खेल 2024, नवंबर

साइकिल को परिवहन का सबसे लोकतांत्रिक साधन माना जाता है। सामाजिक स्थिति, लिंग या उम्र की परवाह किए बिना कोई भी इस लोहे के घोड़े की सवारी कर सकता है। बाइक चुनते समय महिलाओं को कुछ मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। निर्देश चरण 1 बाइक की संरचना को ध्यान से देखें। एक पारंपरिक हैंडलबार महिलाओं को मजबूती से आगे की ओर झुकने के लिए मजबूर करता है, जो क्रॉच के मोर्चे पर अधिक दबाव डालता है। एक लम्बे हैंडलबार वाली बाइक खोजने की कोशिश करें ताकि सवारी करते समय आपकी कोहनी मुड़

कैसलिंग एक शतरंज शब्द है जिसका उपयोग एक विशेष चाल के लिए किया जाता है - एक ही बार में दो टुकड़ों की पुनर्व्यवस्था, जिसके परिणामस्वरूप वे शतरंज की बिसात पर स्थान बदलते हैं। शतरंज में अन्य चालों की तरह, कास्टलिंग ने स्पष्ट रूप से नियमों को परिभाषित किया है। कैसलिंग अवधारणा एक शतरंज के खेल के भीतर एक सामान्य चाल में बोर्ड पर आंदोलन के स्वीकार्य एल्गोरिदम के ढांचे के भीतर एक टुकड़े की गति शामिल होती है। इस संबंध में, कैसलिंग नियम का अपवाद है, क्योंकि इसके दौरान दो शत

पहले रोलर स्केट्स का डिज़ाइन, जिसका आविष्कार 1743 में हुआ था, दुर्भाग्य से अपूर्ण था। ऐसे रोलर्स काफी दर्दनाक थे क्योंकि उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता था। आधुनिक उपकरणों में, सब कुछ सूक्ष्मताओं के बारे में सोचा जाता है, और रोलर्स के पास रोलर स्केट्स चुनने का अवसर होता है जो उनकी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं। निर्देश चरण 1 वीडियो खरीदने की योजना बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक उपयोगकर्ता के लिए सबसे अच्छा मॉडल

किसी भी खेल की तरह, बॉक्सिंग भी काफी महंगा आनंद है, और हम महंगी कक्षाओं के बारे में भी नहीं, बल्कि उपकरण खरीदने की बात कर रहे हैं। आकार बॉक्सिंग के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए यह विचार करने योग्य है कि आपको बॉक्सिंग के लिए क्या चाहिए और जितना संभव हो उतना तैयार होना चाहिए। प्रशिक्षण का रूप भिन्न हो सकता है:

मुक्केबाजी को एक आक्रामक खेल माना जाता है जो पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त है। लेकिन यह साबित हो चुका है कि यह नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई, भावनात्मक तनाव को दूर करने, तंत्रिका तंत्र की मनोवैज्ञानिक राहत के लिए अच्छा है। यह खेल शरीर को क्रम में रखने, वजन कम करने और एक सुंदर मांसपेशी राहत विकसित करने में मदद करता है। कई लड़कियां बॉडी को टोन करने के लिए बॉक्सिंग में दिलचस्पी दिखाती हैं। ज़रूरी - पंचिंग बैग

इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि बिना ज्यादा समय और प्रयास खर्च किए अपनी पकड़ की ताकत कैसे बढ़ाई जा सकती है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। खुद को चेक किया। एक नियम के रूप में, इस तरह के खेलों से मुकाबला करने वाले एथलीटों के लिए ग्रिप स्ट्रेंथ आवश्यक है:

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको न केवल जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की जरूरत है, बल्कि यह भी सोचना चाहिए कि बाद में क्या खाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, कैलोरी की तीव्र जलन होती है। एक आंकड़े के लिए, खेल अतिरिक्त वजन की सबसे अच्छी रोकथाम है। आप आहार पर जा सकते हैं, लेकिन साथ ही केवल मांसपेशियों को खो सकते हैं, या आप हर दिन जिम या पूल में एक घंटा बिता सकते हैं, और जल्द ही आप वसा को अलविदा कह देंगे। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रत्येक 7,000 क

