खेल 2024, नवंबर

एक कसरत डायरी सबसे महत्वपूर्ण आत्म-नियंत्रण उपकरणों में से एक है जो आपको अपने कसरत की योजना बनाने, अपनी स्थिति की निगरानी करने और अपनी सभी सफलताओं, उपलब्धियों और असफलताओं को देखने की अनुमति देती है। यहां तक कि अनुभवी और उन्नत एथलीट भी डायरी रखने की आदत नहीं छोड़ते हैं, उनका उपयोग आगे की प्रगति के लिए व्यक्तिगत भंडार खोजने के लिए करते हैं। आमतौर पर डायरी के रूप में एक अलग मोटी नोटबुक या डायरी शुरू की जाती है, जिसमें पेन से नोट्स बनाए जाते हैं। बहुत से लोग एक डायरी

खेल कई शानदार क्षणों के साथ प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धा की दुनिया है। वह बचपन से हम में से प्रत्येक के साथ है। बचपन से ही बच्चे शारीरिक शिक्षा में रुचि पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, यह प्रक्रिया स्कूल के वर्षों में भी जारी रहती है, और वयस्कता में, कुछ लोग जीवन का अर्थ बन सकते हैं। मानवता में प्रतिद्वंद्विता की भावना है। हर समय, लोगों ने एक-दूसरे के साथ विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लिया, जिनमें से सबसे उपयोगी खेल हैं। खेल लोगों को एक साथ लाने के बारे में है। प्राचीन

मजबूत, पंप वाले हाथ अक्सर विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं। उपयोगी टिप्स और व्यायाम का एक विशेष सेट आपको थोड़े समय में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। निर्देश चरण 1 उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने और अपनी बांह की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, बुनियादी सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें। अपना कसरत शुरू करने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह से हवादार करें। इस प्रकार, आपके लिए प्रस्तावित अभ्यास करना आसान होगा। प्रमुख मांसपेशी समूहों क

कारों और लिफ्ट के इन दिनों में स्पोर्टी लुक पाना इतना आसान नहीं है। नियमित रूप से जिम जाने के मामले में भी, फैला हुआ पेट अक्सर उपस्थिति को खराब कर देता है। हम आमतौर पर इस नुकसान को झेलते हैं, लेकिन गर्मियों में नहीं, जब धड़ को नंगे करने का समय आता है। गर्म मौसम के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, कई लोग सोचने लगते हैं कि प्रेस को कैसे पंप किया जाए। यह जल्दी से करना संभव है, आपको बस व्यायाम के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, साथ ही वसा को जलाने और अपने आहार को संशोधित करन

भारी, पंप अप बाइसेप्स कई पुरुषों का लक्ष्य होता है। महिलाएं भी अपनी बाहों को उभारने का प्रयास करती हैं और शक्ति अभ्यास की मदद से बाइसेप्स को भार देती हैं। अगर आप भी खूबसूरत हाथ रखने का सपना देखते हैं तो हफ्ते में कम से कम 3 बार स्ट्रेंथ कॉम्प्लेक्स नीचे करें। निर्देश चरण 1 दाहिनी नदी में एक डम्बल लें, अपने बाएं हाथ को उसी नाम के पैर पर झुकें, जो घुटने पर मुड़ा हुआ हो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे कोह

शायद हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखता था। हम अपने आप को आहार, अत्यधिक खेलों के साथ प्रताड़ित करना शुरू करते हैं, जब हम केवल इस बात पर अधिक ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि हम क्या खाते हैं और कैसे। भोजन के अत्यधिक अवशोषण से शानदार रूपों का उदय होता है, जिससे हम फिर सावधानी से छुटकारा पाने लगते हैं। शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना आकार में रहने के लिए अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?

फैला हुआ पेट दिखता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं होता है। और न केवल पुरुषों में, बल्कि मानवता के सुंदर आधे हिस्से में भी। उत्तरार्द्ध के लिए, यह अक्सर पतली जर्सी से बने तंग-फिटिंग कपड़े पहनने में हस्तक्षेप करता है। अपनी कमर को पतला करने के लिए और आहार पर न जाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल सही भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। निर्देश चरण 1 अपने आहार की समीक्षा करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक जड़ी बूटी चब

