ठीक से खाने के लिए और शरीर के लाभ के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है, और इसलिए, सभी जीव अलग-अलग होते हैं और अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करना बहुत सरल है। यदि आप दिन के दौरान खाए गए व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य की गणना करने का निर्णय लेते हैं, तो पहली बार में कुछ समय लगेगा, और फिर ऐसा करना बहुत आसान होगा। किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, आपके पास एक तालिका होनी चाहिए जिसमें सभी उत्पादों की कैलोरी सूचीबद्ध हों। ये टेबल आमतौर पर कुकबुक में पाई जाती हैं और इन्हें इंटरनेट पर भी पाया जा सकता है। कैलोरी की गणना के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अनुदेश
चरण 1
उन खाद्य पदार्थों से लेबल लीजिए जिन्हें आपने दिन में खाया था।
उत्पाद के प्रति 100 ग्राम कैलोरी को इंगित करने वाले पैकेज पर एक शिलालेख की उपस्थिति की जांच करें। उत्पाद की श्रेणी निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, 100 ग्राम अंडे नहीं हैं, इसलिए आपको दूसरे प्रतीक पर ध्यान देना चाहिए प्रत्येक अंडे की लेबलिंग, यह वह है जो इस उत्पाद की श्रेणी को इंगित करता है।
चरण दो
पकवान में भोजन की सामग्री पर निर्णय लें।
प्रत्येक भोजन को अलग से तौलें, क्योंकि सभी कैलोरी टेबल एक विशिष्ट भोजन के 100 ग्राम पर आधारित होते हैं। आवश्यक खाद्य पदार्थों की सटीक मात्रा जोड़ें, जो स्पष्ट रूप से नुस्खा में इंगित की गई हैं, जैसे अनाज, सब्जियां, मांस, आदि।
चरण 3
पूरे व्यंजन की कैलोरी सामग्री का योग करें, और फिर एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री की गणना करें। इस भोजन के साथ आपके द्वारा खाए गए कैलोरी की संख्या पर ध्यान दें, और पूरे दिन बाद के भोजन के साथ भी ऐसा ही करें।
चरण 4
दिन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या को सारांशित करें दिन के दौरान खाए गए भोजन के ऊर्जा मूल्य पर निर्णय लेने के बाद, सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आवश्यक दैनिक कैलोरी की तालिका के साथ इस सभी डेटा की तुलना करें। अपने काम और जीवन शैली के… आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
