वजन कम करने के लिए दौड़ना एक आसान और किफायती तरीका है, लेकिन इसके लिए वास्तव में आपके शरीर में वसा की मात्रा को लाभ और कम करने के लिए, आपको दौड़ने के दौरान मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के ज्ञान का उपयोग करके सही ढंग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
गुणवत्ता चलने वाले जूते
अनुदेश
चरण 1
दौड़ते समय, शरीर सक्रिय रूप से संग्रहीत ऊर्जा का उपभोग करता है, यह मानना तर्कसंगत प्रतीत होगा कि यह घृणा वसा से ऊर्जा लेगा, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। तनाव में, शरीर मदद के लिए यकृत की ओर मुड़ता है, जो ग्लूकोज को एक विशेष कार्बोहाइड्रेट - ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है। ये भंडार 30-40 मिनट की सक्रिय कसरत के लिए पर्याप्त हैं, यानी 30 मिनट से कम समय तक चलने वाला कोई भी रन शरीर को एक ग्राम वसा जलाने का कारण नहीं बनता है, और सबसे अधिक संभावना है कि वसा का सेवन केवल तभी शुरू होगा पैंतालीसवां मिनट। इसलिए निष्कर्ष: वजन कम करने के लिए, आपको लगभग एक घंटे तक दौड़ने की जरूरत है। दौड़ने के बाद, जिगर ग्लाइकोजन भंडार पहले नाश्ते में पूरी तरह से भर जाएगा, और अगले अपर्याप्त लंबे कसरत के दौरान, केवल वे फिर से उपयोग किए जाएंगे।
चरण दो
कुछ के लिए, एक घंटे की दौड़ एक खुशी है, और यह अद्भुत है, लेकिन कई बस इतने लंबे समय तक दौड़ने से ऊब गए हैं, इसके अलावा, यदि आप बहुत लंबे समय तक दौड़ते हैं, तो शरीर न केवल वसा भंडार जलाना शुरू कर देता है, बल्कि यह भी मांसपेशियों के प्रोटीन, यानी लंबे समय तक चलने से जिम में कठोर मांसपेशियों का नुकसान होगा।
चरण 3
दौड़कर वजन कम करने का दूसरा तरीका इंटरवल जॉगिंग है। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो समय बचाना चाहते हैं और मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं। इंटरवल रनिंग के दौरान, शरीर बहुत अधिक भार के संपर्क में आता है, इसलिए इस तरह का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाना अनिवार्य है।
चरण 4
सामान्य तौर पर, अंतराल चलने की योजना इस तरह दिखती है - आप 100 मीटर कदम चलते हैं, अगले सौ आप औसत गति से दौड़ते हैं, और अंत में, चक्र के अंतिम 100 मीटर आप अधिकतम गति से दौड़ते हैं, इसलिए आप 20 के लिए प्रशिक्षण लेते हैं -40 मिनट। इस तरह के वर्कआउट से नियमित जॉगिंग की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है और शरीर इन कैलोरी को वसा जमा से लेता है। अंतराल प्रशिक्षण का एक और प्लस यह है कि वसा समाप्त होने के बाद भी कई घंटों तक कम होता रहता है।
