प्रेग्नेंसी के बाद आप कई चीजों में बड़े बदलाव देख सकती हैं, खासकर त्वचा में। शायद वही सबसे ज्यादा पीड़ित थी। गर्भावस्था के दौरान भारी वजन बढ़ने से पेट, कमर और ऊपरी बांहों की त्वचा ढीली हो जाती है। इन दोषों से छुटकारा पाने में बहुत समय और धैर्य लगेगा। यह सब जीन, त्वचा की संरचना और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन की मात्रा जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
निर्देश
चरण 1
धीरे-धीरे वजन घटाएं
वजन कम करना आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं। लेकिन त्वचा को अपनी लोच वापस पाने के लिए अधिक समय देने के लिए इसे धीरे-धीरे बहाया जाना चाहिए। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और इससे त्वचा और भी अधिक झुलस जाएगी। आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए।
चरण 2
नियमित व्यायाम
यद्यपि बच्चे के जन्म के बाद भी शरीर कमजोर होता है, आप अपने क्षेत्र में टहलना या कुछ साधारण योग और स्क्वाट पोज़ जैसे सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
एक बार जब आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य को हरी झंडी दे देता है, तो आप शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम चुनें जो सीधे आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो दौड़ने या साइकिल चलाने, तैरने या नृत्य करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
चरण 3
स्व मालिश
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए रोजाना पौष्टिक तेल से अपनी त्वचा की मालिश करें। अच्छा परिसंचरण त्वचा की दृढ़ता में योगदान देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए नहाने से पहले मालिश करें।
गर्म जैतून या नारियल का तेल सीधे अपनी त्वचा पर लगाएं। आप दो बड़े चम्मच बादाम के तेल में पुदीना या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं और इस मिश्रण से अपनी त्वचा की मालिश कर सकते हैं। बादाम के तेल का इस्तेमाल स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के लिए किया जाता है। इनमें से कोई भी उपाय कई हफ्तों तक दिन में 1 से 2 बार करें।
चरण 4
एलोविरा
एलोवेरा में पाया जाने वाला मैलिक एसिड त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, एलोवेरा इसे हाइड्रेट करने के लिए बहुत अच्छा है।
एलोवेरा की पत्तियों से जेल निकाल लें और
इसे प्रभावित त्वचा पर लगाएं। इसे 15-20 मिनट के लिए लगा रहने दें। फिर इसे गर्म पानी से धो लें। इस प्रक्रिया को दिन में एक बार करें।
चरण 5
स्तनपान
मां का दूध आपके बच्चे के लिए पोषण का एक स्वस्थ स्रोत है। वहीं, स्तनपान अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है, जिससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।
चरण 6
हफ्ते में एक बार एक्सफोलिएट करें
छीलने से कोलेजन उत्पादन उत्तेजित होता है और आपकी त्वचा की लोच में सुधार होता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और नई स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।
चरण 7
अधिक प्रोटीन खाएं
अपनी त्वचा को कसने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वस्थ आहार खाने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी। आपको कितनी मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप कितना व्यायाम करते हैं, साथ ही आपकी ऊंचाई और वजन भी। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आपको अधिक प्रोटीन की भी आवश्यकता हो सकती है। आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में फलियां, गोभी, अंडे, मछली, चिकन और टोफू शामिल हैं।
चरण 8
स्वस्थ आहार लें
यदि आपकी त्वचा को अपनी लोच बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नियमित रूप से प्राप्त होते हैं, तो आप देखेंगे कि ढीली त्वचा गायब हो रही है। एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और ए, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो त्वचा को जल्दी से बहाल करने और इसकी लोच बनाए रखने में मदद करते हैं।
चरण 9
अधिक पानी पीना
पानी शरीर के अमृत के रूप में त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करता है और इसे मजबूत बनाता है।
साथ ही, पानी शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। नींबू पानी पिएं और ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
