विशेष रूप से एथलेटिक्स और शरीर सौष्ठव में चुने हुए रूप में परिणाम प्राप्त करने के लिए एक खेल डायरी एक आवश्यक उपकरण है। डायरी रखने की एक निश्चित योजना होती है।
अनुदेश
चरण 1
अपने लिए एक बड़ी चौकोर नोटबुक लें। यह सबसे अच्छा है अगर यह A4 नोटबुक है। हालांकि आप अपनी स्थिति से आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि, संख्यात्मक डेटा रिकॉर्ड करने के लिए एक चेकर लाइनिंग सुविधाजनक होगी।
चरण दो
पहले पृष्ठ पर वह सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य लिखें जिसे आप अपने चुने हुए खेल में प्राप्त करना चाहते हैं। मान लीजिए कि आप पावरलिफ्टर हैं और सीसीएम बनना चाहते हैं। आपको स्पष्ट रूप से यह बताना होगा कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको कुल कितने वजन को दूर करने की आवश्यकता है। अगर आप एथलेटिक्स में एमएस बनना चाहते हैं तो यह लिख लें कि आपको अपनी प्रोफाइल डिस्टेंस चलाने के लिए कितनी जरूरत है।
चरण 3
प्रशिक्षण प्रक्रिया के नोट्स लेने के लिए कई क्षेत्रों पर प्रकाश डालें। सबसे पहले, आपको प्रशिक्षण सामग्री की विस्तृत रिकॉर्डिंग के लिए सबसे अधिक स्थान की आवश्यकता होगी: क्रॉस में किलोमीटर की संख्या, अभ्यास, दृष्टिकोण, समय, आराम, आदि। दूसरा, अपनी हृदय गति (हृदय गति) या नाड़ी को रिकॉर्ड करने के लिए बॉक्स को हाइलाइट करें। प्रशिक्षण के बाद इसे मापें और एक डायरी में डेटा दर्ज करें।
चरण 4
तीसरा, नोट्स के लिए कुछ जगह छोड़ दें। वे दिन के दौरान या प्रशिक्षण के दौरान आंतरिक स्थिति की विशेषताओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आपके दिमाग में आने वाले अन्य विचारों के बारे में लिखें। खेल प्रक्रिया को ठीक करने के लिए यह सब आवश्यक है।
चरण 5
सभी आहार संबंधी जानकारी रिकॉर्ड करें। दूसरे पृष्ठ पर (या नीचे), अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का दैनिक रिकॉर्ड रखें। प्रशिक्षण में अधिकतम प्रदर्शन के लिए प्रति दिन खर्च करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना सूत्र का उपयोग करके करें: व्यक्तिगत वजन * 24 घंटे * 1.4 * 1, 5. यह है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। इस कॉलम में उन विटामिनों के बारे में भी जानकारी दें जिनका आप मुख्य आहार के अलावा सेवन करते हैं।
चरण 6
सप्ताह और महीने के लिए स्टॉक लें। आपके द्वारा उठाए गए उपकरणों पर आपके द्वारा चलाए गए किलोमीटर की कुल संख्या या किलो में राशि दर्ज करें। जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए समायोजन करें। डायरी अपने गुरु को जाँचने के लिए दें। अपने प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करें।