जिम में व्यायाम करने के लिए सबसे बड़ा लाभ होने के लिए, फिटनेस गतिविधियों के दौरान पोषण सक्षम होना चाहिए। अन्यथा, आपको बिल्कुल भी परिणाम नहीं मिल सकते हैं या शरीर को नुकसान भी हो सकता है। फिटनेस पोषण कार्यक्रम आंशिक भोजन पर बनाया जाना चाहिए। यही है, अपने दैनिक आहार को 3 घने भोजन में नहीं, बल्कि 5-6 छोटे भागों में विभाजित करना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, आपको काम करने के लिए और यहां तक कि जिम में भी पका हुआ भोजन अपने साथ ले जाना होगा। इसी समय, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, तल

व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। कई अलग-अलग तकनीकों और प्रकार के खेल प्रशिक्षण विकसित करते हुए लोगों ने हमेशा अपने स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने की मांग की है। लेकिन कभी-कभी सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। स्क्वैट्स के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि पैरों की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, साथ ही पीठ की कुछ मांसपेशियां भी। महिलाओं के लिए, स्क्वैट्स कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने, नितंबों के आकार में सुध

कई एथलीट जो शक्ति प्रशिक्षण के अत्यधिक आदी हैं और जो लचीलेपन की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं, उनकी मांसपेशियां घनी और कठोर होती हैं। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि तंग मांसपेशियों वाले एथलीटों में अधिक शक्ति प्रदर्शन होता है और अधिक लोचदार मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में चोट लगने का अधिक जोखिम होता है। निर्देश चरण 1 सभी मांसपेशियां सिकुड़ा हुआ प्रोटीन एक्टिन और मायोसिन से बनी होती हैं। इन तंतुओं में जितना अधिक होगा, मांसपेशियां उतनी ही बड़ी होंगी। तंतु

पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, विभिन्न तकनीकी उपकरणों और सबसे विविध डिजाइन के पेशेवर सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है। इस तरह के तकनीकी साधनों का उपयोग आपको पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों को समान रूप से खुराक और भार को वितरित करने की अनुमति देता है। ज़रूरी - जिमनास्टिक बेंच

अपनी मुट्ठी को मजबूत करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। मुट्ठी मजबूत करने वाले व्यायाम सरल और किफायती हैं। इन्हें घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य रूप से लड़ाकू एथलीटों के लिए मजबूत मुट्ठी आवश्यक है। ये मुख्य रूप से मुक्केबाज, सांबिस्ट, कराटे सेनानी हैं। उन्हें मजबूत करना मुश्किल नहीं है। शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मुट्ठी को मजबूत करने का अर्थ है मुट्ठी के अंदर के स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करना। कई प्रभावी व्यायाम हैं जो आपकी मुट्ठी को मजबू

महिलाएं सभी आकार और आकारों में आती हैं: पतली और मोटा, पुष्ट और नाजुक। उनमें से कई, वर्तमान फैशन के मानकों का पालन करते हुए, स्लिम और फिट दिखने का प्रयास करते हैं। कूल्हों और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, लेकिन संभव है। यह अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है, स्पष्ट रूप से उल्लिखित योजना का पालन करें, और एक पतला, टोंड शरीर पाने की आपकी इच्छा निश्चित रूप से पूरी होगी। निर्देश चरण 1 कूल्हों और कमर में अतिरिक्त

जो कोई भी सक्रिय खेल शुरू करता है, वह हमेशा एक सरल और महत्वपूर्ण प्रश्न पूछता है - आपको कैसे प्रशिक्षण देना चाहिए? जिम में आने वाले ज्यादातर नवागंतुकों को यह भी समझ में नहीं आता है कि वे कुछ व्यायाम क्यों करते हैं और दूसरों को नहीं। ऐसा करने के लिए, विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है जो एथलीट की सभी विशेषताओं को ध्यान में रख सकें। निर्देश चरण 1 प्रतिरोध प्रशिक्षण से एक एथलेटिक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको यह स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आप जिम क्यों

एक व्यक्ति को शरीर का विकास करना चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि अधिक विकसित शरीर वाला व्यक्ति दूसरों के लिए अधिक आकर्षक होता है, एक विकसित शरीर आंतरिक अंगों को अधिक कुशलता से काम करने में भी मदद करता है। खेल खेलने वाले लोग कम बीमार पड़ते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति जीवन में आने वाली बाधाओं को दूर करने में अधिक सफल होता है, क्योंकि खेलकूद से उसमें लक्ष्य प्राप्त करने की दृढ़ता का विकास होता है, जो जीवन की सफलता के लिए आवश्यक है। ज़रू

