सिम्युलेटर एक सुंदर और फिट गधे, पतले पैरों को खोजने में मदद करता है और साथ ही नफरत वाले पाउंड को

कोई चमत्कारिक आहार और वजन घटाने वाली दवाएं खेल और उचित पोषण के रूप में प्रभावी रूप से वजन कम नहीं करती हैं। कुछ खेलों में नियमित व्यायाम आपको कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने और एक स्वप्निल आकृति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जिम वजन कम करने का एक वास्तविक तरीका है अगर आपको लगता है कि जिम में सिर्फ बॉडी बिल्डर ही वर्कआउट करते हैं तो आप गलत हैं। युवा माताएं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहती हैं और वृद्ध लोग जो अपने पूर्व मांसपेशी टोन को फिर से हासिल करना चाहते हैं, वे

लंबे समय तक, वजन घटाने और शरीर सौष्ठव पर विचार किया जाता था, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, असंगत अवधारणाएं, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए। आहार, उचित पोषण, लंबे समय तक चलने वाले कार्डियो वर्कआउट, फिटनेस - वजन कम करने में मुख्य सहायक थे। लेकिन पहले ऐसा ही था। बेशक, ऐसे कई मिथक हैं जो आपको वजन कम करने के लिए "

कई आहारों के साथ, विशेष जिमनास्टिक वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, जिसका निर्विवाद लाभ सभी के लिए सुलभ है। वजन घटाने के जिम्नास्टिक में काफी सरल अभ्यासों का एक सेट शामिल है जो शारीरिक विकलांग लोगों को भी इसे करने की अनुमति देता है। निर्देश चरण 1 जिम्नास्टिक अभ्यास शुरू करने से पहले, सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें, लयबद्ध संगीत चालू करें, पर्दे चौड़े खोलें ताकि कमरा उज्ज्वल हो। सुबह वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक करें जब शरीर जाग रहा हो और ताकत और ऊर्जा से भरा

यह लेख उन लोगों की मदद करेगा जो पहली बार जिम आते हैं और नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। ज़रूरी 1) एक जिम विजिट के लिए लगभग 250 रूबल। 2) शॉर्ट्स, मोजे, स्नीकर्स, टी-शर्ट :) 3) परिश्रम। निर्देश चरण 1 सबसे पहले, एक रॉकिंग चेयर में एक पाठ शुरू करते हुए, आपको चारों ओर देखने और सिमुलेटर की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपको चाहिए। पहले पाठ के लिए, एक बारबेल, विभिन्न भारों का एक डम्बल और प्रेस के लिए एक बेंच पर्याप्त है। यदि सं

लोग कई कारणों से जिम जाना शुरू करते हैं। लेकिन शुरुआती अपने पहले प्रशिक्षण दिनों में जो गलतियाँ करते हैं, वे लगभग हमेशा समान होती हैं। उचित मांसपेशियों के काम के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करना आवश्यक है। अपने लक्ष्य के बावजूद, पहले १-२ महीनों के लिए, १-१, ५ घंटे के लिए प्रति सप्ताह ३ वर्कआउट की योजना बनाएं। सबसे आम गलतियों में से एक है अपने पहले वर्कआउट के दौरान अति उत्साही होना। एक व्यक्ति विभिन्न सिमुलेटर पर कई अभ्यास करना शुरू कर देता है, जबकि कुछ भी याद नहीं

वजन कम करना एक श्रमसाध्य और श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसमें समय और प्रयास की एक महत्वपूर्ण बर्बादी की आवश्यकता होती है। जिम में व्यायाम न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी सक्षम होगा। किसी भी प्रशिक्षण परिसर की तरह, वजन घटाने के प्रशिक्षण की सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है:

अगर आप बिना जिम जाए अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने ट्रेनिंग प्लान में एरोबिक एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए काफी कारगर है। परिपत्र प्रशिक्षण यह एक उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है जिसे क्रम में और बीच में न्यूनतम रुकावट के साथ किया जाना चाहिए। यह कसरत धीरज विकसित करती है और मांसपेशियों को खोए बिना सक्रिय रूप से वसा जलती है। शक्ति योग वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, शक्ति योग आपकी पीठ, पेट और कूल्हों को मजबूत कर