बच्चे का जन्म माँ में बहुत सारी हर्षित भावनाओं और छापों का कारण बनता है, और अधिकांश समय बच्चे की देखभाल करने में व्यतीत होता है, जिसमें कभी-कभी आप अपने स्वयं के फिगर में बदलाव नहीं देखते हैं। लेकिन जल्द ही कपड़ों का पुराना आकार याद दिलाता है कि यह आपके व्यक्ति के बारे में सोचने का समय है। निर्देश चरण 1 त्वरित परिणाम के लिए प्रयास न करें। अपने शरीर को प्रसव से उबरने के लिए समय दें। इसके लिए आदर्श समय बच्चे के जन्म के 40 दिन बाद का होता है। इस समय, गर्भाशय में धी

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने की समस्या हमेशा प्रासंगिक होती है, खासकर जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। आखिरकार, एक दिशा या किसी अन्य में आदर्श से विचलन शरीर के किसी भी कार्य के उल्लंघन का संकेत देता है, और इसके परिणामस्वरूप, विभिन्न रोगों का विकास और वृद्धि होती है। लेकिन "

ट्रेडमिल आपके घर के आराम में व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। ये सिमुलेटर केवल पेशेवर जिम और शैक्षणिक संस्थानों के लिए उपलब्ध थे, लेकिन अब घरेलू उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स बाजार के लिए भी उपलब्ध हैं। एक बार विवरण जानने के बाद सबसे अच्छा ट्रेडमिल खरीदना एक आसान काम है। कई इलेक्ट्रॉनिक्स कंपनियां हैं जो इन सिमुलेटरों को इतना लोकप्रिय बनाती हैं और यह केवल एक निर्धारण है लेकिन मुख्य कारक नहीं है। अपने घर के लिए सबसे अच्छा ट्रेडमिल खरीदते समय इन कारकों पर विचार करें। ट्र

वजन कम करने और आकर्षक फिगर हासिल करने के लिए, आपको न केवल आहार को संशोधित करने की जरूरत है, बल्कि सही शारीरिक गतिविधि भी चुननी होगी। नफरत वाले किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई के पहले चरण में, एक कार्डियो ट्रेनर एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा। निर्देश चरण 1 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए कहां जा रहा है:

एक सुंदर फर्म प्रेस कई एथलीटों और आम लोगों का लक्ष्य है। नियमित प्रशिक्षण हमेशा अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना चाहिए। प्रशिक्षण की जानकारी इससे पहले कि कोई व्यक्ति अभ्यास करना शुरू करे, उसे यह समझना चाहिए कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता है। यह इस पर निर्भर करता है कि व्यायाम के कौन से सेट किए जाने चाहिए और सप्ताह में कितनी बार प्रेस को पंप करना चाहिए। 20 दोहराव (3-4 सेट) के लिए प्रति सप्ता

बहुत से लोग "पंपिंग प्रेस" की अवधारणा को सामान्य क्रंचेस के साथ जोड़ते हैं। यह व्यायाम दशकों से सिद्ध हो चुका है और सही दृष्टिकोण के साथ, वास्तव में आप अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकते हैं। हालाँकि, जब समुद्र तट के मौसम से पहले केवल एक महीना बचा है, और आपको बस एक सपाट पेट और पतली कमर खोजने की ज़रूरत है, तो आपको अलग तरह से कार्य करने की आवश्यकता है। कार्डियो - सपाट पेट का रास्ता उभड़ा हुआ पेट और कमर पर अकड़न:

जिम में कई नवागंतुक सवाल पूछते हैं कि श्वार्ज़नेगर की तरह दिखने के लिए स्विंग करने में कितना समय लगता है। या पहले परिणाम देखने के लिए। दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है - मांसपेशियों की वृद्धि में प्रगति शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। शरीर सौष्ठव प्रशिक्षकों की सामान्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर एक महिला का वजन 10 से 26 किलो तक बढ़ जाता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसकी एक विकासशील बच्चे को आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद, कोई भी माँ फिर से एक टोंड और लोचदार पेट चाहती है। बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए रूपों को कैसे बहाल करें और एब्स को पंप करें?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश आधुनिक खेल खेलों में प्राचीन प्रोटोटाइप होते हैं, टीम के खेल उन्नीसवीं शताब्दी में ही सामूहिक रूप से पुनर्जीवित होने लगे, जब हर जगह विभिन्न खेल सामाजिक आंदोलन उठने लगे। निर्देश चरण 1 अधिकांश टीम खेलों को उन्नीसवीं शताब्दी में छात्रों या स्कूल में शारीरिक शिक्षा शिक्षकों द्वारा "

