एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, फास्ट फूड और शराब की लत - यह सब कमर को खराब कर देता है और पेट की मांसपेशियों को वसा की एक परत के पीछे छिपा देता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण और परहेज़ की मदद से ही अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करना संभव है। वॉकर द्वारा सड़क पर महारत हासिल की जाएगी, लेकिन यह मत सोचो कि पोषित क्यूब्स सिर्फ कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद पेट पर दिखाई देंगे। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में पसीना बहाना होगा।
यह आवश्यक है
अपने चेहरे से पसीना पोंछने के लिए रस्सी कूदें, फर्श पर चटाई बिछाएं, पीने का पानी और एक तौलिया रखें।
अनुदेश
चरण 1
आप केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण की मदद से प्रेस से वसा जला सकते हैं: एक कार्यक्रम में, एरोबिक गतिविधि और पेट के व्यायाम को जोड़ा जाना चाहिए। एरोबिक श्वसन के दौरान शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि से जुड़ी प्रक्रिया को संदर्भित करता है।
चरण दो
अंतराल प्रशिक्षण, एरोबिक सत्र और पेट के व्यायाम दोनों का संयोजन नियमित एरोबिक्स या पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से अलग-अलग अभ्यासों की तुलना में काफी अधिक परिणाम लाएगा।
चरण 3
सबसे पहले, प्रशिक्षण से पहले एक छोटा सा वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, किसी भी स्थिति में, बिना गर्म की मांसपेशियों को लोड न करें। वार्म अप करने के बाद, मुख्य कार्यक्रम के लिए आगे बढ़ें। एक रस्सी लें और ठीक एक मिनट के लिए उस पर कूदें।
चरण 4
रोप सेट होने के बाद फर्श पर लेट जाएं और 30 सेकेंड तक एब्स एक्सरसाइज करें। फिर 1 मिनट के लिए फिर से रस्सी कूदें। रस्सी के बाद फिर से पेट के व्यायाम (30 सेकंड) करें। इस प्रकार, रस्सी कूदने के लिए 17 मिनट का समय दिया जाता है, और प्रेस के लिए 8 मिनट के लिए व्यायाम किया जाता है। कुल कसरत का समय 25 मिनट है।
चरण 5
प्रेस के लिए व्यायाम में शामिल हैं: पेल्विक राइज, रिवर्स, लेटरल, डायगोनल और स्ट्रेट क्रंचेस। क्रंचेस इस प्रकार किए जाते हैं: फर्श पर एक चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे 90 डिग्री का कोण बना सकें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बांधें और पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
लेटरल क्रंचेज: प्रारंभिक स्थिति में, अपने हाथ की कोहनी को विपरीत घुटने पर ले आएं।
रिवर्स क्रंचेस: शुरुआती स्थिति में, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
चरण 6
फैट बर्न करने के लिए सिर्फ वर्कआउट ही काफी नहीं है। आहार का पालन करें - मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें। शराब, विशेष रूप से बीयर को काट दें - यह आपकी भूख को बढ़ाता है। अधिक मछली और फाइबर खाएं, और वनस्पति तेलों और नट्स पर ध्यान दें।
बचपन से सभी को परिचित नियम याद रखें: भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, यह अधिक खाने से रोकता है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है।
