बहुत से लोग चाहते हैं कि उनके पास एक सुंदर शरीर हो। एक छेनी वाली आकृति, चिकनी रेखाएं, लोचदार मांसपेशियां तैरने वाले सिल्हूट और एक प्रमुख पेट की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक होती हैं। हालांकि, सुंदरता के लिए खुद पर काम करने और नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
भोजन
लोग कैसे दिखते हैं अक्सर यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे क्या खाते हैं। यदि आप ढीले पेट, ढीले कूल्हों और पीठ पर सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आहार और आहार पर पुनर्विचार करें।
मछली और कुक्कुट की दुबली किस्मों के पक्ष में वसायुक्त मांस का त्याग करें। मेनू से बाहर करें या स्मोक्ड मीट, आटा, मिठाई, शराब जैसे उत्पादों की सामग्री को कम करें। सब्जियों और फलों को अपने आहार में उनकी जगह लेने दें।
भोजन की नियमितता के लिए, यहाँ भी बारीकियाँ हैं। स्नैकिंग बंद करो। दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं ताकि भूख न लगे। इस मामले में, भाग छोटा होना चाहिए। रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले न करें।
चरण 2
अभ्यास
अपने शरीर को फिट और मांसपेशियों को लोचदार रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने आप को आकार में रखने के लिए, सप्ताह में 2 बार 1 घंटे के लिए फिटनेस में संलग्न होना पर्याप्त है। यदि शरीर का आयतन और आकार वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो साप्ताहिक अभ्यासों की संख्या को 3-4 गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए।
अपने कसरत के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने का प्रयास करें। समय-समय पर कार्यक्रम में बदलाव करें ताकि व्यसन न हो और व्यायाम की प्रभावशीलता में कमी हो। याद रखें कि ट्रेनिंग के 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद खाना न खाएं।
चरण 3
बॉलीवुड
अपनी जीवन शैली को फिर से परिभाषित करें। लोग अपनी आदतों से बनते हैं। एक ढीली कमर कुछ सूक्ष्म लेकिन रोजमर्रा की क्रियाओं का परिणाम है जो एक व्यक्ति करता है या नहीं करता है। कौन सी आदतें आपके शरीर को बदसूरत बनाती हैं? उन्हें बदलें और आपका शरीर बहुत जल्दी अनुग्रह प्राप्त करना शुरू कर देगा।
उदाहरण के लिए, सुबह बिस्तर पर महसूस करने के बजाय, व्यायाम करें, एक विपरीत स्नान करें। या, काम से लौटते हुए, बस से कुछ स्टॉप जल्दी उतरें और बाकी घर के रास्ते पर चलें। या रोटी के लिए अपने घर के सामने की दुकान से कुछ दूर किसी बेकरी में जाएँ।
