जॉगिंग करने की योजना बनाते समय, आपको सही जूते चुनने के बारे में पहले से सोचने की जरूरत है। सभी पेशेवर एथलीट दौड़ने के जूते की पसंद पर ध्यान देते हैं। सही ढंग से चयनित स्नीकर्स, हालांकि वे परिणाम की उपलब्धि की गारंटी नहीं देते हैं, आपको विभिन्न चोटों और चोटों से बचने की अनुमति देते हैं।
आरामदायक और चलाने में आसान स्नीकर्स चुनने के लिए, आपको बहुत सारी बारीकियों को ध्यान में रखना होगा। सही जूते का चयन वस्तुतः चोटों की अनुपस्थिति, पैरों की थकान को कम करने और खेल के आनंद की गारंटी देता है।
हर सतह के लिए अलग स्नीकर्स
उन स्नीकर्स को ढूंढना असंभव है जिनमें डामर और ट्रेडमिल पर, और स्टेडियमों के विशेष कवर पर, और जमीन या रेत पर दौड़ना उतना ही सुविधाजनक होगा। इसलिए, आपको पहले से तय करना होगा कि आप किस सतह पर चलेंगे। स्नीकर्स के लिए तलवों का चुनाव इस पर निर्भर करता है।
डामर के लिए, घर्षण प्रतिरोधी तलवों वाले स्नीकर्स अधिक उपयुक्त हैं। यह कार के रबर जैसा दिखता है। मिट्टी, जंगल के रास्ते, गीली घास या यहां तक \u200b\u200bकि बर्फ के लिए, स्नीकर्स उपयुक्त हैं, जिनमें से एकमात्र पर विशेष रबर प्रोट्रूशियंस, हुक हैं। उनके नॉन-स्लिप गुणों के कारण उन्हें एसयूवी कहा जाता है। पतझड़ या वसंत में, जब ट्रेडमिल गीले होते हैं, तो धातु या रबर स्टड वाले स्नीकर्स का चयन करना सबसे अच्छा होता है। कुछ मॉडलों में, यह प्रदान किया जाता है कि धातु के स्पाइक्स को हटा दिया जा सकता है। ये जड़े हुए जूते कठोर बर्फ और बर्फ पर दौड़ने के लिए अच्छे हैं।
कार्यकारी समय
यदि आप कम दूरी के लिए हर दिन या सप्ताह में कई बार दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो ऐसा जूता चुनना सबसे अच्छा है जो घर्षण के लिए प्रतिरोधी हो। यदि आप अपने कसरत के रूप में लंबे समय तक दौड़ना चुनते हैं, तो हल्के स्नीकर्स या "मैराथन" उपयुक्त विकल्प होंगे। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि उन्हें सिंगल-रन जूते माना जाता है, क्योंकि एकमात्र को कम करके हल्कापन प्राप्त किया जाता है। "हाफ मैराथन" मॉडल भी हैं जो कई रन लेंगे क्योंकि उनके पास उच्च घर्षण क्षमता है।
मौसम और आकार के अनुसार जूते
कोई भी नौसिखिए धावक जानता है कि आकार के अनुसार स्नीकर्स चुनना बेहतर है। लेकिन अनुभवी पेशेवर धावकों के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग जानबूझकर जूतों को एक आकार छोटा लेते हैं ताकि प्रतिकर्षण बल अधिक हो। शौकिया धावकों को इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए। वैसे, शाम को जूते चुनना और मापना बेहतर होता है, क्योंकि दिन के अंत तक पैर आकार में थोड़ा बढ़ जाता है। सुबह एक के बाद एक पहने जाने वाले स्नीकर्स शाम को छोटे हो सकते हैं।
इसके अलावा, स्नीकर्स चुनते समय, आपको न केवल एकमात्र, बल्कि जूते के ऊपरी हिस्से पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अधिकांश मॉडलों में, ऊपरी जाल के नीचे कपड़े की एक और परत के साथ, विशेष जाल से बना होता है। साथ ही, मेश को दोगुना किया जा सकता है, जो जूते को अधिक टिकाऊ बनाता है। गर्मियों में दौड़ने के लिए अच्छे वेंटिलेशन वाले स्नीकर्स चुनना सबसे अच्छा होता है, यानी। जाल के नीचे कपड़े की एक अतिरिक्त परत के बिना। लगातार बारिश के साथ वसंत और शरद ऋतु के लिए, जलरोधक से बने शीर्ष को चुनना बेहतर होता है, लेकिन साथ ही साथ सांस लेने वाली सामग्री भी। यदि आप सर्दियों में दौड़ने जा रहे हैं, तो आपको एक अतिरिक्त बाहरी परत वाले स्नीकर्स चुनने की आवश्यकता है: यह बर्फ को प्रवेश करने से रोकेगा और आपके पैरों को हाइपोथर्मिया से बचाएगा।
वैसे जूतों की बेहतर देखभाल के लिए आपको रिमूवेबल इनसोल वाले स्नीकर्स का चुनाव करना चाहिए। यह उन्हें प्रत्येक रन के बाद तेजी से सूखने देगा।
मूल्यह्रास
दौड़ना हमेशा जमीन पर पैर मारने के साथ होता है। इसलिए, कुशनिंग को इन झटकों को अवशोषित करने वाले जूते चलाने का एक महत्वपूर्ण गुण माना जाता है। आधुनिक निर्माता जूते के तलवों में इन उद्देश्यों के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग करते हैं: विशेष जेल, लहराती प्लास्टिक प्लेट, विशेष फोम।
स्नीकर्स पर कोशिश करते समय, आपको अपनी एड़ी पर झुकना होगा। यदि एक वसंत प्रभाव प्राप्त किया जाता है, तो जूते में आवश्यक कुशनिंग गुण होते हैं।
औंधी स्थिति
इसके अलावा, स्नीकर्स चुनते समय, आपको पैर की शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जिस तरह से स्टॉप लगाया जाता है उसे उच्चारण कहा जाता है। तीन प्रकार के उच्चारण हैं:
- हाइपरप्रोनेशन, जब निचला पैर अंदर की ओर गिरता है;
- अंडरप्रोनेशन या सुपरिनेशन, जब निचला पैर बाहर की ओर गिर जाता है;
- तटस्थ उच्चारण, जब निचला पैर नहीं गिरता है और पैर सीधा होता है।
इसी के अनुरूप, आधुनिक कंपनियां स्नीकर्स का उत्पादन करती हैं। सही ढंग से फिट किए गए जूते एथलीट स्तर की स्थिति में होने चाहिए।
एक विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में जूते खरीदना बेहतर है, जहां आप समस्याओं के मामले में कर्मचारियों से संपर्क कर सकते हैं। अक्सर ऐसी जगहों पर लोग काम करते हैं जो खुद जॉगिंग या अन्य खेल करते हैं। वे आपको गुणवत्ता वाले जूते खोजने में मदद करेंगे।
