एक कसरत डायरी सबसे महत्वपूर्ण आत्म-नियंत्रण उपकरणों में से एक है जो आपको अपने कसरत की योजना बनाने, अपनी स्थिति की निगरानी करने और अपनी सभी सफलताओं, उपलब्धियों और असफलताओं को देखने की अनुमति देती है। यहां तक कि अनुभवी और उन्नत एथलीट भी डायरी रखने की आदत नहीं छोड़ते हैं, उनका उपयोग आगे की प्रगति के लिए व्यक्तिगत भंडार खोजने के लिए करते हैं।
आमतौर पर डायरी के रूप में एक अलग मोटी नोटबुक या डायरी शुरू की जाती है, जिसमें पेन से नोट्स बनाए जाते हैं। बहुत से लोग एक डायरी इलेक्ट्रॉनिक रूप से रखते हैं - सेल फोन या टैबलेट पर।
प्रशिक्षण अभिलेख
आमतौर पर, प्रत्येक कसरत से पहले, एथलीट आगामी पाठ की योजना बनाता है: वह लिखता है कि कौन से व्यायाम और किस क्रम में प्रदर्शन करना है, एक कार्यकर्ता के रूप में कितना वजन उठाना है, कितने दोहराव और करने के लिए दृष्टिकोण।
यदि प्रशिक्षण के दौरान कुछ अभ्यास पूरा करना संभव नहीं था, तो नियोजित संख्या में दोहराव करना, यह दर्ज किया जाता है कि वास्तव में कितने दोहराव किए गए थे। प्रत्येक व्यायाम के लिए कार्य भार के सही चयन के लिए यह जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम नियोजित मात्रा में किया जाता है, तो शुरुआती लोगों के लिए काम का वजन 0.5-1 किलोग्राम और अनुभवी एथलीटों के लिए 5-10% तक बढ़ाया जा सकता है। यदि नहीं, तो काम करने वाले वजन को कम करना बेहतर है। या शरीर को लंबा आराम दें।
कई शुरुआती एक ही कार्यक्रम के साथ काम करने की कोशिश करते हैं। एक हफ्ते बाद, परिणामों को देखे बिना, वे इसे दूसरे में बदल देते हैं, फिर तीसरे में, आदि। यह गलती है। किसी विशेष प्रशिक्षण योजना की प्रभावशीलता का न्याय करने के लिए, आप कम से कम एक महीने के नियमित प्रशिक्षण का न्याय कर सकते हैं। और डायरी इस प्रभावशीलता को दिखाने के लिए, संख्या में, दृष्टि से एक साधन है।
सेल्फ चेक रिकॉर्ड
डायरी में अन्य मापदंडों को लिखना भी उपयोगी है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रशिक्षण से संबंधित हैं: प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्वास्थ्य की स्थिति, प्रशिक्षण की इच्छा, और बहुत कुछ।
विभिन्न प्रकार के आहारों का उपयोग करके मांसपेशियों को प्राप्त करने की चाहत रखने वाले तगड़े लोग खाली पेट अपना वजन करके अपना वजन रिकॉर्ड करते हैं। इस प्रकार, वे यह पता लगाते हैं कि यह या वह आहार उनके लिए उपयुक्त है या नहीं, उन्हें अपने लिए संशोधित करें। कई बॉडीबिल्डर एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक रिकॉर्ड करते हैं - गर्दन की परिधि, कंधे की चौड़ाई, छाती, कूल्हे, कमर, बाइसेप्स और प्रकोष्ठ परिधि।
कई एथलीट हृदय गति के आधार पर प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि यह अपर्याप्त है, तो प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है, अर्थात वे कम समय के भीतर पूरे नियोजित कार्य को पूरा करने का प्रयास करते हैं। वर्कआउट से पहले, बाद में और दौरान रिकॉर्ड किए गए हृदय गति मान न केवल उनकी तीव्रता को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि समय पर ओवरट्रेनिंग की स्थिति को भी नोटिस करते हैं। यदि प्रशिक्षण से पहले आराम करने वाली हृदय गति दिन-प्रतिदिन बढ़ती है, तो मांसपेशियों को अधिक काम करने वाला माना जाता है और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी से बचने के लिए अतिरिक्त दिन का आराम दिया जाना चाहिए।
प्रत्येक कसरत को 5-बिंदु पैमाने पर रिकॉर्ड और वर्गीकृत किया जाता है। बाद में गणना करने के लिए यह आवश्यक है: कितने वर्कआउट छूट गए, कितने सत्र पूरे समर्पण के साथ किए गए, और कितने "लापरवाह" थे।