रोलर स्केटिंग, या रोलर स्केटिंग, किसी भी लिंग, उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक बेहतरीन खेल है। रोलर स्केटिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपको खुश करता है, आपको सक्रिय रूप से आराम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर देता है। ज़रूरी - रोलर्स

सुंदर और लचीला महसूस करना अच्छा है। आंदोलनों की प्लास्टिसिटी एक व्यक्ति को आकर्षण और आकर्षण देती है। फिटनेस के क्षेत्रों में से एक, स्ट्रेचिंग, आपको इसे विकसित करने में मदद करेगा। ज़रूरी चटाई, फिटनेस क्लब सदस्यता निर्देश चरण 1 खींचने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, कक्षाओं के लिए साइन अप करें, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। विशेष रूप से चयनित व्यायाम आपको दो मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं:

गर्मी दूर नहीं है, और अधिक से अधिक महिलाओं और लड़कियों को सर्दियों में दिखाई देने वाली आकृति की खामियों को नोटिस करना शुरू हो जाता है। हर कोई छोटे कपड़े पहनना चाहता है और एक सुंदर सिल्हूट के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित करना चाहता है - लेकिन इसे जांघों पर अवांछित और अनाकर्षक वसा जमा से रोका जा सकता है, दूसरे शब्दों में, "

बहुत से लोग चाहते हैं कि उनके पास एक सुंदर शरीर हो। एक छेनी वाली आकृति, चिकनी रेखाएं, लोचदार मांसपेशियां तैरने वाले सिल्हूट और एक प्रमुख पेट की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक होती हैं। हालांकि, सुंदरता के लिए खुद पर काम करने और नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। निर्देश चरण 1 भोजन लोग कैसे दिखते हैं अक्सर यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे क्या खाते हैं। यदि आप ढीले पेट, ढीले कूल्हों और पीठ पर सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आहार और आहार पर पुन

अनुचित पोषण, वसा और चीनी की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के लिए जुनून ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि अधिक वजन की समस्याएं न केवल महिलाओं को, बल्कि मजबूत सेक्स को भी चिंतित कर रही हैं। पुरुषों के लिए, अपने फिगर को वापस सामान्य करने के लिए, साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए, शक्ति व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (फास्ट फूड, चिप्स, मीठा सोडा) को खत्म करने के साथ-साथ ये व्यायाम आपको एक सुंदर शरीर और मांसपेशियों की

हर दिन दुनिया भर में लोग उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीके खोज रहे हैं। प्रारंभ में, पेट पर ध्यान दिया जाता है। उसी समय, उन पक्षों के बारे में बहुत कम लोग सोचते हैं जिन पर तह रह सकती है। हालांकि, परेशान न हों, क्योंकि ऐसी तकनीकें हैं जिनके साथ आप अतिरिक्त पाउंड को हमेशा के लिए भूल सकते हैं। निर्देश चरण 1 यदि आप पक्षों पर कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। सबसे पहले, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्

आदर्श वजन, एक आदर्श आकृति की तरह, एक बहुत ही अस्पष्ट और व्यक्तिपरक अवधारणा है: किसी को पतली महिलाएं पसंद हैं, कोई सोचता है कि रूप सुडौल होना चाहिए। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए वजन के मानदंड के कुछ संकेतक हैं, जिनकी गणना ऊंचाई, उम्र और अन्य मापदंडों के आधार पर की जाती है। इस तरह के मानदंड से पता चलता है कि कोई व्यक्ति मोटा है या कम वजन का है, और कुछ किलोग्राम के भीतर बदलता रहता है, इसलिए आदर्श वजन के लिए कोई सटीक आंकड़ा नहीं है - प्रत्येक महिला अपने लिए अपना आदर्श संकेतक ढूंढत

एक सामंजस्यपूर्ण महिला आकृति, जिसका मालिक, भले ही वह वजन बढ़ाता है, एक ही समय में कंधों में, और छाती में, और कमर में और कूल्हों में समान रूप से बेहतर हो जाता है, काफी दुर्लभ है। अक्सर, एक महिला अपने निर्माण से नाखुश होती है, और केवल एक ही स्थान पर अपना वजन कम करना चाहती है - उदाहरण के लिए, कंधों में। निर्देश चरण 1 सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपका आकार किस प्रकार का है। सबसे अधिक बार, कंधे के क्षेत्र में शरीर की अतिरिक्त चर्बी लड़कियों के जीवन के साथ होती है