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो कार्य को ठीक से करें। फिगर के लिए हानिकारक डाइट, सुपर-कैलोरी फूड्स को छोड़ दें, सही खाना शुरू करें और जिमनास्टिक करें। उच्चतम परिणाम के लिए, किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता लेना अच्छा रहेगा। हालांकि, घर पर कक्षाएं आंकड़े को क्रम में रखने और वजन कम करने में मदद करेंगी। ज़रूरी - व्यायाम चटाई

जल्दी वजन कम करना एक गंभीर समस्या से भरा हुआ है - मांसपेशियों की टोन का नुकसान। कपड़ों में आप काफी आकर्षक दिखेंगी, लेकिन समुद्र तट पर या पूल में, पिलपिला मांसपेशियों को छुपाना काफी समस्याग्रस्त है। सक्षम शारीरिक गतिविधि इस समस्या से निपटने में मदद करेगी। जिम मांसपेशियों को कसने का एक त्वरित तरीका है डम्बल, बारबेल और ट्रेनर न केवल एक पंप-अप बॉडी बिल्डर में बदलने के लिए उपयुक्त हैं। जिम में व्यायाम करने से आपको अपनी मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद मिलेगी।

खेल पोषण एक विशिष्ट मेनू है जो एथलीटों को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। इसकी मदद से, दो से तीन महीनों में प्रणालीगत प्रशिक्षण के दौरान, आप दस किलोग्राम तक की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। उन सभी लोगों के लिए जो अभी हाल ही में जिम आए हैं और व्यायाम करना शुरू किया है, पेशेवर प्रशिक्षक कॉकटेल पेश करते हैं, जो एक प्रकार के पोषण संबंधी विकल्प हैं। शुरुआती लोगों के लिए भी एक विशेष मेनू है:

कई आधुनिक लड़कियां अब खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकती हैं। यह वह है जो आपको किसी भी उम्र में आवश्यक आकार में खुद को बनाए रखने की अनुमति देता है। खेल लोगों को अधिक सुंदर, ऊर्जावान और स्वस्थ बनाता है। सहायक संकेत यदि किसी व्यक्ति ने खेलकूद में जाने का निश्चय किया है, तो उसे स्वयं को पूरी तरह से प्रशिक्षण के लिए छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, यह शुरू करने लायक नहीं है। न केवल उच्च खेल प्रदर्शन एक अच्छा परिणाम है। एक पुष्ट, फिट और सुंदर शरीर एक वास्तविक गौरव है। उच

मानव जीवन के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं। वे निर्माण खंड हैं जिनसे प्रोटीन संरचनाएं और मांसपेशी फाइबर उत्पन्न होते हैं। मानव शरीर विभिन्न एंजाइमों और हार्मोनों को मजबूत करने, बहाल करने, विकसित करने और उत्पादन करने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करता है। अमीनो एसिड क्या हैं?

पतला होने का मतलब आकर्षक होना है, इसलिए महिलाओं को "अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े" को खोना पड़ता है, भले ही इसकी वास्तव में आवश्यकता न हो। इस उद्देश्य के लिए वे फैशनेबल आहार, व्यायाम का उपयोग करते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि वे न केवल सामंजस्य स्थापित करने में विफल होते हैं, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं। एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए, कुछ नियमों पर ध्यान देने योग्य है जिनका नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए। 1

पीठ और कंधे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पुल-अप एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। साधारण पुल-अप के साथ, कंधों की मांसपेशियों की तुलना में पीठ की मांसपेशियां अधिक शामिल होती हैं। एक हाथ से पुल-अप होने की स्थिति में बाइसेप्स, शोल्डर और उसके बाद ही पीठ में खिंचाव आता है। क्षैतिज पट्टी पर बने रहने के लिए पकड़ शक्ति विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 कंधों पर काम करने के लिए, डंबल सेट को अपने सामने और बाजू में खड़े होने की स्थ

