वसंत आ रहा है, और यह सोचने का समय है कि गर्मियों की तैयारी कैसे करें, शरीर को कस लें और अपना स्वर बढ़ाएं। दौड़ना अच्छी शारीरिक स्थिति में आने का एक सरल और सिद्ध तरीका है, इसलिए आपको बस अपने स्नीकर्स बाहर निकालने और हर दिन लगभग आधे घंटे तक दौड़ने की जरूरत है। कैलोरी बर्न करने के अलावा, दौड़ने के कई अन्य लाभ भी हैं जिनका आप विरोध नहीं कर सकते। तो आप दौड़ने का अधिकतम लाभ कैसे उठाते हैं?
वसंत आ रहा है, और यह सोचने का समय है कि गर्मियों की तैयारी कैसे करें, शरीर को कस लें और अपना स्वर बढ़ाएं। दौड़ना अच्छी शारीरिक स्थिति में आने का एक सरल और सिद्ध तरीका है, इसलिए आपको बस अपने स्नीकर्स को बाहर निकालने और हर दिन लगभग आधे घंटे तक दौड़ने की ज़रूरत है, भले ही सोफा आरामदायक से अधिक लग रहा हो। कैलोरी बर्न करने के अलावा, दौड़ने के कई अन्य लाभ भी हैं जिनका आप विरोध नहीं कर सकते। तो सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ के साथ दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
बाहर जाने का समय!
जिम में प्रशिक्षण की तुलना में बाहर प्रशिक्षण 30-40 प्रतिशत अधिक प्रभावी है। क्यों होता है ऐसा? जब आप बाहर दौड़ते हैं, तो आप छोटी पहाड़ियों जैसी बाधाओं को दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं, और आपका शरीर भी ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ताजी हवा भी खुश करती है। मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें, आरामदायक स्पोर्ट्स शूज़ पहनें और जॉगिंग करें!
मार्ग चुनें!
उस मार्ग के बारे में पहले से सोचें जिसके साथ आप चलेंगे। इस बारे में सोचें कि कौन से हिस्से सबसे कठिन होंगे और कौन से सबसे आसान। इससे आपको दौड़ते समय ध्यान केंद्रित करने और अपनी ताकत की सही गणना करने में मदद मिलेगी।
गति में रहो
जितना संभव हो उतना मापने की कोशिश करें, इसके लिए संगीत सुनें, सांसों को अंदर और बाहर गिनें, अपने शरीर को सुनें - और उस गति से दौड़ें जो आपको अपने लिए सबसे अधिक आरामदायक लगे।
आगे झुको
अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर दौड़ना आपके शरीर के लिए सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करेगा: अपने एब्स और ग्लूट्स को कस लें, थोड़ा आगे झुकें, और जॉगिंग शुरू करें! अपनी बाहों और कंधों को आराम दें: दौड़ते समय उनकी हल्की अनैच्छिक गति लसीका तंत्र को उत्तेजित करेगी।
तनाव से पीछा छुड़ाओ!
यदि आपके पास काम पर कठिन दिन है, तो सोने से कम से कम 15 मिनट पहले खुद को जॉगिंग करें। ताजी हवा और सक्रिय आंदोलन एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो आपको तनाव को दूर करने और आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।