ट्राइसेप्स और बाइसेप्स जैसे शारीरिक शब्द गैर-चिकित्सा लोगों से परिचित हैं: ये मानव शरीर में सबसे अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशियां हैं, बहुत सारे शारीरिक व्यायाम उनके विकास के उद्देश्य से होते हैं, जो बाहों को मजबूत और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स अगल-बगल स्थित होते हैं, लेकिन अलग-अलग कार्य करते हैं और एक दूसरे से भिन्न होते हैं। मछलियां बाइसेप्स के लिए आधिकारिक संरचनात्मक शब्द बाइसेप्स ब्राची है। यह बड़ी मांसपेशी ऊपरी बांह के सामने की त्वचा के

अक्सर, नियमित प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अभ्यास के एक निश्चित सेट का व्यवस्थित कार्यान्वयन मुख्य बात नहीं है। अपने कसरत की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। उपयोगी टिप्स आपके बाइसेप्स को सही ढंग से बनाने में आपकी मदद करेंगे। ज़रूरी - लोहे का दंड

वह समय जब लघु महिलाएँ फैशन में थीं, और सज्जन बमुश्किल औसत ऊँचाई तक पहुँचते थे, खत्म हो गए हैं। इसलिए, कई लोग अपनी अपर्याप्त ऊंचाई के कारण जटिल होते हैं। आप हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना व्यायाम करके स्थिति को ठीक कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 अपने पैरों को अपनी पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई के बारे में अपनी भुजाओं के साथ रखें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने सिर और सभी रीढ़ को ऊपर उठाएं। आपको अपने कंधे उठाने की जरूरत नहीं है। चरण 2 प्रारंभिक स्थिति में रहकर

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द सिर्फ शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। पेशेवरों को भी मांसपेशियों में दर्द होता है, क्योंकि वे समय-समय पर उन पर भार बढ़ाते हैं। मांसपेशियों में दर्द के कारणों और इसकी घटना के तंत्र के बारे में हर कोई नहीं जानता। व्यायाम के बाद रचनात्मक मांसपेशियों में दर्द बहुत से लोग व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को एक अच्छा संकेत मानते हैं, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की डिग्री के साथ दर्द की तीव्रता की डिग्री की बराबरी करते हैं। हालांकि, कसर

हर कोई एक सरल सत्य जानता है - खेल खेलना स्वास्थ्य को मजबूत करता है और एक स्वस्थ फिगर को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है। तो लंबे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में इतनी बार दर्द क्यों होता है? कई वर्षों से यह माना जाता रहा है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का मुख्य कारण लैक्टिक एसिड का बनना है। यह एसिड व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का उपोत्पाद है। धीरे-धीरे, इसकी मात्रा जमा हो जाती है और अंततः इतनी अधिक हो जाती है कि इसकी क्

एनाबॉलिक्स ऐसे पदार्थ हैं जो मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं, ताकत, गति और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। वे मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और उपचर्म वसा को जलाने में भी मदद करते हैं। एनाबॉलिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि करता है, जो शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति के विकास को भी प्रभावित करता है। इनमें से सर्वश्रेष्ठ स्टेरॉयड इंजेक्शन या टैबलेट (पाउडर) के रूप में हैं। निर्देश चरण 1 Deka Durabolin सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय इंजेक्टेबल एनाबॉलिक

एक पतला फिगर पुरुषों की दिलचस्पी को आकर्षित करता है। विपरीत लिंग के लिए प्रशंसा की वस्तु बनने के लिए, लड़कियां आहार के साथ खुद को भूखा रखने के लिए तैयार हैं, आहार की गोलियां निगलती हैं। लेकिन नियमित दैनिक व्यायाम पेट को हटाने और पैरों को फिट बनाने में मदद करेगा। पैरों के लिए व्यायाम किसी कुर्सी या किसी अन्य सहारे के पीछे खड़े हो जाएं, उस पर अपनी बाईं हथेली चिपका दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएँ और अपने घुटने को अपनी ओर खींचे। जैसे

समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार होने में कभी देर नहीं होती। अभी शुरू करें और आठ मिनट की श्रृंखला के अभ्यासों का उपयोग करके एक महीने में अपने पेट का निर्माण करें। आपको बस हर दिन मुफ्त 8 मिनट खोजने की जरूरत है! ज़रूरी - मोबाइल फोन पर टाइमर के साथ आवेदन

