ज्यादातर महिलाएं एक ऐसा फिगर पाने का सपना देखती हैं जो दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला से ईर्ष्या करे। लेकिन निष्पक्ष सेक्स हमेशा एक आदर्श शरीर का सही विचार नहीं रखता है। कोई खुशी के लिए सुंदर पैर रखना चाहता है, कोई अपना वजन कम करना चाहता है, फिर भी कोई बेहतर होना चाहता है, आदि। हालाँकि, इसके लिए केवल आत्मा और शरीर का सामंजस्य, स्वयं पर काम करने की इच्छा ही पर्याप्त है। आखिर शरीर तो मिट्टी है, जिससे बहुत सी चीजें ढली जा सकती हैं। और आप एक मूर्तिकार हैं जो आपके शरीर से वह बना सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है। मुख्य बात यह अति नहीं है और आलसी नहीं है।
ज़रूरी
शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, विशेषज्ञों से परामर्श।
निर्देश
चरण 1
आपको अपने आप को एक आदर्श शरीर में कल्पना करनी चाहिए, अर्थात मानसिक रूप से अपनी छवि बनाएं। खुद को अपने शरीर से बाहर निकालें, किसी और के शरीर से नहीं। यह आकार नहीं है जो यहां मायने रखता है, बल्कि आपके रूपों की उपस्थिति है। आप पतले हो सकते हैं और कई खामियां हो सकती हैं, या आप मोटे हो सकते हैं और लोचदार आदर्श आकार हो सकते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें। यह उचित पोषण और व्यायाम पर आधारित है।
चरण 2
एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। उन गतिविधियों को चुनें जिनमें आपकी सबसे अधिक रुचि हो। उनकी पसंद बहुत बड़ी है: तैराकी, आइस स्केटिंग, स्कीइंग, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, नृत्य, योग, पिलेट्स और बहुत कुछ। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका आनंद लें।
चरण 3
आपको अपने आप को लघु शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में नहीं रखना चाहिए। मान लीजिए कि आपने नए साल की छुट्टियों के लिए अपना शरीर लगाने का फैसला किया है। आपका एथलेटिक कार्यक्रम दीर्घकालिक होना चाहिए। 2-3 महीने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होने की योजना बनाएं, और जीवन भर आकार बनाए रखा जाना चाहिए।
चरण 4
विशेष संस्थानों का दौरा करना उचित है। उनमें, कक्षाओं के कई फायदे हैं: आपके भार का स्तर निर्धारित किया जाएगा, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित किया जाएगा, आपके पोषण को समायोजित किया जाएगा। इसके अलावा, आप नए लोगों से मिलेंगे, उनके साथ आपके सामान्य हित होंगे। और नई घटनाओं के भंवर में, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनेंगे। क्योंकि शारीरिक रूप से विकसित लोग अधिक सफल, सक्रिय और तनाव से निपटने में आसान होते हैं। और इसलिए उनके पास एक सुंदर और लोचदार शरीर है।
चरण 5
अगर आपके पास फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल जाने का मौका नहीं है, तो घर पर ही फिट रहें। उदाहरण के लिए, किसी के लिए दिन में दो घंटे ताजी हवा में चलना पर्याप्त है, जबकि किसी को सप्ताह में 3 बार दिन में दो घंटे व्यायाम करना होता है। यही है, आपको यह समझना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का चयन व्यक्तिगत है।
चरण 6
समय-समय पर अपनी गतिविधि का प्रकार बदलें। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में दो बार पूल में तैरते हैं और तीन बार नृत्य करते हैं। यह संयोजन केवल आपको लाभान्वित करेगा, यह मांसपेशियों के तनाव के अभ्यस्त होने की अवधि को बढ़ाएगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर धीरे-धीरे नीरस गतिविधियों के लिए अभ्यस्त हो जाता है और बाद में वे वांछित परिणाम नहीं देते हैं।
चरण 7
और विश्वास न करें कि जादू आहार हैं जो आपको एक विश्व स्तरीय मूर्ति देंगे। व्यायाम के बिना, आपका शरीर 50 किलो वजन पर भी धीरे-धीरे पिलपिला और शिथिल हो जाएगा। बस अपने आहार को जीवन के लिए सही तरीके से समायोजित करें। आहार सही खाने के बारे में है, भोजन से परहेज नहीं, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। आपका भोजन शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स से भरना चाहिए। अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए।
