अक्सर, नियमित प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अभ्यास के एक निश्चित सेट का व्यवस्थित कार्यान्वयन मुख्य बात नहीं है। अपने कसरत की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। उपयोगी टिप्स आपके बाइसेप्स को सही ढंग से बनाने में आपकी मदद करेंगे।
ज़रूरी
- - लोहे का दंड;
- - डम्बल;
- - बेंच।
निर्देश
चरण 1
अपने बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए सही ग्रिप का इस्तेमाल करें। यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं। तथ्य यह है कि जब एक बारबेल के साथ बाजुओं को झुकाते हैं, तो ग्रिप की चौड़ाई मांसपेशियों के विकास को पूरी तरह से अलग तरह से प्रभावित करती है। एक मानक बारबेल क्लैंप (कंधे की चौड़ाई अलग) के साथ, बाइसेप्स के आंतरिक और बाहरी सिर पर समान रूप से क्रिया का उच्चारण किया जाता है। यह विचार करने योग्य है। आप ग्रिप को जितना चौड़ा चुनेंगे, बाइसेप्स के अंदरूनी हिस्से पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा। तदनुसार, एक संकीर्ण पकड़ के साथ, विपरीत सच है। बारबेल को उठाने से इनर और आउटर दोनों बाइसेप्स के साइज को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
चरण 2
बारबेल कर्ल एक्सरसाइज की शुरुआत 4 सेट से करें। शुरुआत में नैरो ग्रिप का इस्तेमाल करें। हाथों के बीच की दूरी 20 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। औसत पकड़ के साथ दूसरा दृष्टिकोण करें। ऐसा करने के लिए, हाथों को हिप-चौड़ाई अलग होना चाहिए। तीसरा दृष्टिकोण कंधे-चौड़ाई की पकड़ है। इस मामले में, लोड समान रूप से वितरित किया जाएगा। अंतिम पकड़ चौड़ी है।
चरण 3
व्यायाम करते समय आंशिक गति के लाभों से अवगत रहें। इसका मतलब यह है कि इस मामले में कम आयाम आवश्यक मांसपेशी समूह के सभी मांसपेशी फाइबर को त्वरित ताल पर अनुबंध करने का कारण बनता है। बाइसेप्स को ठीक से बनाने के लिए इस तरीके का इस्तेमाल करें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि बैठने की स्थिति से बाजुओं को बारबेल से मोड़ते समय एथलीट 20-30% भारी वजन उठा सकता है। इसलिए इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट की शुरुआत में शामिल करें।
चरण 4
अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें। इस प्रकार, आप बहुत पहले सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। इनक्लाइन डंबल कर्ल उन कुछ व्यायामों में से एक है जो बाइसेप्स के लंबे सिर को प्रभावी ढंग से फैला सकते हैं। यह कई एथलीटों के लिए एक छोटा सा रहस्य है। तथ्य यह है कि इस अभ्यास के दौरान बाहें धड़ के पीछे चलती हैं। बाहरी भाग को सिकोड़कर और अधिक बल से खींचकर बाइसेप्स का शीर्ष बनता है।
