किसी भी एथलीट के लिए, जल्दी या बाद में एक समय आता है जब सामान्य प्रशिक्षण वांछित परिणाम लाने के लिए बंद हो जाता है। ताकत और मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाता है। इस मामले में, प्रशिक्षण परिसर और आहार में कुछ समायोजन करना आवश्यक है।
सबसे पहले, परिणामों में ठहराव की शुरुआत में, यह समझना आवश्यक है कि क्या एथलीट ने खुद को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में धकेल दिया है, जिसके पहले लक्षण भूख में कमी, अनिद्रा और पुरानी थकान हैं। इस मामले में, आपको बस प्रशिक्षण से दो सप्ताह का ब्रेक लेने और शरीर को ठीक होने और ठीक होने की अनुमति देने की आवश्यकता है। फिर आप 15-20% भार कम करते हुए फिर से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके शक्ति संकेतकों में वृद्धि हासिल की जा सकती है: डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस। उनमें से प्रत्येक को प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और भारी स्क्वैट्स या डेडलिफ्ट्स को 2 सप्ताह में 1 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। व्यायाम 3 कार्य दृष्टिकोणों में 5-6 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अंतिम दृष्टिकोण विफलता से पहले किया जाता है, अर्थात। दोहराव की अधिकतम संख्या के लिए। केवल इस मामले में मांसपेशियों के विकास के तंत्र को ट्रिगर किया जाएगा।
यदि बुनियादी अभ्यासों में से एक में ताकत बढ़ाने की इच्छा है, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस में, तो यह डेडलिफ्ट और स्क्वाट में भार को कम करने के लिए समझ में आता है। तो शरीर कम थका हुआ होगा और सभी भंडार बेंच प्रेस में शामिल मांसपेशियों के विकास के लिए निर्देशित होंगे। वांछित बेंच प्रेस परिणाम प्राप्त होने के बाद, अन्य अभ्यासों में संकेतकों को पिछले स्तर तक आसानी से उठाना संभव होगा।
यह भी आवश्यक है कि हर 2-3 महीने में कम से कम एक बार अधिकतम एक बार पेनेट्रेशन करना न भूलें। वे ताकत के विकास को प्रोत्साहित करने में महान हैं। कभी-कभी, एक सफल पैठ के बाद, आप दोहराव की संख्या को कम किए बिना काम के वजन में 2.5-5 किलोग्राम जोड़ सकते हैं।
कभी-कभी संकेतकों की वृद्धि में मंदी का कारण यह है कि शरीर प्रोटीन और कैलोरी की अपर्याप्त मात्रा का उपभोग करता है। संकेतकों और ताकत की वृद्धि के साथ, उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि उनकी खपत को बढ़ाना आवश्यक है। प्रोटीन या गेनर जैसे खेल पोषण पर आपका ध्यान आकर्षित करने लायक हो सकता है।
इसके अलावा, क्रिएटिन, कैफीन, बीटा-अलैनिन जैसी दवाओं के सेवन से शक्ति संकेतकों की वृद्धि में मदद मिलती है। इन एडिटिव्स के लिए धन्यवाद, आप थोड़े समय में ताकत संकेतकों को 10-15% तक बढ़ा सकते हैं।
