एक पतला फिगर पुरुषों की दिलचस्पी को आकर्षित करता है। विपरीत लिंग के लिए प्रशंसा की वस्तु बनने के लिए, लड़कियां आहार के साथ खुद को भूखा रखने के लिए तैयार हैं, आहार की गोलियां निगलती हैं। लेकिन नियमित दैनिक व्यायाम पेट को हटाने और पैरों को फिट बनाने में मदद करेगा।
पैरों के लिए व्यायाम
किसी कुर्सी या किसी अन्य सहारे के पीछे खड़े हो जाएं, उस पर अपनी बाईं हथेली चिपका दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएँ और अपने घुटने को अपनी ओर खींचे। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में कम करें। इस क्रिया को 20 बार करें। व्यायाम फिर बाएं पैर से दोहराएं।
स्थिति वही है। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को आगे और ऊपर निर्देशित करें, साँस लेते हुए, इसे नीचे करें। इसके अलावा, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैर को जहाँ तक संभव हो दाईं ओर ऊपर ले जाएँ, साँस लेते हुए पैर को फर्श पर लौटाएँ। और साँस छोड़ते पर पैर की अगली लिफ्ट पीछे और ऊपर है। व्यायाम 20 बार करें। बाएं पैर से दोहराएं।
खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखो, अपनी उंगलियों को एक "ताला" में मोड़ो, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, बैठ जाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। श्वास लें और खड़े हो जाएं। 20 बार स्क्वाट करें।
अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने मोज़े को पक्षों की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपना वजन उस पैर पर स्थानांतरित करें। आरोही श्वास लें। लंज को 9 बार दोहराएं। फिर अपने दाहिने पैर से व्यायाम करें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, उन्हें घुटनों पर सीधा करें। अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, इसे जितना संभव हो फर्श के करीब कम करें, श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।
पेट के लिए व्यायाम
अपने पेट पर अपनी हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पेट से श्वास लें, इसे जितना हो सके फुलाने की कोशिश करें। तेजी से सांस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी ओर खींचे। एक मिनट के लिए व्यायाम करें। आपको चक्कर आ सकते हैं। ऐसे में कुछ आराम करने के लिए बैठ जाएं या अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
बैठो, अपनी पीठ के पीछे अपने अग्रभागों पर झुक जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को ऊपर उठाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को सीधा करें और अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। श्वास लें, इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। फिर बाएं पैर से क्रिया करें। व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए फर्श पर लेट जाएं। बारी-बारी से एक या दूसरे पैर का उपयोग करके 20 बार व्यायाम करें।
वजन घटाने के लिए अतिरिक्त भार
एक्सरसाइज के अलावा जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग से आपको पेट और जांघों पर जमी अतिरिक्त चर्बी से जल्दी छुटकारा मिलेगा। यदि आपको अपने लिए इस तरह की अवकाश गतिविधियों को व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो हर दिन मौके पर या रस्सी पर कूदने के रूप में भार उठाने का प्रयास करें।