10 पाउंड या उससे अधिक का गंभीर वजन घटाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है। यदि आपको गर्मी के लिए या छुट्टी के लिए थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको बहुत लंबा इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। सरल नियमों का पालन करके आप आसानी से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। यदि आप आलू और पास्ता खाने के आदी हैं, तो उन्हें हल्की उबली हुई सब्जियों से बदलने की कोशिश करें। यह वजन घटाने को बढ़ावा देगा। च

मांसपेशियों का निर्माण एक लंबी प्रक्रिया है। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज के अलावा डाइट और प्रोटीन शेक को भी शामिल करें तो चीजें बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगी। मुख्य बात यह है कि ट्रेनर की सिफारिशों का पालन करें और शरीर को अधिभार न डालें। निर्देश चरण 1 प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करें। वह तुरंत निर्धारित करेगा कि किन मांसपेशी समूहों को गंभीर सुधार की आवश्यकता है, और जो पर्याप्त रूप से पंप किए गए हैं और आपको बस उनके आकार को बनाए रखने की आ

यह लेख खेल पोषण जैसे बहुत लोकप्रिय विषय पर केंद्रित है, जो कई खेलों में बहुत लोकप्रिय है। कई लोग उसके साथ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से व्यवहार करते हैं, शायद उसके खिलाफ भी। इस लेख में इस विषय से संबंधित हर चीज को विस्तार से शामिल किया जाएगा। खेल पोषण के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

खूबसूरत एब्स कई लोगों का सपना होता है। परफेक्ट शेप में आने के लिए आपको हर दिन ट्रेनिंग करने की जरूरत होती है। हालांकि, हर कोई इस तरह के कार्य का सामना नहीं कर सकता है, खासकर अगर उन्हें पहली बार इसका सामना करना पड़ता है। सबसे पहले, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। सिद्ध तकनीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो इंटरनेट पर आसानी से पाई जा सकती हैं। यदि आपने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो कार्यक्रम को "

आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि आपको प्रेस को कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है? हर दिन या उससे कम? विकासात्मक और टॉनिक वर्कआउट कैसे वितरित करें? सामान्य तौर पर, अगर हम शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में मांसपेशी अतिवृद्धि के बारे में बात कर रहे हैं, तो कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

यह पता चला है कि खेल खेलना, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, कुशल होना चाहिए। अन्यथा, लाभ के बजाय, आप न केवल वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने और अपने फिगर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां सबसे बेकार खेल अभ्यासों की सूची दी गई है। लेग ट्रेनर इस मामले में, हम एक महिला सिम्युलेटर के बारे में बात कर रहे हैं, जिस पर आपको अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने की जरूरत है। ऐसा सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय है, लेकिन बिल्कुल बेकार है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम

खेल भौतिक संस्कृति के एक तत्व के रूप में समाज के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। यह एक प्रकार की सामाजिक संस्था होने के नाते, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों के निर्माण को प्रभावित करता है। निर्देश चरण 1 भौतिक संस्कृति को न केवल शरीर पर कार्य के रूप में समझा जा सकता है, बल्कि व्यक्ति की आंतरिक दुनिया के साथ कार्य के रूप में भी समझा जा सकता है। यह समाज की संस्कृति का एक तत्व है और व्यक्ति के सर्वांगीण विकास में योगदान देता है। खेल भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा है, य

अधिकांश एथलीटों और तगड़े लोगों के लिए मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना रुचिकर है। मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास की कुंजी उचित पोषण है। अपने खेल आहार को कैसे संतुलित करें? प्रोटीन प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, आप मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया सरल है। सबसे पहले, आपकी छोटी कमजोर मांसपेशी कोशिकाओं में से एक को "

वजन कम करने का मुद्दा महिलाओं के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए चिंता का विषय है। साथ ही, उनमें से कुछ खुद को भोजन तक सीमित रखना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि से उन्हें थका देना चाहते हैं। वास्तव में, आपको अपने फिगर को वॉल्यूम में काफी कम करने के लिए डाइट पर जाने और जिम में गायब होने की आवश्यकता नहीं है। एक सही पोषण कार्यक्रम बनाना और उसका लगातार पालन करना आवश्यक है। तब अतिरिक्त पाउंड आप पर पिघलना शुरू हो जाएंगे, और जो कुछ बचा है वह एक नई अलमारी के लिए दुकानों में जाना है।

