ट्रेडमिल एक व्यायाम मशीन है जिसे आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जगह-जगह चलना या दौड़ना संभव बनाता है। सिम्युलेटर की मदद से, आप गति की गति को समायोजित कर सकते हैं। यह सुविधाजनक है कि प्रशिक्षण घर या अपार्टमेंट में किया जा सकता है।
यह आवश्यक है
- - परिसर;
- - ट्रेडमिल;
- - ट्रैक का उपयोग करने के निर्देश;
- - सुविधाजनक रूप;
- - चलाने के लिए।
अनुदेश
चरण 1
अपना वर्कआउट शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका वार्मअप करना है। मांसपेशियों को गर्म करना। सबसे बड़ी गलती मसल्स वार्मअप की कमी है। एक अच्छा प्री-वर्कआउट वार्म-अप चोट और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करता है। इसके बिना, आप अपने निचले शरीर की मांसपेशियों का अधिकतम लाभ नहीं उठा पाएंगे। और आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ मिनटों के लिए 5 किमी / घंटा की गति से चलना है। यह आपको भारी भार के लिए तैयार करेगा। अधिक शारीरिक फिटनेस के साथ, आप गति को 8 किमी / घंटा तक बढ़ा सकते हैं। दोनों पैरों और बाहों के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। कदम जल्दी हो सकते हैं, लेकिन लंबे नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करो।
चरण दो
आपको न्यूनतम भार से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे गति बढ़ाना। अपनी नाड़ी की निगरानी करना सुनिश्चित करें। नाड़ी अधिकतम 65-75% से अधिक नहीं होनी चाहिए। गति को समायोजित करने का प्रयास करें। एक ही गति से गति की एक निश्चित गति से, आप जल्दी थक जाएंगे, जिससे कसरत उबाऊ हो जाएगी। इसलिए, हर 11-13 मिनट में गति बदलना महत्वपूर्ण है। आप ट्रैक के झुकाव के कोण को बदल सकते हैं। सबसे पहले, एक समतल सतह पर हल्के से दौड़ें, फिर इनलाइन को बढ़ाएँ। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट बर्न होगा। अपनी हृदय गति के बारे में मत भूलना, जैसे ही आप देखते हैं कि यह भार के तहत कम होना शुरू हो जाता है, तुरंत अपनी दौड़ने की गति या झुकाव को बढ़ा दें।
चरण 3
कुछ मिनटों की दौड़ के लिए गति उठाना और भार बढ़ाना शुरू करें। वैकल्पिक आराम और त्वरण, ट्रैक, ट्रेन के झुकाव के कोण को बदले बिना, 2 मिनट एन्हांस्ड मोड में (तेज़ दौड़ना), फिर धीमी मोड (जॉगिंग) में 2 मिनट। इनमें से 5 उपाय करें। अक्सर सुरक्षा और सुविधा के लिए हैंड्रिल का उपयोग करके ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से लोग गलती करते हैं। हैंड्रिल को पकड़कर, शरीर आगे की ओर झुकता है और झुकी हुई स्थिति ग्रहण करता है। जॉगिंग के परिणामस्वरूप, प्रदर्शन गायब हो जाता है और पैरों पर भार कम हो जाता है और रीढ़ पर बढ़ जाता है।
चरण 4
सेल्फ-कूलिंग जरूरी है, साथ ही वार्मअप भी। कसरत के अचानक समाप्त होने से चोट और मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना होती है। अपनी गति को धीमा करें और अपनी मांसपेशियों और हृदय गति को सामान्य होने दें। 3-5 मिनट के लिए धीमी जॉगिंग के साथ वैकल्पिक चलना। फिर ट्रैक से नीचे जाएं और कुछ मिनटों के लिए किसी खुली जगह या फर्श पर वार्मअप करें। वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से सप्ताह में 4 बार से अधिक व्यायाम करना चाहिए। एक ही समय पर नियमित रूप से अभ्यास करने से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
