वजन कम करने का मुद्दा महिलाओं के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए चिंता का विषय है। साथ ही, उनमें से कुछ खुद को भोजन तक सीमित रखना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि से उन्हें थका देना चाहते हैं। वास्तव में, आपको अपने फिगर को वॉल्यूम में काफी कम करने के लिए डाइट पर जाने और जिम में गायब होने की आवश्यकता नहीं है। एक सही पोषण कार्यक्रम बनाना और उसका लगातार पालन करना आवश्यक है। तब अतिरिक्त पाउंड आप पर पिघलना शुरू हो जाएंगे, और जो कुछ बचा है वह एक नई अलमारी के लिए दुकानों में जाना है।
निर्देश
चरण 1
आपका नया आहार लगभग 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि भाग वही रहना चाहिए जिससे आपका पेट पहले संतुष्ट था। उंगलियों को छोड़कर, एक भोजन का आकार आपकी हथेली में फिट होना चाहिए। इस छोटे से हिस्से को पचने में 2 घंटे का समय लगेगा और आप अपने अगले भोजन के लिए तैयार हो जाएंगे।
चरण 2
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन उन्हें केवल 15:00 बजे से पहले ही सेवन करने की आवश्यकता होती है। ये उत्पाद लंबे समय तक शरीर द्वारा पचते हैं, इसलिए इन्हें शाम को नहीं खाया जा सकता है। इनमें शामिल हैं: सभी अनाज, ब्रेड, पके हुए सामान, बीज, नट, पास्ता, मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, फलियां और फल। 15 घंटों के बाद, आपको दूध और डेयरी उत्पाद (1% से अधिक वसा नहीं), किसी भी रूप में सब्जियां, साग खाने की जरूरत है।
चरण 3
सभी उत्पाद एक दूसरे के अनुकूल नहीं होते हैं। अलग भोजन ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। यह इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति एक दूसरे से अलग प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। यानी अनाज, आलू, पास्ता और ब्रेड से अलग अंडे, मांस, मछली, फलियां जैसे प्रोटीन उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। तटस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आप सभी के साथ खा सकते हैं - सब्जियां, पनीर। डेयरी उत्पादों का सेवन सावधानी से करें, क्योंकि उन्हें दूसरे भोजन के १, ५ घंटे बाद ही खाया जा सकता है। साथ ही इनके बाद आप 1,5 घंटे तक कोई और खाना नहीं खा सकते हैं। इस नियम का उल्लंघन अग्न्याशय की खराबी की ओर जाता है और अग्नाशयशोथ से भरा होता है।
चरण 4
यदि आप अपने आप को मीठा, आटा, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, वसायुक्त भोजन खाने के आनंद से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो समय की व्यवस्था का पालन करें। दोपहर 3 बजे से पहले इन बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है ताकि शरीर को उन्हें पचाने का समय मिले और उन्हें वसा कोशिकाओं के रूप में संग्रहीत न करें।
चरण 5
इस प्रकार, आपको अपना वजन कम करने के लिए अपने पसंदीदा व्यवहारों को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने आहार को समायोजित करने और आईने में दृश्य का आनंद लेने की आवश्यकता है।
