सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रशिक्षण को सबसे लोकप्रिय में से एक माना जा सकता है। सिंडी एक विश्व-प्रसिद्ध मॉडल है, जिसकी लगभग 50 वर्ष की आयु में, एक पतला और पुष्ट शरीर है। उनका मुख्य वर्कआउट "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर", "हाउ टू अचीव परफेक्शन" और "सिंडी क्रॉफर्ड: ए न्यू डायमेंशन" 15 साल पहले बिक्री के लिए गए थे, लेकिन अभी भी उन लोगों के बीच काफी मांग है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक हासिल करना चाहते हैं। पतला आंकड़ा।
कसरत "द सीक्रेट ऑफ ए आइडियल फिगर" के लिए, ये दो चालीस मिनट के वर्कआउट और पंद्रह मिनट के मिनी-कॉम्प्लेक्स हैं। बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए डम्बल की जरूरत होती है, पैर बिना वजन के काम करते हैं। इन वर्कआउट में, सिंडी 2 किलो डम्बल के साथ काम करती है; शुरुआती लोगों को 1 किलो डम्बल लेने की सलाह दी जाती है।
सिंडी के लिए इस कसरत को ताकत एरोबिक्स के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिसे फिटनेस क्लब सिखाना पसंद करते हैं। लेकिन सिंडी का वार्म-अप अजीबोगरीब है और स्ट्रेचिंग ज्यादा पसंद है। वार्म-अप के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। चूंकि पैरों पर व्यायाम बिना वजन के किया जाता है, इसलिए आपको गंभीर थकान और भारीपन महसूस नहीं होता है, और नाड़ी वसा जलने वाले क्षेत्र से बहुत नीचे होती है। जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए सक्रिय हृदय गति के साथ वसा सक्रिय रूप से जलना शुरू हो जाता है, यह अधिकतम 60 से 90 प्रतिशत है। इस वर्कआउट में सिंडी बहुत सारे लेग स्विंग करती हैं, लेकिन उनका लक्ष्य हृदय गति को तेज करना नहीं है, क्योंकि इसके लिए बहुत कम दोहराव होते हैं। इसके बजाय, सिंडी कूल्हों और नितंबों के स्थिर काम करने का सुझाव देती है, लेकिन वास्तव में यहां की मांसपेशियां औसत दर्जे का काम करती हैं, सिवाय जांघ के क्वाड्रिसेप्स के।
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस कसरत में "पैर" शुरुआती लोगों के लिए हैं। बाहों और पीठ के लिए व्यायाम काफी मानक हैं - पुश-अप, डंबल प्रेस, पंक्तियों के ऊपर झुकना। जो लोग सक्रिय प्रशिक्षण जारी रखते हैं और शारीरिक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, उनके लिए वजन बढ़ाया जाना चाहिए।
प्रेस के लिए, सिंडी सामान्य क्रंचेस का सुझाव देती है, लेकिन प्रशिक्षण में वह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु से चूक जाती है: यदि आप उभड़ा हुआ पेट के साथ व्यायाम करते हैं तो एक सपाट पेट हासिल करना मुश्किल है। प्रेस को पंप करते समय, पेट को हमेशा अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। सिंडी इसका जिक्र नहीं करती है।
इस सब से निष्कर्ष क्या है? परफेक्ट फिगर वर्कआउट का सीक्रेट केवल शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है, यह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें काम के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। जो लोग व्यायाम करना जारी रखते हैं, उनके लिए आपको वजन बढ़ाने और झूलों के दौरान पैरों में वजन जोड़ने की जरूरत है। इस कसरत को आधे घंटे के रनों के साथ वैकल्पिक करना अच्छा है।
"नया आयाम" एक और सिंडी कसरत है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद शरीर को बहाल करना है। यहां, सामान्य शक्ति अभ्यासों में, वसा जलाने के लिए व्यायाम, जंप के रूप में कार्डियो लोड, जंप को जोड़ा जाता है।
यह इन अंतराल कार्डियो लोड के कारण है कि नाड़ी वसा जलने वाले क्षेत्र में है। वास्तव में, यह कसरत वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। लेकिन पैरों के साथ फिर से वही समस्या, उन्नत लोगों के लिए व्यायाम बहुत आसान है। इस कसरत को "आदर्श आकृति" के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है या इसे सप्ताह में तीन बार करें। शुरुआत के दो सप्ताह बाद दौड़ना बेहतर है, ताकि तुरंत अधिक काम न करें।
"उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें" एक अन्य कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति है। यहां सिंडी तीन परिसरों की पेशकश करती है। कार्यक्रम अपने आप में काफी छोटा है, और वर्कआउट के लिए जो आंकड़े की बहाली से संबंधित नहीं हैं, हम एक ही बार में केवल पूरे परिसर की सिफारिश कर सकते हैं, अलग से थोड़ा सा अर्थ होगा। यद्यपि यह कसरत खुद को कार्डियो और ताकत के मिश्रण के रूप में रखता है, कार्डियो अंतराल काफी कम है, नाड़ी वसा जलने वाले क्षेत्र में गिरने की संभावना नहीं है।
परिणामस्वरूप, हम कह सकते हैं कि सिंडी के सभी वीडियो बहुत ही पेशेवर, सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर और आकर्षक रूप से शूट किए गए थे। उनके वर्कआउट को देखते हुए खेल खेलने के लिए एक अच्छी प्रेरणा है। सभी अभ्यासों को आसान और सुलभ भाषा में समझाया गया है।शुरुआती लोगों के लिए, सिंडी के कसरत बहुत अच्छे हैं, लेकिन जो लोग खेल में हैं या कम से कम एक दिन से अधिक के लिए फिटनेस हैं, उनके लिए सिंडी के कसरत को अधिक तीव्र एरोबिक्स के साथ जोड़ना और भारी डंबेल लेना सबसे अच्छा है। तब वसा तेजी से चली जाएगी, और शरीर अधिक प्रमुख हो जाएगा।
