चलना आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सही तरीका है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि बिल्कुल सुरक्षित है और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, जबकि विशेष उपकरण खरीदने या महान प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। चलना शारीरिक गतिविधि के सबसे किफायती रूपों में से एक है।
चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की सामान्य स्थिति और उसके व्यक्तिगत प्रणालियों के काम में सुधार होता है:
- प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
- हड्डी के ऊतक मजबूत हो जाते हैं, और मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं;
- रक्तचाप स्थिर हो जाता है;
- नींद सामान्यीकृत है;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से जुड़े रोगों का खतरा कम हो जाता है;
- वसा जमा जल जाती है;
- भूख में सुधार;
- शरीर की टोन बढ़ जाती है;
- आसन ठीक हो जाता है, रीढ़ की कुछ समस्याएं दूर हो जाती हैं।
दैनिक चलने के लिए सिफारिशें
यहां तक कि प्रतिदिन चलने की आदत के लिए भी सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सही चलने की तकनीक इस प्रकार के भार को अधिक प्रभावी बनाती है:
- लिफ्ट का उपयोग कम से कम करने के लिए सीढ़ियों से उतरना और चढ़ना बेहतर है।
- अतिरिक्त भार का प्रयोग करें। साधारण बैग या बैग वजन के रूप में कार्य कर सकते हैं, लेकिन वजन दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। एक आरामदायक बैकपैक इन उद्देश्यों के लिए एकदम सही है।
- चलने के लिए सही जगह चुनें। सबसे अच्छा समाधान वन बेल्ट, पार्क में एक गली, राजमार्गों और सड़कों से दूर होगा।
- अच्छे एर्गोनोमिक फुटवियर और आरामदायक कपड़ों का ध्यान रखें।
- आपको कम परिवहन सेवाओं का उपयोग करना चाहिए। आपको परिवहन के सभी साधनों को नहीं छोड़ना चाहिए, आप बस एक या दो स्टॉप पहले छोड़ सकते हैं।
चलने की सही तकनीक
- सबसे बेहतर और प्रभावी तेज चलना है, और प्रति दिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे कम से कम आधा घंटा समर्पित करने की आवश्यकता है। शुरुआत में, तेज चलना लगभग 10 मिनट तक चल सकता है।
- गति के लिए, गति को पर्याप्त माना जाता है, जिसके दौरान श्वास थोड़ा क्रम से बाहर होता है। आदर्श गति वह गति है जिसके दौरान व्यक्ति सांस की तकलीफ, अनावश्यक प्रयास और हकलाने के बिना बात कर सकता है।
- संगीत की लयबद्ध संगत का स्वागत है, और साथ ही फोन पर बात करने से इनकार करना बेहतर है - यह उचित श्वास में हस्तक्षेप करेगा, और, परिणामस्वरूप, ताकत तेजी से समाप्त हो जाएगी।
- तेज चलते समय, अपनी स्ट्राइड लेंथ का ध्यान रखें। कई लोग गति बढ़ाने के लिए एक कदम चौड़ा करके एक बड़ी गलती करते हैं। इस तरह की कार्रवाइयों से विभिन्न चोटें और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तेज गति से एक सामान्य चाल बहुत अधिक प्रभावी होगी, इसलिए यह मांसपेशियों को लोड किया जाएगा, न कि जोड़ों और हड्डियों को।
कितना चलना है?
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आपको प्रति दिन औसतन 8 किमी चलने की जरूरत है। तय की गई दूरी को ट्रैक करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करें। आप एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं या अपने फोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं। दूसरा विकल्प अधिक बेहतर है, क्योंकि अधिकांश अनुप्रयोग, यात्रा की गई दूरी के अलावा, जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। इस तरह की गणना प्रोत्साहन के रूप में कार्य कर सकती है। उनकी तुलना खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या से की जा सकती है।
8 किमी का उल्लिखित आंकड़ा प्रति दिन तय की गई कुल दूरी है। आधे से भी कम या आधे से भी कम लोग रोज़मर्रा के कामों को करते हुए गुजरते हैं। यह सब जीवन की गति और तरीके पर निर्भर करता है। सबसे सक्रिय और मोबाइल लोग बिना किसी विशेष सैर या प्रशिक्षण के लगभग एक दिन में लगभग पूरी तरह से आदर्श से गुजरते हैं।
