कार्डियो रूम में प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। फिगर ज्यादा खूबसूरत और फिट हो जाता है, दिल और फेफड़ों के काम में सुधार होता है।
कार्डियो रूम में कक्षाओं का स्वागत डॉक्टर और प्रशिक्षक दोनों करते हैं। लेकिन फिर भी प्रशिक्षण के लिए प्रतिबंध हैं:
- रीढ़ की बीमारियां;
- सपाट पैर;
- विभिन्न चोटें।
इन समस्याओं के साथ, जॉगिंग को चलने या अंडाकार ट्रेनर पर काम करने से बदल दिया जाना चाहिए। वैरिकाज़ नसों के लिए, लेटा हुआ बाइक पर व्यायाम करना बेहतर होता है। यदि आप मांसपेशियों और जोड़ों में परेशानी महसूस करते हैं, तो आपको 3 दिनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आप एक कसरत में उच्च गति और प्रतिरोध की डिग्री नहीं बना सकते, क्योंकि यह शरीर के लिए तनाव बन जाएगा। वर्कआउट लोड की गणना आपके हृदय गति से की जाती है। यदि हृदय गति आपके आदर्श से कम है, तो भार अपर्याप्त है, जब यह अधिक होता है, तो कार्डियो लोड बहुत अधिक होता है, और प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं लाएगा। कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के साथ, आप अपनी हृदय गति, व्यायाम भार और व्यायाम तीव्रता को ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं।
कार्डियो रूम में निम्नलिखित सिमुलेटर हैं:
- व्यायाम वाहन;
- ट्रेडमिल;
- अंडाकार प्रशिक्षक;
- स्टेपर
व्यायाम वाहन
इसका अभ्यास करते समय, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- दिल को मजबूत करें और ऑक्सीजन चयापचय में सुधार करें।
- शरीर की चर्बी कम करें।
- पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
कार्डियो कंप्यूटर पर, आप कसरत की अवधि, उसकी गति और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।
स्टेपर
स्टेपर का अभ्यास करते समय:
- एरोबिक क्षमता बढ़ जाती है;
- हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है;
- ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है;
- शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है;
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है।
अंडाकार प्रशिक्षक
इस मशीन पर व्यायाम करने से संचार और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। वजन घटने लगता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
TREADMILL
यह उपयोग करने और नियंत्रित करने के लिए सबसे किफायती सिम्युलेटर है। उस पर, आप वजन कम करने या हृदय और संवहनी प्रणालियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कार्यक्रम चुन सकते हैं। व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों की सूचना सिम्युलेटर के मॉनिटर द्वारा दी जाएगी। व्यवस्थित उपयोग से, आंकड़े में काफी सुधार होगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा।
कार्डियो रूम में व्यायाम करने से शरीर में चयापचय में सुधार होता है, जिससे वजन कम होता है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया व्यक्तिगत कार्डियो कसरत कार्यक्रम आपको सही आकार प्राप्त करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
