कारों और लिफ्ट के इन दिनों में स्पोर्टी लुक पाना इतना आसान नहीं है। नियमित रूप से जिम जाने के मामले में भी, फैला हुआ पेट अक्सर उपस्थिति को खराब कर देता है। हम आमतौर पर इस नुकसान को झेलते हैं, लेकिन गर्मियों में नहीं, जब धड़ को नंगे करने का समय आता है। गर्म मौसम के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, कई लोग सोचने लगते हैं कि प्रेस को कैसे पंप किया जाए। यह जल्दी से करना संभव है, आपको बस व्यायाम के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, साथ ही वसा को जलाने और अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है, जिससे पेट में अतिरिक्त गठन हुआ।
निर्देश
चरण 1
इसलिए, हम अभ्यास के एक सेट के दैनिक प्रदर्शन में ट्यून करते हैं। यह पहला विकल्प है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, और अपने पैरों और सिर को कंधों से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर और कंधों को अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करें, बिना अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
चरण 2
अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सोफे या बिस्तर के नीचे रखें ताकि वे पकड़ें (ठीक करें)। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जितना हो सके अपनी पीठ को मोड़ना शुरू करें। साथ ही अपने सिर को जितना हो सके पीछे ले जाएं, और अपने कंधों को चौड़ा करके सीधा करें।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पिंडलियों को बिस्तर या सोफे पर रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को जितना हो सके अपने घुटनों के पास उठाएं। कल्पना कीजिए कि आप एक गलीचा हैं जो सिर से पैर तक कर्ल करता है।
चरण 4
अपने शरीर के बगल में अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके उन्हें अपने सिर के ऊपर खींचें। उसी समय, नितंबों को फर्श से फाड़ दें - मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, और तेजी से नहीं, एक झटके में गिर गया। कमर गतिहीन होनी चाहिए।
चरण 5
अपने मेनू के बारे में सोचो। खपत कैलोरी को कम करना, मीठा, वसायुक्त, आटा, अधिक नमक का सेवन छोड़ना आवश्यक है। अधिक तरल पदार्थ पिएं, छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन दिन में 5-6 बार।
