मुक्केबाजी को एक आक्रामक खेल माना जाता है जो पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त है। लेकिन यह साबित हो चुका है कि यह नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई, भावनात्मक तनाव को दूर करने, तंत्रिका तंत्र की मनोवैज्ञानिक राहत के लिए अच्छा है। यह खेल शरीर को क्रम में रखने, वजन कम करने और एक सुंदर मांसपेशी राहत विकसित करने में मदद करता है। कई लड़कियां बॉडी को टोन करने के लिए बॉक्सिंग में दिलचस्पी दिखाती हैं।
ज़रूरी
- - पंचिंग बैग;
- - स्पोर्ट्सवियर;
- - पट्टियाँ;
- - पंचिंग बैग;
- - मुक्केबाजी पंजे;
- - साथी;
- - प्रशिक्षण के साथ डिस्क।
निर्देश
चरण 1
बॉक्सिंग के लिए तैयार हो जाइए। शुरू करने के लिए, आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस होनी चाहिए। वार्म-अप अवश्य करें जिसमें स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हों। हाथों पर विशेष ध्यान दें - कसरत शुरू करने से पहले अगर वे ठीक से और अच्छी तरह से गर्म नहीं होते हैं तो वे आसानी से घायल हो सकते हैं।
चरण 2
बॉक्सिंग तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करें। यह मुख्य रूप से हमले और बचाव की तकनीकों पर आधारित है। विशेष तकनीक में एक तर्कसंगत आंदोलन होता है जो उच्चतम प्रशिक्षण दक्षता प्रदान करता है। मुक्केबाजी को आंदोलन की निरंतरता की विशेषता है। प्रत्येक बाद की क्रिया पिछले एक से अनुसरण करती प्रतीत होती है।
चरण 3
अपने वर्कआउट के दौरान अपने पैरों पर अतिरिक्त ध्यान दें। उन्हें हमेशा गति में रहना चाहिए, लड़ने की तकनीक के मूल तत्वों को पूरा करने में मदद करना। पैरों को मुक्केबाज का मुख्य हथियार माना जाता है, क्योंकि सभी कार्यों का सक्षम निष्पादन उन पर निर्भर करता है। ठीक से बॉक्सिंग करने के लिए, अपने कसरत के दौरान अपने पैरों को विकसित करने का प्रयास करें, अपने सभी घूंसे के दौरान निरंतर गति में रहें।
चरण 4
बॉक्सिंग में सही हिट करते समय हाथों को "स्टिक" करना चाहिए, न कि स्लाइड करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि झूले गोलाकार पथ में नहीं हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से एक सीधी रेखा में हैं। शरीर के वजन के सही हस्तांतरण पर ध्यान दें: जब झटका दाहिने हाथ से लगाया जाता है, तो बाएं पैर को सहारा दें और इसके विपरीत। इस शर्त की पूर्ति से प्रहार के बल में काफी वृद्धि होती है।
चरण 5
एक साथ हमले-रक्षा रणनीति का उपयोग करना याद रखें। बॉक्सिंग एक तेज़ खेल है, और आपके हिट करने के बाद, दुश्मन तुरंत पलटवार करने में सक्षम हो जाता है। इसलिए, इस समय हमेशा अपने फ्री हैंड का इस्तेमाल अपनी सुरक्षा के लिए करें, और साथ ही स्ट्राइकर को तुरंत उस जगह पर लौटा दें। अपनी मुट्ठी को एक पल के लिए भी प्रतिद्वंद्वी के दायरे में न रखें, हमेशा सुरक्षा की आवश्यकता के बारे में याद रखें।
चरण 6
लड़ाई के सही रुख के लिए तीन बुनियादी नियम लागू करें। सबसे पहले, आपको दुश्मन को अच्छी तरह से देखना चाहिए और आप पर हमला करना मुश्किल बना देना चाहिए। दूसरा: अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाले हमले और बचाव के लिए सभी शर्तें प्रदान करें। तीसरा: रुख स्थिर होना चाहिए, आंदोलन के लिए अधिकतम अवसर पैदा करना चाहिए।
