आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बनाने के लिए कई व्यायाम हैं। लेकिन उनमें से सभी आपको इस तरह से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके फिगर के सौंदर्यशास्त्र को खराब न करें। चूंकि गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के विकास का एक साइड इफेक्ट "ढलान वाले कंधे" प्रभाव है (जब ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां विशेष रूप से अविकसित होती हैं), सही व्यायाम किया जाना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
यहाँ अभ्यासों में से एक का एक आरेख है: हम बेंच पर बग़ल में, कंधे से उसके किनारे तक लेटते हैं। तब सिर शांति से लंबवत रूप से आगे बढ़ने में सक्षम होगा। हम बेल्ट पर लोड स्थापित करेंगे। हम पट्टा को सिर पर रखते हैं और इसे पहले जितना संभव हो उतना नीचे ले जाते हैं। तो सबसे निचले बिंदु पर, हमारी मांसपेशियों को अधिकतम रूप से बढ़ाया जाएगा। फिर, उसी प्रक्षेपवक्र के साथ, हम अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाते हैं। वृद्धि को समाप्त करते हुए, हम श्वास लेते हैं। शीर्ष बिंदु पर हम साँस छोड़ते हैं, तुरंत श्वास लेते हैं और अपनी सांस को तब तक रोकते हैं जब तक कि नीचे के बिंदु तक नहीं पहुँच जाता। हम बिना झटके के सिर को आसानी से हिलाते हैं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है।
चरण 2
गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों पर काम करते समय, अपने सिर को न मोड़ें और न ही झुकाएं, एक स्पष्ट ऊर्ध्वाधर प्रक्षेपवक्र का पालन करें। इस सलाह का पालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप आपकी ग्रीवा रीढ़ में चोट लग सकती है, और गंभीर चोट लग सकती है। इसके अलावा, बहुत अधिक वजन के साथ काम करने की कोशिश न करें - इससे आपके आंदोलनों में तेजी आ सकती है और झटके लग सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक भारी वजन में निश्चित रूप से शरीर की बाकी मांसपेशियां शामिल होंगी। लेकिन हम सिर्फ गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3
सही साँस लेने और छोड़ने के नियम को बनाए रखना याद रखें। अपनी सांस को रोककर, आपका शरीर एक सख्त ऊर्ध्वाधर विमान में आपके सिर की गति को स्थिर और समन्वयित करता है, जिसकी हमें आवश्यकता है।
चरण 4
और यहाँ एक और व्यायाम है जो पहली नज़र में बहुत कठोर लग सकता है। लेकिन व्यायाम आपकी गर्दन के सामने के हिस्से के लिए आपको देखने की आवश्यकता से अधिक प्रभावी है। हम क्षैतिज बेंच पर लेट गए। इस मामले में, गर्दन को स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए, और कंधों को बेंच के खिलाफ आराम करना चाहिए। एक तौलिये को त्रिकोण में मोड़ें और इसे अपनी नाक के पुल पर रखें। इसके बाद, एक पैनकेक रखें जिसे आप एक लुढ़का हुआ तौलिया पर संभाल सकते हैं। पैनकेक को अपने माथे पर दबाते हुए, अपने सिर को उसकी तटस्थ स्थिति से लगभग 45 डिग्री नीचे झुकाएं। अब अपने सिर को तब तक उठाएं जब तक आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले। वार्म अप करने के बाद, प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
