यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में जिम और पूल की नियमित यात्रा ही एकमात्र रास्ता नहीं है। कार्यस्थल पर भी आप कैलोरी बर्बाद कर सकते हैं।
एक व्यक्ति न केवल तीव्र गति पर और खेल खेलते समय ऊर्जा खर्च करता है। हवा में सांस लेने, दिल की धड़कन, नाखून और बाल उगाने, भोजन पचाने और शरीर को गर्म करने में कैलोरी खर्च होती है। साथ ही, कोशिकाओं के पोषक तत्वों की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए नींद में भी नियमित रूप से कैलोरी का सेवन किया जाता है।
हालांकि, एक दिलचस्प सवाल यह उठता है कि जिम में अपना सारा खाली समय बिताने वाले कई लोग अतिरिक्त पाउंड क्यों नहीं खो सकते हैं, जबकि अन्य व्यायाम किए बिना फिट और पतले रहते हैं। इस स्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका बेसल चयापचय द्वारा निभाई जाती है, जो ऊर्जा चयापचय की तीव्रता का तथाकथित संकेतक है। यह एक निश्चित मात्रा में गर्मी है जो शरीर में पूर्ण मानसिक और शारीरिक आराम, थर्मल आराम की स्थिति में उत्पन्न होती है। शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए इसका मूल्य औसतन 1 किलो कैलोरी / घंटा है।
अजीब तरह से, मानव शरीर शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखने के लिए अधिकतम कैलोरी खर्च करता है - 36, 6 6С। यह एक सामान्य, इनडोर जलवायु में है। जब तापमान 10-12 डिग्री सेल्सियस गिर जाता है, तो कैलोरी की खपत 2-3 गुना बढ़ जाती है।
कई लोगों के लिए यह सवाल उठता है कि आप काम के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उत्तर सरल है - साधारण गति। यहां तक कि मामूली मांसपेशियों के संकुचन और उनके स्थिर कार्य एक निश्चित स्थिति को संतुलित करते समय ऊर्जा व्यय में वृद्धि करते हैं। इस प्रकार, यहां तक कि कंप्यूटर पर काम करते हुए, जब मुख्य रूप से उंगलियां शामिल होती हैं, कैलोरी स्वाभाविक रूप से खपत होती है।
इसके अलावा, काम पर, आप अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने में मदद करने के लिए विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं:
1. लंच के समय हमेशा बाहर टहलने की कोशिश करें। 50-100 किलो कैलोरी खोने के लिए दिन में 10-15 मिनट पर्याप्त है।
2. कार्यस्थल को व्यवस्थित रूप से साफ करें। प्रत्येक क्रिया के लिए आप 10 से 100 किलो कैलोरी खर्च करेंगे।
3. दस्तावेजों के लिए किसी को दूसरे विभाग (कार्यालय, कमरा) में जाने के लिए न कहें। ऐसी एक सैर के लिए आप 20-100 किलो कैलोरी खर्च करेंगे।
दिलचस्प बात यह है कि मोबाइल फोन पर बातचीत में 5 मिनट में 15-20 किलो कैलोरी लगती है। आप इस समय कमरे में घूमकर बातचीत करने में विशेष रूप से प्रभावी होंगे।
साथ ही, भावनात्मक कष्ट के साथ कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि तलाक या प्यार की स्थिति के दौरान कई लोगों का वजन काफी कम हो जाता है।
इसके अलावा, कार्यस्थल पर, आप सरल अभ्यासों का एक सेट कर सकते हैं। रोजाना 10-15 मिनट का नियमित प्रशिक्षण अच्छे परिणाम लाएगा।
