जॉगिंग सबसे लोकप्रिय प्रकार के प्रशिक्षणों में से एक है। यह श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, और शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है। इसके अलावा, दौड़ना वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है।
जॉगिंग - वजन घटाने के लिए दौड़ना
शरीर अलग-अलग चलने वाली शैलियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। तेज दौड़ने से मांसपेशियां बनती हैं, धीमी गति से दौड़ने से फैट बर्न होता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए जॉगिंग सबसे उपयुक्त है - जॉगिंग।
जॉगिंग उपस्थिति की कई समस्याओं से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, वजन घटाने के लिए सबसे कठिन स्थानों में भी वसा जलना शुरू हो जाएगा - कूल्हों और पेट पर, और आपका फिगर टोंड और पतला हो जाएगा।
अपने सभी फायदों के लिए, जोड़ों, गुर्दे और हृदय, प्रगतिशील मायोपिया, वैरिकाज़ नसों, ग्लूकोमा के रोगों वाले लोगों के लिए जॉगिंग को contraindicated है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
ठीक से कैसे चलें
जॉगिंग तकनीक काफी सरल है, लेकिन वसा जलने के अच्छे प्रभाव के लिए आपको कई सूक्ष्मताओं पर विचार करना चाहिए। नियमित रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है - सप्ताह में 4-5 बार। 10-15 मिनट के छोटे-छोटे रनों से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि को बढ़ाकर 50-60 मिनट करें।
वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप वार्म-अप की आवश्यकता होती है। फिर दौड़ना शुरू करें - 2-3 मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ें, 1 मिनट तेज दौड़ें। फिर 2-3 मिनट के लिए स्टेप पर जाएं। इस चक्र को कई बार दोहराएं। यदि आपके लिए मुश्किल हो तो दौड़ने का समय कम किया जा सकता है, लेकिन भविष्य में रनों की अवधि बढ़ाने का प्रयास करें। अपने वर्कआउट के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें जिससे आपकी मांसपेशियों में दर्द कम होगा और आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा।
प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक पार्क है - पक्के फुटपाथ पर दौड़ने से आपके जोड़ों को नुकसान हो सकता है। साथ ही, क्रॉस-कंट्री जॉगिंग से लोड बढ़ेगा, जिसका अर्थ है कि आपके वर्कआउट अधिक प्रभावी होंगे।
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इस समय, शहर में हवा यथासंभव स्वच्छ है, और रात के बाद आपका शरीर वसा जलने के लिए तैयार है। और अगर आप आलसी नहीं हैं और अपने शरीर को एक अच्छा भार देते हैं, तो वसा जलने का प्रभाव दौड़ने के 1-2 घंटे बाद तक रहेगा।
वजन कम करने की प्रभावशीलता व्यायाम के बाद आपके नाश्ते पर भी निर्भर करती है। जॉगिंग के एक घंटे के भीतर आप पानी पी सकते हैं - कम से कम 500 मिली। फिर नाश्ता कर सकते हैं। दौड़ने के बाद, जो एक एरोबिक गतिविधि है, रक्त में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करना आवश्यक है। इसलिए, आप पानी में दलिया और कुछ प्रोटीन उत्पाद खा सकते हैं - एक अंडा, चिकन स्तन, मछली, पनीर, पनीर। प्रोटीन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत लगभग 60:40 होना चाहिए।
और एक आखिरी युक्ति: ताकि जॉगिंग आपको उबाऊ न लगे, सप्ताह में एक बार मार्ग बदलें। और अपने प्लेयर में संगीत को अपडेट करना न भूलें!