पतली ततैया कमर कई महिलाओं का सपना होता है। महिलाएं अपने आप को आहार के साथ समाप्त कर लेती हैं, अंडरवियर पहनती हैं और यहां तक कि पसलियों को हटाने जैसे अत्यधिक उपायों का सहारा लेती हैं। अपनी कमर को पतला बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम का एक सेट करें जो आपको फिट रहने, वजन कम करने और लगभग सही आकार प्राप्त करने में मदद करे। निर्देश चरण 1 अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने

मार्शल आर्ट निष्पक्ष सेक्स को ठीक से आकर्षित करते हैं क्योंकि वे न केवल आत्मरक्षा के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करते हैं, बल्कि आंदोलनों की सुंदरता और प्लास्टिसिटी विकसित करने में भी मदद करते हैं। बड़ी संख्या में लड़कियां मार्शल आर्ट को एक ऐसे उत्पाद के रूप में चुनती हैं जो उनके फिगर को बनाए रखने में मदद करता है, और यहां तक कि एक पेशे के रूप में भी। केवल यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि एक नाजुक और सुंदर लड़की के लिए कौन सी मार्शल आर्ट सबसे उपयुक्त है। न

प्राचीन यूनानी जानते थे कि गति ही जीवन है। खेल न केवल आपको सुंदर और युवा लड़कों और लड़कियों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए दिलचस्प समय बिताने की अनुमति देता है। एक अच्छी तरह से चुना गया खेल एक लड़की को अधिक आकर्षक बना सकता है और उसके फिगर में काफी सुधार कर सकता है। योग योग आसन को सीधा करने, स्ट्रेचिंग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कई आसन (व्यायाम) का श्वसन तंत्र, आंतरिक अंगों और त्वचा की स्थिति पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पड़ता है, जो महिलाओं के लिए महत्वपूर

अमेरिकी फ़ुटबॉल संयुक्त राज्य में सबसे लोकप्रिय खेल है, जो टीवी स्क्रीन पर लाखों दर्शकों को आकर्षित करता है। रूस में भी इस फुटबॉल के समर्थक सामने आए हैं। इससे पहले कि आप अमेरिकी फ़ुटबॉल की मूल बातें सीखें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह खेल कैसे खेला जाता है। निर्देश चरण 1 गेंद, हाथ में या टीम के साथियों को फेंक कर, स्कोरिंग क्षेत्र की ओर ले जाया जाता है, जो प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में स्थित होता है। अंक विभिन्न तरीकों से अर्जित किए जाते हैं:

कार्ड में कौशल स्तर एथलीट के पास बेल्ट के गुणों से निर्धारित होता है। रंगों के क्रमण का अर्थ है उच्च पद। छात्र के ग्रेड को क्यू कहा जाता है, और गुरु को दान कहा जाता है। बेल्ट का रंग जितना गहरा होगा, पहलवान का कौशल स्तर उतना ही अधिक होगा। जापानी कराटे एसोसिएशन सिस्टम एक नियम के रूप में, एक पहलवान की रैंक जापानी एसोसिएशन में विकसित प्रणाली के अनुसार निर्धारित की जाती है, इसे आम तौर पर पूरे अंतरराष्ट्रीय शोटोकन एसोसिएशन में स्वीकार किया जाता है, हालांकि अन्य सिस्टम

इस या उस तरह की मार्शल आर्ट का अभ्यास करते समय बेल्ट एक महत्वपूर्ण विशेषता है। बेल्ट को सही ढंग से बांधने की क्षमता बहुत कुछ कहती है। सबसे पहले, यह प्रशिक्षण के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण का संकेतक है। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से बंधी हुई बेल्ट शरीर और आत्मा के सामंजस्य का प्रतीक है, इसलिए, जो कोई भी अभ्यास करने का निर्णय लेता है, उसे अपने दम पर बेल्ट को सही ढंग से लगाने की कला में महारत हासिल करनी चाहिए। निर्देश चरण 1 कराटे की बेल्ट बांधें। पेट के स्तर पर अपने साम

नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक सुंदर हाथ समोच्च बनाया जा सकता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए मुख्य क्षेत्र बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हैं। नीचे दिया गया पावर कॉम्प्लेक्स आपको थोड़े समय में अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। निर्देश चरण 1 प्रशिक्षण के लिए डम्बल चुनें, जिसका वजन आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त हो। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें और अपन

