महिलाएं सभी आकार और आकारों में आती हैं: पतली और मोटा, पुष्ट और नाजुक। उनमें से कई, वर्तमान फैशन के मानकों का पालन करते हुए, स्लिम और फिट दिखने का प्रयास करते हैं। कूल्हों और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, लेकिन संभव है। यह अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है, स्पष्ट रूप से उल्लिखित योजना का पालन करें, और एक पतला, टोंड शरीर पाने की आपकी इच्छा निश्चित रूप से पूरी होगी।
निर्देश
चरण 1
कूल्हों और कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि एक पूर्वापेक्षा होनी चाहिए। फिटनेस क्लब में जाएँ और एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में, आप अपने शरीर के आकार में सुधार करने में सक्षम होंगे। यदि आपके पास जिम जाने की क्षमता और इच्छा नहीं है, तो आप घर पर ही सरल, लेकिन प्रभावी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 2
फर्श पर लेट जाओ, अपनी कोहनी पर झुक जाओ, अपने पैरों को फैलाओ। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर को उठाएं। आप अपने पैरों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति कर सकते हैं और इसके विपरीत।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।
चरण 4
एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में पकड़कर उन्हें एक साथ लाएं और उन्हें कई बार फैलाएं।
चरण 5
अपनी तरफ लेटकर, अपने हाथ पर झुकें, अपने ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे थोड़ा आगे की ओर ले जाएँ। जितना हो सके अपने निचले पैर को नीचे करें और ऊपर उठाएं।
चरण 6
एक कुर्सी पर बैठें, सीट के निचले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। पैर सीधे हैं और फर्श को छू रहे हैं। धीरे-धीरे अपने घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें और, फर्श पर गिराए बिना, उन्हें धीरे-धीरे सीधा करें, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक वजन पर रखने की कोशिश करें।
चरण 7
कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, हुला हूप के साथ रोजाना दस मिनट का व्यायाम मदद करेगा। सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, घेरा के प्रत्येक अलग-अलग खंड में रेत डालें। यह इसे भारी बना देगा, और कमर क्षेत्र में वसायुक्त जमा पर दबाव अधिक मजबूत होगा।
चरण 8
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिस्टम ने खुद को काफी अच्छी तरह साबित किया है। दो हफ्ते तक रोजाना 15 मिनट ऐसा करने से आपके कूल्हों और कमर में काफी कमी आएगी। जिन लोगों को शरीर की हृदय गतिविधि की समस्या है, उनके लिए यह प्रणाली contraindicated है।
चरण 9
सबसे बड़े प्रभाव के लिए, मालिश और बॉडी रैप जैसे उपचारों के साथ शारीरिक गतिविधि को मिलाएं। आप कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने आहार से वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को हटा दें, और सब्जियां, फल और मछली आपके मेनू में मुख्य स्थान होना चाहिए। दिन भर में अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें। खूब सारा पानी पीओ। आपको रोजाना जिस तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए वह डेढ़ से दो लीटर के बीच होना चाहिए।