सभी लोग जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ-साथ प्रेस पर भी ध्यान देते हैं। हालांकि, वे बछड़ों के आकार के बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब शरीर का असंतुलन दिखाई देने लगता है। बेशक, आपके पास जन्म से ही अच्छी तरह से विकसित बछड़े हो सकते हैं। लेकिन उन्हें पंप करना काफी मुश्किल है। निर्देश चरण 1 वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि किस आकार का कैवियार आप पर सूट करेगा। अब यह केवल एक निश्चित पद्धति का पालन कर

स्थापित सौंदर्य मानक आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि आपका वजन इन मानकों को कितना पूरा करता है। कई सूत्र औसत व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन एक आदमी के लिए, इस गणना को थोड़ा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको इसे हासिल करने के लिए आँख बंद करके प्रयास नहीं करना चाहिए। ज़रूरी - कैलकुलेटर

यदि आप जिम आते हैं और नहीं जानते कि कौन सा कार्यक्रम चुनना है - शुरुआती लोगों के लिए या अनुभव वाले एथलीटों के लिए - तो आपको नीचे दी गई जानकारी में रुचि होगी। सही कार्यक्रम चुनने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों की टोन निर्धारित करने की आवश्यकता है, और यह इतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। निर्देश चरण 1 अपनी मांसपेशियों के लचीलेपन का निर्धारण करें। आपकी मांसपेशियां कितनी लचीली हैं, यह देखने के लिए कुछ छोटे परीक्षण करें। सबसे पहले अपने पैरों को मिलाकर खड़े हो जाए

सभी व्यायाम स्पष्ट रूप से करें, तनाव के साथ, अपने आप को गिनें (एक-दो, तीन-चार)। नाक से सांस लेना मनमाना है। पहले 2-3 बार दोहराएं, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, दोहराव की संख्या बढ़ाएं। निर्देश चरण 1 रोजाना सुबह, नाश्ते से पहले, या दोपहर में, खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें, और पीठ की मांसपेशियां जल्द ही टाइट हो जाएंगी, रीढ़ सीधी हो जाएगी, और पीठ की समस्याएं तुरंत कम हो जाएंगी। प्रारंभिक स्थिति - दीवार पर पीठ के साथ। सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्ले

व्यायाम के बाद थकान और मांसपेशियों में तनाव होना स्वाभाविक है। ताकत बहाल करने और वापस उछाल के लिए, कई सरल और प्रभावी तरीके हैं। वे आपकी मांसपेशियों को आराम देने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करेंगे। निर्देश चरण 1 प्रशिक्षण के बाद सांस लेने के व्यायाम करें। व्यायाम करने से पहले ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। धीमी लेकिन गहरी सांस लें और सांस लें (प्रत्येक में 4 सेकंड)। इस समय आराम करने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से

आप पतली गर्दन नहीं छिपा सकते: शरीर का यह हिस्सा हमेशा नजर में रहता है। मजबूत गर्दन की मांसपेशियां सिर्फ खूबसूरत नहीं होती हैं। मजबूत मांसपेशियां रीढ़ के सबसे कमजोर हिस्से, ग्रीवा के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करती हैं। अच्छी मांसपेशियों वाला एथलीट, लेकिन पतली गर्दन अजीब लगती है। एक शब्द में, गर्दन की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें?

आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बनाने के लिए कई व्यायाम हैं। लेकिन उनमें से सभी आपको इस तरह से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके फिगर के सौंदर्यशास्त्र को खराब न करें। चूंकि गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के विकास का एक साइड इफेक्ट "

बछड़े की मांसपेशियां विकसित करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशी समूहों में से एक हैं। लेकिन चूंकि ये मांसपेशियां बहुत जल्दी ठीक हो जाती हैं और स्वाभाविक रूप से काफी मजबूत होती हैं, इसलिए एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव है। आपको बस कुछ प्रयास करने की जरूरत है, और आपके पैर सुंदर और पंप हो जाएंगे। ज़रूरी बार, डम्बल, बारबेल, व्यायाम बोर्ड। निर्देश चरण 1 पहले सरल व्यायाम का प्रयोग करें, पैर की अंगुली उठती है। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने पैर की उंगलियों पर उठक

एथलेटिक जिम्नास्टिक शुरू करने वालों के मुख्य लक्ष्य ताकत, मांसपेशियों और विस्तृत राहत हैं। ये सभी घटक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक सामंजस्यपूर्ण रूप से मुड़ी हुई आकृति बनाने के लिए, पहला कदम मांसपेशियों का निर्माण करना है। पंप की गई मांसपेशियां वह आधार होंगी जिस पर आप एक पुष्ट शरीर का निर्माण कर सकते हैं। ज़रूरी - लोहे का दंड