मजबूत भुजाएं किसी भी शारीरिक कार्य को आसानी से और शीघ्रता से करना संभव बनाती हैं। भुजाओं की सुन्दर मांसल आकृति विपरीत लिंग के लोगों को आकर्षक लगती है। हर दिन व्यायाम करें और आप बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
यह आवश्यक है
डम्बल का वजन 0.5 से 5 किलोग्राम तक होता है।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, कम से कम 3 किलो वजन का एक डंबल उठाएं, इसे अपनी हथेलियों के बीच रखें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को अपने सिर के पीछे रखें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर लाएं। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम के 20 दोहराव करें।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर डम्बल के साथ रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को एक तख्ती के रूप में फर्श से ऊपर उठाएं। 1-2 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, फर्श से ऊपर उठें। 1-2 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें।
चरण 5
अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर पर अपनी बाईं हथेली पर टिकाकर अपनी दाहिनी जांघ पर बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पूरे शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, केवल दाहिनी हथेली और पैर रखें। 1-2 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए अपनी तरफ बैठें। व्यायाम को अपने बाएं हाथ पर दोहराएं।
चरण 6
अपने दैनिक वर्कआउट में पुश-अप्स, पुल-अप्स, बॉक्सिंग को शामिल करें। सर्दियों में पूल में और गर्मियों में प्राकृतिक जल में तैरने जाएं। वज़न स्थानांतरित करते समय, वज़न को अपने हाथों के बीच समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। नियमित बलपूर्वक क्रिया करने से बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होंगी और उन्हें प्राकृतिक, सुंदर राहत मिलेगी।
