यह पता चला है कि खेल खेलना, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, कुशल होना चाहिए। अन्यथा, लाभ के बजाय, आप न केवल वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने और अपने फिगर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां सबसे बेकार खेल अभ्यासों की सूची दी गई है।
लेग ट्रेनर
इस मामले में, हम एक महिला सिम्युलेटर के बारे में बात कर रहे हैं, जिस पर आपको अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने की जरूरत है। ऐसा सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय है, लेकिन बिल्कुल बेकार है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं देता है।
यदि आप वास्तव में अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं, तो क्लासिक स्क्वैट्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। एक शुरुआत के लिए, यहां तक कि बिना वजन के बैठना भी पर्याप्त है, फिर आपको इसके लिए डम्बल या पेनकेक्स के साथ बार का उपयोग करने की आवश्यकता है।
पेट की तिरछी मांसपेशियों पर भार के साथ व्यायाम
जिम में वर्कआउट करना शुरू करके हर लड़की सबसे पहले पतली, खूबसूरत कमर पाना चाहती है। सबसे अधिक बार, महिलाएं निम्नलिखित गलतियाँ करती हैं: अपने हाथों में डम्बल के साथ, वे साइड बेंड और सभी प्रकार के ट्विस्ट करती हैं। ऐसी गलती की वजह से आपकी कमर पतली नहीं बल्कि उलटी दिखेगी।
साथ ही हैवी हुला-हूप वर्कआउट से खुद को थकाएं नहीं, क्योंकि आपको इनका कोई असर नजर नहीं आएगा। दूसरे शब्दों में, अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों को किसी भी तरह से संलग्न न करने का प्रयास करें।
प्रेस का अंतहीन झूला
किसी कारण से, कई लोगों की राय है कि जितना अधिक आप एब्स को पंप करेंगे, उतनी ही तेजी से, मोटे तौर पर, पेट से सिलवटें गायब हो जाएंगी। यह एक गहरी भ्रांति है। सबसे पहले, किसी विशेष स्थान पर वसा जमा से छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि वे पूरे शरीर से समान रूप से निकलते हैं। दूसरे, वे कभी नहीं छोड़ेंगे जब तक कि वे एक निश्चित आहार का पालन नहीं करते। याद रखें कि प्रेस भी एक मांसपेशी है, इसलिए इसे सही ढंग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार 3 सेट पर्याप्त हैं, जिनमें से प्रत्येक में 15-20 दोहराव होते हैं।
अनियमित कार्डियो वर्कआउट
निश्चित रूप से अब कोई सोचेगा कि यह सच नहीं है और कार्डियो व्यायाम को बेकार की खेल गतिविधि नहीं माना जा सकता है। हां, आप वजन कम करने में उनके बिना नहीं कर सकते, लेकिन आपको इस तरह के भार को सही ढंग से देने की जरूरत है। यदि आप बहुत कम दौड़ते हैं और नियमित रूप से नहीं दौड़ते हैं, तो कोई मतलब नहीं है, यदि आप बहुत अधिक दौड़ते हैं, तो आप अपने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। सबसे अच्छा विकल्प कार्डियो है, जो लगभग 40 मिनट तक चलता है। इस तरह के प्रशिक्षण का आयोजन, नाड़ी की निगरानी करना अनिवार्य है। इसकी आवृत्ति 120 और 140 बीट प्रति मिनट के बीच उतार-चढ़ाव होनी चाहिए।
आराम से तैराकी
जिन लोगों ने अपना वजन कम करने का कार्य निर्धारित किया है, वे अक्सर पूल में जाने लगते हैं और अपनी खुशी के लिए उसमें तैरते हैं। यदि आपने वास्तव में तैराकी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का फैसला किया है, तो आपको हर समय गति में रहना चाहिए, गति और तैराकी शैलियों को बदलना चाहिए, और पूरी गतिविधि के पक्ष में नहीं रहना चाहिए।
अगर आप कोच से शुरुआत करेंगे तो अच्छा रहेगा। तो अधिक प्रोत्साहन और अधिक इच्छा है।