एक सुंदर, टोंड फिगर के सपने नहीं रहेंगे, यदि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम के त्वरित और प्रभावी सेट को शामिल करते हैं। महिलाओं के लिए उन मांसपेशियों पर काम करना महत्वपूर्ण है जहां वसा जमा होना पसंद करती है, और लोच का नुकसान दिखाई देता है। शारीरिक विशेषताओं के कारण, महिलाओं के लिए ऐसे समस्या क्षेत्र हैं कूल्हे, नितंब, कमर क्षेत्र, हाथ का पिछला भाग। प्रशिक्षण प्रक्रिया की विशेषताएं दैनिक कसरत आमतौर पर अल्पकालिक होती है और पूरे शरीर को काम करने पर केंद्रित होत

नीचे प्रस्तावित विधि निश्चित रूप से रामबाण नहीं है और कुछ ही हफ्तों में एक अनुभवी बीबीडब्ल्यू को एक पतली सुपर-मॉडल में बदलने का वादा नहीं करती है। लेकिन यह जीवन शैली को समायोजित करने, आहार स्थापित करने और शरीर को तनाव के आदी होने में मदद करेगा। ठीक है, अगर थोड़ा अतिरिक्त वजन है, तो यह प्रणाली वास्तव में आपको चार से छह सप्ताह में एक टोंड बॉडी पाने में मदद करेगी। अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में। सबसे पहले, यदि अधिक वजन की समस्या है, तो बस एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरन

कुछ महिलाओं के लिए झबरा पेट एक समस्या है, विशेष रूप से वे जो अच्छा खाना पसंद करती हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। शारीरिक दृष्टि से निष्पक्ष सेक्स इस तरह से बनाया जाता है कि निचले शरीर में सबसे अधिक चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप परेशान हो जाएं और सपाट पेट के विचार को त्याग दें। निर्देश चरण 1 इससे पहले कि आप उदर क्षेत्र में मांसपेशियों को कस सकें, आपको वसा की परत से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए हर दूसरे दिन कार्डियो

प्लैंक एक स्थिर व्यायाम है। प्रदर्शन में शामिल मुख्य मांसपेशियां एब्डोमिनल हैं। साथ ही पीठ, टांगों, नितंबों, बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सामान्य तौर पर मांसपेशियों की टोन और मुद्रा बेहतर हो जाती है। लेकिन आपको प्लैंक एक्सरसाइज सही तरीके से करने की जरूरत है। नहीं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। निर्देश चरण 1 प्लैंक एक्सरसाइज को अधिकतम दक्षता के साथ करने के लिए, आपको शुरुआती स्थिति को सही ढंग से लेने की जरूरत है। जब पक्ष से देखा जाता है, तो पीठ ताज स

परंपरागत रूप से, छड़ी को एक क्लासिक हॉकी खिलाड़ी की विशेषता के रूप में माना जाता है। लेकिन हॉकी भी अलग है, और ऐसे अन्य खेल खेल हैं जो इस खेल उपकरण का उपयोग करते हैं। निर्देश चरण 1 सबसे लोकप्रिय हॉकी खेल, निश्चित रूप से, आइस हॉकी है। इस प्रकार की हॉकी में, खेल लाठी और पक के साथ खेला जाता है, और एथलीट स्केट्स पर बर्फ पर चलते हैं। खेल का सार यह है कि दो टीमें एक-दूसरे के खिलाफ लड़ती हैं, प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य में अधिक से अधिक पक फेंकने की कोशिश करती हैं। यह खेल

क्रिकेट एशिया, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड और कुछ अन्य देशों में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। क्रिकेट खेलना सीखना काफी आसान है, आपको बस आवश्यक आपूर्ति हाथ में रखने और सरल नियम सीखने की जरूरत है। सूची क्रिकेट खेलने के लिए, आपको उपयुक्त उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता है। आपको विशेष लकड़ी के पदों और कूदने वालों की आवश्यकता होगी, जिसमें से विकेट इकट्ठे होते हैं (खेल के मुख्य तत्वों में से एक), लकड़ी से बने क्रिकेट के बल्ले और बेसबॉल के आकार की क्रिकेट गेंद। इसके अला