बाइसेप्स सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों के निर्माण के लिए कई तकनीकें हैं। एक विशेष विधि का चुनाव, एक नियम के रूप में, लक्ष्य और व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। सहायक संकेत बाइसेप्स की मांसपेशियों को बनाए रखने और पंप करने के लिए, साधारण डम्बल, प्रतिरोध बैंड, समानांतर बार या एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करना पर्याप्त है। अधिकतम संभव पंपिंग के लिए, आपको विशेष सिमुलेटर, टाइपसेटिंग डम्बल और एक बारबेल की आवश्यकता होगी। प्रतिरोध अभ्यास शुरू करने से पहले, शरीर क

जो लोग खेल को अपने जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं, और पेशेवर रूप से खेलों के लिए भी जाते हैं, वे खेल पोषण का सेवन करते हैं। यह निरंतर प्रशिक्षण के साथ परिणाम को बेहतर बनाने में मदद करता है। खेल पोषण इस तथ्य के कारण कि एथलीट की मांसपेशियां लगातार तनाव के संपर्क में रहती हैं, उनके पास बस अगली कसरत के लिए पुन:

मुख्य कार्य के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण वांछित परिणाम को जल्दी और कुशलता से प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, कक्षाओं के दौरान याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि गुणवत्ता है। साथ ही, आहार के बारे में सोचना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। गृह अध्ययन कार्यक्रम डंबल के साथ होम वर्कआउट करने की सलाह दी जाएगी। यह एक साधारण बुनियादी कार्यक्रम के सिद्धांतों पर बनाया जाएगा। सभी मांसपेशी समूहों के इस व्यापक कसरत को एक पा

पंप अप एब्स फिगर को और भी टोंड और खूबसूरत बनाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और दैनिक व्यायाम को संयोजित करना महत्वपूर्ण है, जिसमें दिन में केवल 20 मिनट लगते हैं। साथ ही इन्हें परफॉर्म करने के लिए जिम जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। निर्देश चरण 1 किसी भी व्यायाम के लिए दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या पूरी तरह से आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में, उन्हें हर हफ्ते दोहराव की संख्या में वृद्धि करते हुए, हर तरह से प्रदर्शन करने की आवश्य

जॉगिंग निस्संदेह सबसे फायदेमंद और प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक है। हालांकि, ताकि वह स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, उससे समझदारी से संपर्क करना चाहिए। शुरू करने के लिए, आपको वार्म-अप के लिए पर्याप्त समय देना सीखना होगा ताकि दौड़ते समय आपको चोट न लगे और हृदय पर भार कम हो जाए। निर्देश चरण 1 दौड़ने से पहले वार्मअप करना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पहले से गर्म और खिंची हुई शरीर की मांसपेशियों में दौड़ते समय खिंचाव की संभावना बहुत कम होती है

पुरुष और महिला दोनों एक सुंदर टोंड पेट या प्रेस के उभरे हुए और शानदार क्यूब्स चाहते हैं, और विशेष रूप से गर्मियों में। जिम और फिटनेस सेंटर में, एक प्रशिक्षक या ट्रेनर आपको व्यायाम चुनने में मदद करेगा, लेकिन विभिन्न कारणों से, हर कोई वहां नहीं जा सकता। निराश न हों, घर पर एक सुंदर एब्स को पंप किया जा सकता है। इसके लिए इच्छाशक्ति, इच्छा और 10-15 मिनट तक चलने वाले नियमित व्यायाम की आवश्यकता होगी। निर्देश चरण 1 अभ्यास शुरू करने से पहले, आपके लिए व्यायाम करने के कुछ

कभी-कभी गर्भवती माताओं को "क्रिस्टल फूलदान" कहा जाता है। और यह सही है, क्योंकि एक छोटा और कमजोर पुरुष एक महिला के अंदर रहता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को खेलों में नहीं जाना चाहिए। बच्चे को ले जाते समय व्यायाम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जरूरी है। आखिरकार, फिटनेस रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, मांसपेशियों और स्

आप जहां भी जाते हैं, वहां आचरण और शिष्टाचार के नियम होते हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। यह फिटनेस क्लबों पर भी लागू होता है, जिनमें आचरण और शिष्टाचार के कुछ नियम होते हैं, जिन्हें अवश्य देखा जाना चाहिए। निर्देश चरण 1 • फिटनेस रूम में प्रशिक्षण के लिए आपको अलग जूते चाहिए, जिसमें आप सड़कों पर न चलें