व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। कई अलग-अलग तकनीकों और प्रकार के खेल प्रशिक्षण विकसित करते हुए लोगों ने हमेशा अपने स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने की मांग की है। लेकिन कभी-कभी सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं।
स्क्वैट्स के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि पैरों की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, साथ ही पीठ की कुछ मांसपेशियां भी।
महिलाओं के लिए, स्क्वैट्स कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने, नितंबों के आकार में सुधार करने और चाल को हल्का, नरम और अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।
यह सुझाव दिया गया है कि बैठने से घुटने के जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ समय के लिए इस अभ्यास को अमेरिकी सैनिकों के प्रशिक्षण से भी हटा दिया गया था। लेकिन जल्द ही वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने इस जानकारी का खंडन किया, जिसने स्क्वैट्स को प्रभावी और सुरक्षित की श्रेणी में लौटा दिया।
हालांकि, अगर गलत तरीके से किया जाए तो स्क्वाट वास्तव में चोट पहुंचा सकता है। आसन की लगातार निगरानी करना आवश्यक है, और भार के साथ व्यायाम केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें
- शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे फर्श के समानांतर एक रेखा पर रुककर गहराई से न बैठें ताकि घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़े।
- पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, और पीठ सीधी है, थोड़ा आगे झुका हुआ है, हाथ आगे बढ़ाए गए हैं। आराम से, धीरे और धीरे-धीरे व्यायाम करें।
- अपनी एड़ी को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
- अगर आपको दर्द महसूस हो तो इसे बर्दाश्त न करें और स्क्वाट करना बंद कर दें।
- स्क्वैट्स को 10 स्क्वैट्स के 3 सेट के सेट में सबसे अच्छा किया जाता है।
- सत्र शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें।
