आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि आपको प्रेस को कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है? हर दिन या उससे कम? विकासात्मक और टॉनिक वर्कआउट कैसे वितरित करें?
सामान्य तौर पर, अगर हम शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में मांसपेशी अतिवृद्धि के बारे में बात कर रहे हैं, तो कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- पावर लोड के बाद लंबे समय तक मांसपेशियां ठीक (बढ़ती) रहती हैं।
- शुरुआती, एक नियम के रूप में, यह नहीं जानते कि मांसपेशियों को दृढ़ता से कैसे लोड किया जाए (उन्होंने अभी तक मस्तिष्क-मांसपेशी कनेक्शन विकसित नहीं किया है)।
- मांसपेशी जितनी बड़ी होगी, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
- धीमे तंतु तेज (ताकत) रेशों की तुलना में तेजी से पुन: उत्पन्न होते हैं।
पेट की मांसपेशियों को ओवरट्रेन करना मुश्किल होता है, क्योंकि उनके वर्कआउट में अक्सर भारी भार का उपयोग नहीं होता है, जैसे कि पैरों या पीठ के प्रशिक्षण में, उदाहरण के लिए। विकसित बड़े मांसपेशी समूह (पैर, पीठ, छाती), अनुभव वाला व्यक्ति सप्ताह में एक बार या उससे कम बार प्रशिक्षण ले सकता है, अगर हम विशुद्ध रूप से तेज मांसपेशी फाइबर के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं (आप अधिकतम मानसिक संकुचन के साथ मांसपेशियों को कम करने में अच्छे नहीं हैं, मांसपेशियों का आकार छोटा है) और पेट को प्रशिक्षित कर रहे हैं (समूह स्वयं छोटा है), तो आप तेजी से ताकत वाले फाइबर को प्रशिक्षित कर सकते हैं 2- सप्ताह में 3 बार।
तो दो या तीन? इस प्रश्न का उत्तर व्यक्तिगत है (स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार)। दो बार शुरू करें। और भविष्य में, आप तेजी से मांसपेशी फाइबर के लिए एक प्रशिक्षण दिवस जोड़ सकते हैं जो आसानी से आकार में वृद्धि कर सकते हैं। ठीक है, लेकिन धीमी मांसपेशी फाइबर के बारे में क्या? उन्हें आमतौर पर बहुत अधिक बार प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसलिए वे कठोर हैं। सिद्धांत रूप में, प्रेस के धीमे मांसपेशी फाइबर को कम से कम हर दिन प्रशिक्षित किया जा सकता है। हालांकि, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप उन्हें तेज तंतुओं के समानांतर प्रशिक्षित करें (जब कोई विकासात्मक कसरत हो)। ठीक है, यदि आपके पास वैकल्पिक (टॉनिक) कसरत के लिए समय है, तो आप "आराम" के दिनों में धीमी मांसपेशी फाइबर पर 1-2 व्यायाम कर सकते हैं।
निष्कर्ष: पेट की मांसपेशियों की विकासात्मक कसरत: सप्ताह में 2-3 बार (तेज और धीमे रेशे)। अन्य दिनों में टोनिंग कसरत (वैकल्पिक) (केवल धीमी फाइबर)। पहले मामले में, हम सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण लेते हैं, और दूसरे में - हर दिन, लेकिन एक अलग भार के साथ। यदि आप अतिरिक्त व्यायाम (स्क्वैट्स और पुश-अप्स) का उपयोग करते हैं, तो उन्हें विकास कार्यों के साथ-साथ करें। "आराम" के दिनों में उन्हें छोड़ा जा सकता है।
